zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Pić dużo wody, odstawić słodycze i cukier, odstawić owoce, masło, tłuszcze zwierzęce i margaryny do smarowania , jeść częste a małe posiłki. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne np. tu: http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html Dietę musisz ułożyć sobie sam/a, bo inaczej nie zadziała . Tu masz kalkulator [...]

[...] brzuch wiekszy. Tak czy inaczej najlwpiej zacznij od nowa, od zera kalorycznego, i przede wszystkim wlaczenia pozadnego treningu silowego. Jak zbudujesz wiecej miesni to i befzie sylwetka lepiej wygladac, brzuch bedzie lepiej trzymac, no i zapotrzebowanie kaloryczne ci wzrosnie i bedziesz wtedy mogl sobie pozwolic na wiecej jedzenia po prostu.

Każdy kto nie będzie się trzymał prawidłowych zaleceń żywieniowych i jadł więcej niż wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne będzie tył w większości w tkankę tłuszczową. Ty nie jesteś tutaj wyjątkiem. Jeżeli chcesz efektów, to trzeba trzymać się pewnych podstaw, o których pisałem wcześniej, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nadal nie [...]

Uff no wiec oto moje wypociny: lat 20,159cm wzrostu,47 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 1924-500=1424kcal Posiłki: 8-kawa z odrobina mleka 10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka 13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka 16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z [...]

Witam, musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo wydaje się zbyt niskie. W Diecie brakuje zdrowych tłuszczy. Ogólnie dobór produktów słaby. Trening siłowy Sześć razy w tygodniu to kiepski pomysł. Pozdrawiam

[...] zerowym bilansie energetycznym i w zależności od redakcji obwodów ciała obcinać lub też nie. 3. Nie obliczam w ogóle. W zasadzie to po co jeszcze raz? Znasz teoretycznie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, więc tutaj nic się nie zmieni. Chyba, że nagle zmienisz pracę z siedzącej na mocno fizyczną. Obserwujemy obwody ciała i tyle. Na ich [...]

to sciagnij worda z neta zainstaluj i po klopocie ten programik jest na prawde przydatny a powinienes wiedziec ile dostarczasz poszczegolnych makroskladnikow czyli bialka, wegli i tluszczy w na kg ciala swoja droga masz duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na twoja wage, jak je obliczales?

[...] z niej pieczywo, ziemniaki. Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa. Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta? Czy masz możliwośc dodania do swojej codziennej aktywności wysiłek siłowy?

[...] aktywność, w kolejnych odnośnikach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak bez względu na to jakie ono wyjdzie, na pewno bym nie schodził w obecnej sytuacji poniżej 2000kcal.

Droga koleżanko. Podam Ci przykład mojej kochanej drugiej połówki. Jej zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnym trybie życia wynosiło 2300kcal (wliczone treningi siłowe oraz forma pracy). Próbowałem dać jej te 2300kcal i nie mogła tego przejeść w 5 posiłkach. Obniżyłem do 2100kcal, delikatnie zmniejszyłem aktywność fizyczną cardio. W ciągu miesiąca [...]

[...] do sprawdzenia: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dla początkujących full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wtedy tutaj wrzuć dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, na podstawie swojej aktywności fizycznej.

Poczytaj podwieszone posty, tam masz wszystko opisane, spokojnie ułożysz dietę. Jeśli chodzi o redukcję, to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od tego 300-400 kcal i układaj, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia. Masz to wszystko w najważniejszych tematach dla juniora. Tutaj nikt Ci za darmo nie ułoży diety. Poczytaj, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne już obliczyłem, wyszło mi 1590kcal. Białko 152g = 608kcal Weglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze 95,5g = 861 kcal Ale nie wiem jak to jest... bo mam patrzyć na ilość spożywanych kcal czy gramów? Bo nie wyjdzie mi odpowiednia ilość spożytych btw przy 1590kcal ?? Zmieniony przez - fisherek15 w dniu 2012-08-30 13:05:06

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Poczytaj sobie tutaj o podstawach układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Także poczytaj sobie tematy kolegów w tym dziale, niektórzy mają fajne przykłady diety. Może [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Więc co do twoich obliczeń 1 g białka to 4 kcal nie 6 ;) Reszta wygląda w miarę przyzwoicie choć na twoim miejscu ustalił bym jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a później dopiero rozkładał kalorie i ilość b/t/w. Gdzieś czytałem że organizm aby przetworzyć 1 g białka potrzebuje 24 kcal z pozostałych produktów. U Ciebie wychodzi na to że ma [...]

Korygując swoje błędy wychodzi: 2829kcal. W jaki sposób mogę ustalić jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? dotychczas jadałem rzadko ale bardzo obfite posiłki że czasami się dziwiłem gdzie to się mieści.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz sobie korzystając z porad zawartych w TYM (KLIK) temacie. Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu 2013-07-28 10:07:04