zaczyna mnie

mozna powiedziec ze juz lece ale wiesz poki masa to nie bede sobie zalowal ... a od stycznia pelny rygor ... powiem Ci tak jak zaczyna sie redukcja metabolizm sie rozkreca to nie ma znaczenia dla mnie co jem wtedy wszystko mi smakuje

zigzag - to to ze ciezar sie lekko cofa przy przejsciu z mikrocyklu 15tek na 10tki i 10tek na 5tki . Np konczysz 15tki 100kg a 10tki zaczynasz od 90kg ( a pzreciez 100kg podniosels juz 15razy) czyli mniej ale ciezar zaczyna znowu isc w gore az dojdzie w ostatnim treningu 10tek do 110kg. Dla mnie zigzagi sa dobre, regeneruja dropsety ( nie polecam [...]

[...] dzis się nie udało niestety, ale lustra miałam z dwóch stron i robiłam bardzo powoli uważając cały czas na te plecy.. jeszcze koordynacja nie jest zbyt dobra, ale powoli zaczyna mi to jakoś wychodzić :) Jak tylko nagram to wyślę do oceny. :-)) Dzień 8 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 PODSUMOWANIE TYGODNIA 10 minut bieżnia [...]

[...] ;-) Testowałam w zegarku opcję multisport, z jednej strony fajnie że mam wszystko na jednym wykresie, ale jak włącze pazue to liczy mi to jako zmianę i po włączeniu biegania zaczyna liczyć cały dystans od nowa a nie jako kontynuację. Także zostanę przy osobnych aktywnościach. Waga dziś nadal 59,3kg, miska wg założeń. Jutro znowu zabawa na [...]

Ja bym jeszcze coś o tych cyckach mogła napisać, szczególnie jak się zaczyna etap, że trzeba wkładki laktacyjne nosić %-) Dla mnie serio nic fajnego w tym nie ma. Zresztą mam uraz do kp i nie wiem jak będzie tym razem...

My dziś ze spaceru uciekaliśmy bo chmura nadchodziła ogromna. Cudem się udało, no cóż, to ten okres burzowy się zaczyna. Już czekam jak mnie na rowerze dopadnie :-D

Dobrze, że idzie ku lepszemu.. U mnie też Garmin wczorajszy rower zrzucił, więc coś zaczyna działać.. ale jeszcze nie do końca.

[...] U mnie wyliczenia %hr max zupełnie nie miały pokrycia z badaniem wydolnościowym. 5 strefa w badaniu to wszystko co powyżej progu (od 188) tak samo jak u Friela powyżej 188 zaczyna się 5a, 5b, 5c. Natomiast niższe strefy mają inne zakresy w badaniu a inne w tabelach Friela. Nie wiem z czego wynika różnica i na jakiej podstawie zostały opracowane [...]

Paatik właśnie - wytrzymałość, a nie szybkość ;-) I na pewno inaczej jak ktoś zaczyna biegać w wielu 20 lat a inaczej jak się za to zabiera mając 35. Jawor niektóre dziewczyny są ode mnie młodsze o 10-20 lat, ja za chwile będę biegać w kategorii masters. W każdym razie biorąc pod uwagę fakt, że w niedzielę wpadło sporo górek, wczoraj siłowo nogi i [...]

[...] nie lubi po z Polarem się dogadywałam :-) Jeśli chodzi o wczorajszy bieg, to była krótka rozgrzewka na płaskim, ok. 1km + ćwiczenia, później 3x podbieg od którego zawsze zaczyna się trasa GP Krakowa w Lasku. Nie jestem zadowolona, bo zamiast każdy kolejny szybciej to wyszedł wolniej. Po ostatnim podbiegu od razu poleciałam na trasę "Trójki", [...]

[...] 8x10s - 1x bieg spokojny w terenie (ze zbiegami) - 1x bieg długi w terenie (ze zbiegami) Mam nadzieję, że uda się realizować ten plan jeszcze przez 2 tygodnie, później zaczyna się okres startów (3 biegi, 18.09, 26.09, 10.10), następnie roztrenowanie i ruszam z planem pod nowy sezon. A jeśli chodzi o plany na przyszły sezon, to planuje tylko [...]

