zapotrzebowanie kaloryczne

[...] robić mase tylko juz bez zbędnych kilogramów ? Uważam to za błąd , przy tym wzroście jesteś już troche spasiony .Nawet nie wiem jaka byłaby Twoja właściwa waga (bez tłuszczu) żeby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]

[...] w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim minusie np [...]

do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi. a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal? [...]

Witam Ja zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog [...]

[...] ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow. Zmniejsz również ilośc sera białego w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę. Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku. Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do ponownej oceny. W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Białko stosujesz jak masz braki w diecie a nie "cyklicznie" przed/po DN/DNT... "ale nie wiem jak to jest na IF ponieważ podczas postu nie można jeść nic kalorycznego" @.@.. Wyliczyłeś chociażby swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jakie CI wyszło z tej diety?bo wydaje mi się że za dużo kalorii w niej nie ma

[...] później budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś to zrobił z obecnego poziomu, to droga do estetycznie wyglądającej sylwetki wydłużyłaby się. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie wklej tutaj całość wyliczeń.

w postach podwieszonych masz wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż [...]

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g/bialka 2-2,2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE - 69 g/zwiększpodaż tłuszczy WEGLOWODANY - 313 g/ok Jeśli chodzi o produkty w diecie to: Dieta: 9:30 jajka - dwa/ok mleko - 200 ml/ok płatki owsiane - 50 g/ok B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal Dodaj tłuszcze [...]

zaczales od dupy strony niestety. poczytaj dokladnie wszystki linki co ci wkleilem. wiem, ze jestes poczatkujacy, ale na skroty sie nie da. KREATYNA A STAŻ http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

Dieta z prawdziwego zdarzenia to nie znaczy np dieta 1000 kcal. Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak chociaż nie chcę za bardzo forsować portfela Stosowane wcześniej diety : brak @edit: Obliczyłem najdokładniej jak potrafiłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 2500 kcal. Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:40:36 Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:54:37

Mimo że przeczytałem wszystkie główne tematy, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (2500 kcal) nie wiem jak podzielić to na poszczególne 6 posiłków.

po pierwsze wypełnij ankietę, oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż coś sam, później zawsze można poprawić bo tak to będzie lipa ;p

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaka diete stosujesz? z jakim rozkladem b/w/t?

[...] szybko na kreatyne? 4 kg w ciagu tygodnia to bardzo duzo. Jak dalej bedzie tak przybierał na masie to co bedzie za miesiac? Zapewniam ze to nie jest 4kg miesni raczek woda i tluszcz. Najlepiej ulozyc diete obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac troche kcal na plus . Brak wegli mozna podbijac gainerem ale nie w takiej ilosci bo to przesada.

Nikt ci diety nie ułoży, tu się tylko ją poprawia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , potem oblicz rozkład BTW, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczu, reszta węgle /na kilogram masy ciała, potem ułóż dietę która będzie spełniać te [...]