SEMILOR
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu.
Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś.
Cel: Uzyskanie na masie miesniowej
Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml
II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw.
Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g
Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml
Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 150g
warzywa
oliwa 15ml
Odżywki:
gainer (Olimp Gain Bolic 6000 4kg) - po treningu
kreatyna (Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg 300tabs) rano na czczo 5g i po treningu 5g
Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś.
Cel: Uzyskanie na masie miesniowej
Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml
II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw.
Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g
Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml
Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 150g
warzywa
oliwa 15ml
Odżywki:
gainer (Olimp Gain Bolic 6000 4kg) - po treningu
kreatyna (Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg 300tabs) rano na czczo 5g i po treningu 5g
Krzysztof Piekarz
Gonzobad