[...] Wogóle M. pomimo że biega dopiero 2,5 roku i stratuje głównie 5-10km po asfalcie, to dobrze się orientuje w imprezach biegowych, również ultra. Okazuje się że we wsi u teściów w wakacje jest fajny festiwal biegowy, od 10km do +100. Akurat w lipcu, to można na urlop wyskoczyć ;-) zaczyna mi brakować miejsca w kalendarzu na wszystkie pomysły %-)

[...] nie być taka wysoka cyfra i zamierzam nawet spróbować.. Raczej Pani mówi, ze po treningu kortyzol się podwyzsza (przecież i u kobiet i u mężczyzn) ale u kobiet szybciej zaczyna się proce katabolizmu mięśniowego i własnie te magiczne 30 minut tylko są na uzupełnienie. Ja tam badań na tą różnice kobita/chłop i te 30 minut nie widzę. I żeby [...]

[...] dłuższą metę jak przesiadłem się tylko na spiningówę i to raptem 4x 30 minut zacząłem mieć tak spięte czwórki że nie wiedziałem o co chodzi. Zacząłem ja masować i rozbijać bo twarde jak skała nawet przy wstawaniu je czułem po dłuższym siedzeniu. Dołączyłem teraz stepper na zmianę i to napięcie zaczyna schodzić i mam nadzieję że zniknie całkiem.

W sumie to sezon biegowy trwa cały rok ;-) Ale zwykle po ostatnim jesiennym starcie robi się 2-4 tygodnie roztrenowania (bez biegania) a później zaczyna się cykl treningowy, najpierw wprowadzenie później baza itp. Każdy okres charakteryzują inne jednostki treningowe i objętość. Zima na którą przypada okres budowania bazy to właśnie czas na [...]

[...] i na koniec sezonu w październiku wielki finał XRun, gdzie kwalifikuje się 20 najlepszych facetów i 30 kobiet (wg rankingu na podstawie wcześniejszych biegów). Od listopada zaczyna się GPK, jestem zapisana na cały cykl, tym razem tylko jeden dystans, ale za to 23km ;-) Jeszcze mi zimowe UTM chodzi po głowie %-) Paatik wiem że będę żałować. To [...]

Też lubię taką zimę, jakoś łatwiej się zebrać i wyjść z domu :-) Chociaż jest to też utrudnienie, wczoraj sporo czasu zajęło mi odśnieżania auta (na szczęście nie musiałam się spieszyć nigdzie z samego rana), drzwi zamarzły, z parkingu nie mogłam wyjechać bo ślisko. Szkoda też że u nas odśnieżają chodniki do gołego betonu i sypią czymś, później [...]

[...] po posiłku z dużą ilością węgli) a dwa to obawiałam się że po prostu nie zdążę, bo prosto ze żłobka pojechałyśmy z młodszą na działkę. Wiosna się zbliża więc robota się zaczyna. O ile rano myślałam że będę musiała odpuścić trening ze względu na brak sił, o tyle po południu był już przypływ energii i udało się poćwiczyć :-) Rozgrzewka - [...]

[...] męczyć, szczególnie że coś mnie tam pobolewa, a to bicek, a to bark. Zresztą pomachałam trochę łopatą na działce, prawie jak trening ;-) A jutro ciąg dalszy roboty. Coś tam zaczyna kwitnąć, powoli robi się kolorowo :-) Tylko miejsca mi brakuje, zarówno na kwiaty jak i na warzywa. Dwa razy większa działka by się przydała %-) [...]

[...] rzeczy, które ciężko wykonać zimą. Nie wiem czemu wszyscy tak się uparli na ten trening siłowy i plyometrie, szczególnie teraz ;-) A sezon OCR kończy się w październiku i zaczyna marzec/kwiecień. Jedynie RMG robił jakiś bieg zimowy, nie wiem czy dalej robią bo zimowych OCR nie biegam. To sezon biegów górskich trwa cały rok ;-) ale te biegi [...]