zapotrzebowanie kaloryczne w dni nietreningowe

A co z posilkiem potreningowym w dni nietreningowe? Jezeli jem: 4 bialka +2 całe jajka +100g owsianych po trenngu to jak to widzicie w dni beztreningu co mozna zjesc zamiast tego przyjmujac mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu o okolo 400-500 kal? irek

[...] podstawowa przy układaniu diety. Osoby aktywne fizycznie mają inny stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej - na korzyść mięśni oczywiście A co za tym idzie zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. Moja propozycja jest taka oprzyj się na diecie 1700kcal w dni treningowe a 1500kcal w dni nietreningowe, zredukuj węglowodany do 160g dziennie w [...]

Ile ma byc bialka,tłuszczu i weglowodanów przy diecie na gestosc? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 dziennie ,i + 500 kalorii w dni treningowe, waga 90 kg Czyli w dni nietreningowe 3000 kalorii,treningowe 3500 kalori ile z tego obciac?

[...] miesni, masz szanse wykorzystac w pelni potencjal kreatyny, tym bardziej ze jest to Twoj pierwszy cykl. Miesnie najlepiej sie rozwijaja jesli masz troche przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, wiec w tej sytuacji nie ma mozliwosci spalania tluszczu. Mysle ze najlepsze efekty osiagniesz skupiajac sie na budowie masy miesniowej, w okrsie [...]

[...] - nie chodzi mi w zadnym wypadku o dania itd, bo to sam umiem dobrac, wybrac, zrobic :) ale o ilosc tluszczy i bialek w poszczegolnych posilkach dnia ' * podaj swoją wagę, zapotrzebowanie kaloryczne, dietę jaką chcesz zastosować(low carb, low fat) 'cwicze tylko w godzinach wieczornych, na przestrzeni czasowej :D 18-22 ' * musisz uwzględnić to w [...]

Ok to jedziemy NHE wprowadzenie - czas 14 dni zapotrzebowanie kaloryczne 2217-200 (jakas redukcja musi byc, czy nie ) tak wiec 2017kca/dzien 5 posilkow x 50g bialka = 250bx4=1000kca 20g ww = 80kca 2017-1080= 937 to dzielimy przez 9 = 105g. tluszczy tak wiec spozycie na dzien: 250g bialka 105g tluszczy 20g weglowodanow OK - prosze mi to rozpisac [...]

Jeszcze raz Dzieki! W takim razie sytuacja wyglada nastepujaco: Moje (teoretyczne) zapotrzebowanie kaloryczne to 1987kcal, tym samym na SKD podzial powinien wygladac tak: - bialka 152g (608kcal) - wegle 80g (320kcal) - tluszcze 117g (1059kcal) Diete rozpisze sobie jutro i dam do oceny w odmiennym poscie. Ale wracajac do moich zamiarow - chce [...]

[...] zalezy od BF na poczatku redukcji...). Czy tluszcz sie spala widac doskonale w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i [...]

[...] poście czy je jakoś zmodyfikować? / aeroby w dni nietreningowe 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? / tak 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie [...]

[...] Widzieliście też niedopuszczalne kakao i miód. Były to jednak ilości śladowe po to, zeby czymś posłodzić te serki nieszczęsne. Lepiej będzie jak je przyrządzicie wg jadłospisów z postu o CKD, ale ja już nie mogę chwilowo Co do ilości gramów, nie sugerujcie się tym. Musicie obliczyć własne zapotrzebowanie i wg tego dobrać ilość gramów. Powodzenia

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]

Bardzo prosze o ocenę diety. Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę) Zapotrzebowanie kaloryczne to 83 X 24 X 1.1 = 2217,6 Dni treningowe: 6:00 płatki owsiane 80g twaróg 75g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g 9:00 potreningowy gainer 12:00 pierś kurczaka 100g [...]

[...] To mój pierwszy i mam nadzieje, że nie ostatni post w tym dziale. Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g [...]

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

witam.powiedzmy że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kal. to tworząc diete na mase dodaje ok. 500kal. na początek, zgadza sie?? ale czy musze dostarczac organizmowi 3500 kalorii także w dni nietreningowe ?? jeśli tak to czy ne zatłuszcze sie??jeśli nie to o ile zmniejszyć?? pozdro

Dziekuje. Sposob zywienia sie znacznie bardziej przystepny anizeli CKD Przyjmujac ze Twoje przykazania stosowalbym do redukcji to w jaki sposob mam obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (bo jest pare sposobow), i ile odjac od tej wartosci? Ile weglowodanow mam spozywac z warzyw i owocow w dni nietreningowe, a ile w treningowe (pamietajac o [...]

[...] danych w profilu * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach i zdarzały się dość spore różnice, więc wyciągnęłam średnią), jako że ma to być dieta [...]

[...] jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g – Tluszcz – 144 – 1296 Kcal – [...]

[...] mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej [...]

[...] kalorycznego. 4. Przyjęte proporcje makroskładników na 1kg ciała: a) białko: 2g , b) węglowodany: 3g , c) tłuszcze: 1 g . Posługując się uniwersalną kalkulacją moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2140 kalorii . Odcinam końcówkę i wielkością wyjściową będzie dla mojej diety 2000 kalorii . 4. Godzinne ujęcie posiłków . Posiłek 0 i aeroby: [...]