zabawy siłowe

Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]

[...] tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do 8%. Problem polega na tym że nie mam koncepcji jak ułożyć trening skierowany na redukcję gdzie cały dół może być trenowany tylko z obciążeniem [...]

[...] niestety laboratorium bedzie czekac 2 tyg na wzorzec substancji :/ Niby wszyscy chwala ale mam tez mozliwosc zakupu decki prosto z PL hurtowni 50mg/ml, byloby z tym troche zabawy ale zaluje ze nie zrobilem tego od poczatku. 2a. Czy bicie Propionatu co 3 dni ma sens? Ostanie zastrzyki robie juz co 2 dni ale trener twierdzi ze przy tym cyklu co 3 [...]

[...] 20b/ 5t/ 30ww 2. 20b/ 10t/ 0ww 3. 20b/ 10t/ 0ww 4. 20b/ 10t/ 0ww 5. 20b/ 10t/ 0ww Treningi siłowe robię właściwie Codziennie, po każdym treningu 4 minuty tabaty - czyli zabawy z moim kochanym Kettlem, zamiast cardio, co nie ukrywam bardzo mnie cieszy! :-) Moje ciało przez ostatnie 2 i pół miesiąca zmieniło się diametralnie.. Oczywiście na [...]

[...] lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM BF% za dużo [...]

[...] przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 Do sedna. Waga początkowa 126-128kg, była masa konkret Potem było jakieś 108kg [...]

[...] tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to z różnych powodów (brak wiedzy i sprzetu) prawie wszytko co ćwiczyłem to łapy i triceps (wiem głupi byłem). Po pół roku takiej zabawy zacząłem mądrzejszy trening. Oczywiście klata urosła wtedy straszliwie, ale czy to może być przyczyna stagnacji? A co do bicepsa, to z kolei ten jest oporny na [...]

[...] 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada 2007 czyli w listopadzie bedzie 4 lata + (tak z rok zabawy w domu z pompkami i expanderem przed pojsciem na silownie) MOJą najlepiej rozwinietą grupą Są PLECY I KLATKA WYNIKI SILOWE WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DO GORY 30 [...]

[...] - wzmocnienie mm. rozciągniętych. Zalecenia: - ćw. elongacyjne, - ćw. antygrawitacyjne, - pozycje Klappa, - ćw. oddechowe, - ćw. odruchu prawidłowej postawy ciała, - gry i zabawy ruchowe, - pływanie. Przeciwwskazania: - akrobatyka, - gimnastyka artystyczna. Pod grzbiet podkładamy zrolowany kocyk, by nie pogłębiać lordozy lędźwiowej. Byłem u [...]

[...] sam lekarza zauważył ze "coś ze mną nie tak". Polecił zbadać testosteron. Wyszło 8,6 nmol/l skali od 8-29 . Nie będę sie tu rozpisywał co jest przyczyną, ale wynik tej całej zabawy z lekarzami jest taki że od 07.04.2017 mam brać testosteron prolongatum w zastrzykach co około 10 - 14 dni 2ml na raz. Wcześniej Pani doktor namówiła mnie na żel [...]

[...] wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi aerobowe dziennie utrzymam przez najblizsze 2-3 mies, nastepnie bede musial zredukowac je do 2, poranny i wieczorny [...]

[...] rano - johimbina+synferyna+kofeina+imbir+chilli+zielona herbata -> rower naczczo 40min - 1h. Czasem zmiennym w tym bardzo intensywnym tempem, czasem swobodniej, dla zabawy, zeby sie nie zajechać. W tym momencie dostałem pracę i muszę przeorganizować trening. 1. Praca - ok 10h x 4 dni umiarkowanego ruchu, stojąca pozycja, czasem trzeba [...]

Witam, Po przerwie od mocniejszych srodkow planuje wrócic zwnow do zabawy, w czym przydała by mi się Wasza pomoc,. Najlepiej będzie jeśli zaczne od tego jak to u mnie wcześniej wyglądało. Jakoś równy rok temu wszedłem na mete z enanem i deka , dawkowanie: 1-6 meta 30mg ed, 1-14 deka 250mg e7d(w polowie cyklu zwiekszylem do e5d) enan 250mg e4d [...]

[...] w danym tygodniu, dodaję również elementy siłowe (głównie kalistenika). Póki co nie chodzę na siłownię, ćwiczę tyle co w domu i w klubie. Sport uprawiam głównie dla zabawy i własnej satysfakcji oraz podnoszenia sprawności fizycznej. Obecnie przygotowuję się do dwóch biegów, które odbędą się wiosną tego roku, ale na razie nie będę więcej [...]

Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]

Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]

[...] przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 Generalnie zapytanie do mądrzejszych w temacie. Jak dawkować? Piramidka czy może [...]

[...] -klatka: -udo:-talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: jest intuicyjna, high carb/protein 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 4, pierwsze dwa to zabawy z enanem i omka, stezenia nie wieksze niz 200-250/wk 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 2 [...]

[...] z 4-5lat 6. DIETA: jest, a na cykl będzie jak niżej- -białko: 2,5-3 -węglowodany:ok.5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata na początku zabawy 2x100mety (bez komentarza..) i później 20samego wina 8. TRENING: 3xsiłka splitem i 2xSW 9. CEL CYKLU:dobra, twarda masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. [...]

[...] tygodniu prócz niedzieli udaje się na basen bądź rower albo razem z kolegami w zamkniętej grupie bawimy się w grappling, trochę boksu, jest to amatorka ale 90 minut takiej zabawy odczuwam zawsze, więc ma to wpływ na regenerację. Z powyższych zajęć nie zrezygnuję na pewno, póki co głównie robię treningi wytrzymałościowe już trochę czasu. Nie [...]