zapotrzebowanie kalorii

[...] nie licz. Osobiście widziałbym u ciebie 3x w tygodniu silownie i reszta co chcesz z tym boksowaniem + aero Dopiero do tego diete dostosowac, bo bez ruchu to zstaje bardzo małe pole manewru , a lekko licząc twoje podstawowe zapotrzebowanie to ok 2300kcal Nie zapominaj ze to forum sportowe Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-19 16:40:16

[...] ciała, a co do masy jest tak samo jezeli ja nabierasz to wszystko rośnie, jezeli nie rosniesz to zwiększ kalorycznosc diety zajrzy do tabeli i policz twoją wage razy 30 i wylicz ile kalori potrzebujesz i ustal sobie posiłki. np przy wadze 80kg razy 30 kalori wyjdzie nam 2400 kcal zapotrzebowanie, trzeba je podniesc do 3000 kalorii dziennie np.

Wylicz zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 500 kalorii i pozniej do teog dobieraj posilki. Rzeczywiscie mało sie wydaje tego jak na mase, brak warzyw, zdrowych tluszczy. Po treningu brak ww.

[...] kalorii spalonych http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wyszło mi 382 - trening gymnastyczny ( atlas / bieganie ) tylko teraz mam problem bo nie wiem co dalej 2476 = jest to zapotrzebowanie kalori na 1 dzien prawda ? 382 = ilość spalonych kalori ? pogubiłem się już totalnie :/ czytam czytam i jakoś nie mogę dość do tego konkretnie

Pracuje fizycznie nie wiem jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie liczyłem waga x 24 i razy aktywność fizyczna i dodawalem kalorii nie wiem czy nie dodać tłuszczy w posiłkach czy to ma sens itp bo praktycznie jem tylko trochę tłuszczy w śniadaniu i kolacji

[...] powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest zaniżona, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu. [...]

Witaj, Zwykła zbilansowana będzie ok ale żadne ucinanie mocno do zera węglowodanów na dobre nie wyjdą także trzeba to mieć na uwadze. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a [...]

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi jeszcze kwestia wyliczenia zapotrzebowania zawsze wyliczałem sobie na kalkulatorach wyszło mi 2800/2700 zapotrzebowanie na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposob

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi jeszcze kwestia wyliczenia zapotrzebowania zawsze wyliczałem sobie na kalkulatorach wyszło mi 2800/2700 zapotrzebowanie na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposob Skoro pracujesz ciężko fizycznie, to te 2700/2800 to może być za mało, także na [...]

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi jeszcze kwestia wyliczenia zapotrzebowania zawsze wyliczałem sobie na kalkulatorach wyszło mi 2800/2700 zapotrzebowanie na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposobLicz z tych wzorów które masz podane na poprzedniej strony bo kalkulatory czesto [...]

[...] mase. Często gęsto ludzie myślą że utyją i z tłuszczu zrobią mięśnie. Niestety ale tak dobrze nie ma .... z smalcu nie da rady zrobić filet ( abstrah**ąc) . Zatem wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie ułóż jadłospis na nowo ucinając [...]

Ilość kalorii jak dla kobiety. Metabolizm zwolni i będziesz miał problem. Wyliczenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki.

[...] nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Ale takie mam zapotrzebowanie(- 500) wliczając w to 3 razy aeroby i 3 razy trening. Naprawdę przy takiej ilości kalorii zejdą mi mięśnie nawet jeżeli tyle powinienem mieć na rzeźbie??

[...] wtedy 30 minut przed posiłkiem możesz spożyć odżywkę. Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie organizmu na energię po wielogodzinnej przerwie od jedzenia (sen)(...)" "Płatki owsiane - zawierają dużo błonnika oraz wolno wchłaniane cukry. [...]

1500-2000...kolejnym etapem pewnie byłoby 2500, albo 1000? Kalorii jedz tyle by było to zgodne z Twoim zapotrzebowaniem(uwzględniając deficyt), a nie strzelaj sobie w ""okrągłe wartości". Gainer i owszem może być pewną alternatywą uzupełnienia kcal w jadłospisie, niemniej nazywanie go "suplementem na masę" to duże nadużycie. Natomiast na redukcji [...]

jedz dużo zdrowych tłuszczy i około 3 g białka oblicz zapotrzebowanie i - 500 kalorii to wyjdzie ile tłuszczy musisz podziel to na 5-7 posiłków

Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych [...]

Gdzie to jedzenie niby się odłoży? Jeśli będziemy spożywali mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie, to nic się nigdzie nie odłoży.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]