zapotrzebowanie kalorii

sorry za 2 posty ale kiedy edytowalem pokazalo mi ze nie moge najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (poczytaj w dziale odzywianie) zeby przytyc musisz jesc na poczatek ok. 300 kalorii wiecej niz twoje zapotrzebowanie, wylicz wszystko i dopiero tu wroc, gainer jest tlyko uzupelnieniem diety

[...] po treningu piję 40 g białka i aminokwwasy a poźniej 15 min aero, wracam do domu koło 22 a o 23 ide spać, to co zjeść przed spaniem i co z tłuszczami i węglami Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, - 300 kalorii [...]

Stanowczo za mało kalorii dałeś na początek-spowolniłeś metabolizm tak restrykcyjną dietą Policz swoje zapotrzebowanie tutaj: Nie możesz robić teraz żadnych gwałtownych zmian,ale w celu przyspieszenia tempa przemiany materii oraz zapewnienia prawidłowej pracy układu hormonalnego i nerwowego podbij trochę ilość tłuszczów w [...]

[...] rezultaty oczywiście z odpoweidznim odżywianiem oraz regeneracją, , co do odżywainia to policz sobie przykładowy dzień iel spożywasz kalorii i porównaj z tym jakie masz zapotrzebowanie bo żeby rosnąc musisz jeść więcej niż masz zapotrzebowanie ale też nie może to być byle co bo nabić kalorie można wszystkim ale to nie o to chodzi , posiłki [...]

[...] docelowej wagi (choć nią nie powinniśmyt się sugerować, tylko wyglądem sylwetki i obwodami) może okazać się, żę nie będziesz zadowolony z osiągniętych efektów. Wylicz swoje zapotrzebowanie, korzystaj z aktywności fizycznej jak najwięcej, jeżeli to możliwe włącz trening siłowy do swojej aktywności i jedz poniżej swojego zapotrzebowania. Po tych [...]

Co trenujesz 3x w tygodniu?Ja na temat diety się nie wypowiadam,ponieważ mam małe doświadczenie jedyne co mogę powiedzieć to to ,że musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w posiłkach "zjadać" mniej tych kalorii aaa i teraz zauważyłem czekoladę... zastąp ją czymś pożywnym z mniejszą ilością kalorii... Zmieniony przez - bartosz290396 w [...]

[...] obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulatory niestety często są mocno niedokładne. Jeżeli masz czas i ochotę to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z różnych wzorów/kalkulatorów. Następnie wyciągnąć średnią i przyjąć ją jako Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko i tak wyklaruje się w [...]

Aha, i jeszcze jedno. Czy jak np mam zapotrzebowanie 2800 kalorii to muszę koniecznie je odpowiednio rozłożyć na białko, węglowodany i tłuszcze? Czy wystarczy bym tylko nie przekraczał tej pulii kalorii?

[...] jest od kilku czynników. Wśród największych z nich wyróżnić należy: - ilość spożywanych kalorii (1 litr na 1000 kalorii), - aktywności fizycznej (im wyższa, tym większe zapotrzebowanie), - pory roku, strefy klimatycznej, - warunków pracy. Z reguły zakłada się, że te minimum 2-3 litry będą ok. Ważne jest jedną jaką wodę pijasz. Zamiast na [...]

[...] (o ile go znasz) lub obliczyć go z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, [...]

82x(3x4+1,5x4) + 40x9=1536 kalorii a napisałeś że zapotrzebowanie 3200 - 400 kalorii ri 2800 powinieneś dostarczać, coś kombinujesz. Poza tym mocne spalacze nie dla Ciebie nie z tym doswiaczeniem (l carnitine green tea treca 90 caps + 60 caps tez green tea. )

[...] sporo więcej. Wartość ta określa ilość kalorii niezbędną w celu prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godzin na dobrę. Gdy dojdzie do tego aktywność treningowa, w pracy i spontaniczna w ciągu dnia, to zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie będzie niższe niż 3000 kalorii. Policz je dokładnym wzorem.

[...] ) Poza aktywnością fizyczną którą tu wrzucam to praktycznie żadnej, studiuję informatykę i przez to się tak spasłem, większość czasu to siedzenie }:-( Według kalkulatora zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal więc uciąłem dużo ale czuję się dobrze. Jestem od początku maja ale te wartości z dziennika są przybliżone bo ciężko sprawdzić domowe [...]

Licząc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy uwzględnić całą aktywność fizyczną w ciągu dnia, a nawet w skali tygodnia. W tym celu najlepiej jest skorzystać z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w poniższym temacie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zakładając jednak, że [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w diecie uwzględniając wszystkie aktywności i jeść wg tyle kalorii ile wyliczyłeś wtedy waga nie będzie spadać. Pzdro

[...] uzupełnić krótkim treningiem aerobowym (ok 20-25 minut). Osoby o szybkim metabolizmie mogą wogóle nie robić treningu aerobowego podczas trwania cyklu na siłę. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od dziennego naszego zapotrzebowania. [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]

[...] mojego planu? Formuły lub zalecenia? Powiem Wam jedno. W życiu liczą się makroskładniki! Dokładnie tak, pomimo tego że zjem czasem frytki czy coś to dzięki wliczeniu w zapotrzebowanie nie dzieje się nic złego ;D Oczywiście raz na jakiś czas... Dzisiaj będzie cheat day. Przekroczę kcal co by się organizm nie połapał :) W zasadzie i tak zjem [...]

[...] przeciętnych i uśrednionych ludzi. W praktyce sprawdzają się (jako taka) dla wąskiego grona szczupłych ludzi. Sory, ale ty do tego grona nie należysz. Musisz liczyć swoje zapotrzebowanie dla swojej _beztłuszczowej_ masy ciała. Czyli 96kg - 25%. Czyli dla ~75-80kg. Druga sprawa to proporcje makroskładników. Te twoje są dobre ale dla ostrej [...]

Ilość kalorii jaką należy spożywać wyliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne. Znajdziesz go poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Podstaw dane do wzoru i wklej w tym temacie całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Wcześniej jednak wrzuć wypełnioną ankietę działu. [...]