Dieta na mase - do oceny i poprawek

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu.
Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś.
Cel: Uzyskanie na masie miesniowej

Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw.

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 150g
warzywa
oliwa 15ml

Odżywki:
gainer (Olimp Gain Bolic 6000 4kg) - po treningu
kreatyna (Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg 300tabs) rano na czczo 5g i po treningu 5g

Zapomnialem dodać linku do mojego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkującego__do_oceny_i_poprawek-t689796.html#post1 

Nikt się nie zainteresuje?
Sorry za post pod postem

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jakie CI wyszło z tej diety?bo wydaje mi się że za dużo kalorii w niej nie ma