zaawansowania

[...] z kompetentnym trenerem to pomoże nam w każdej kwestii związanej z kształtowanie sylwetki. Pomoże nam skomponować odpowiedni plan treningowy, dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości, a także opracować odpowiedni jadłospis dostosowany do celu treningowego. Dodatkowy plus jest taki, że podczas treningów mamy indywidualną opiekę i [...]

[...] Jednak sam sposób trenowania nie ma tutaj zasadniczego znaczenia bo bardziej się liczy to czy w danej formule plan treningowy jest ułożony poprawnie, adekwatnie do naszego zaawansowania i możliwości niż sama formuła. Przy czym każdy z nas z czasem indywidualnie dojdzie do pewnych wniosków na jakim typie treningu trenuje się mu lepiej czy na [...]

[...] mozna wtedy wrzucic. Co do dodatkow do kreatyny wszytsko zalezy od Twojego celu, tego co chcesz osiagnac bo to pod niego dobierane sa ewentualne dodatki. Beta-alanina, pompery jak aakg, cytrulina, czy okolotreningowo aminokwasy, wszystko to zalezy od celu, zaawansowania czy mozliwosci finansowych jakie mamy aby taki cyklon podrasowac nieco

Wybierz dowolne ćwiczenie w którym jesteś w stanie dokładać ciężaru z czasem by zrobić je trudniejsze i progresuj w nim ewentualnie drugie na wytrzymałość gdzie trzymasz pozycje na czas powiedzmy 20/30 sec i ta sama zasada jak za łatwo to dodajesz ciężar. nikt ci konkretnie nie napisze cwiczenia bo nie wiadomo jaki masz poziom zaawansowania

[...] treningową gdyż one mają budowę anatomiczną głównie z włókien wolnokurczliwych i są po prostu wytrzymalsze. Co do samego doboru ćwiczeń to wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące czasem nie potrzebują w ogóle dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż będzie odpowiednio pobudzany do wzrostu poprzez ćwiczenia [...]

/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]

Myślę, że przede wszystkim istotne jest to, na jakim jesteś obecnie poziomie zaawansowania, jeżeli chodzi o sprawność fizyczną. Zakładając, że trenowałeś bieganie, to podejrzewam, że pod kątem wydolnościowym możesz zaliczyć taki test z miejsca. Nie jest to nic specjalnego trudnego, dla osoby aktywnej fizycznie. Kwestia tego, jak wyglądają u Ciebie [...]

/SFD/2023/11/9/adeca633eead44e98a0e239b398d4629.jpg W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

[...] morsowania. Co do zasady należy się rozgrzać ale tak aby się nie spocić. Ja zaczynałem od 6-10 minut i to zdecydowanie wystarcza. Potem masz różne rodzaje poziomy zaawansowania jak np "reset" czyli zanurzenie się całego ciała włącznie z glowa. Przyznam się szczerze że to wszystko można bardziej postrzegać jako zajawke czy wyzwanie niż [...]

[...] idealnie się do tego nadają. Wówczas komponujesz plan tak, że jedna seria zawiera ćwiczenie na grzbiet, a drugie na antagonistyczną partię mięśniową czyli klatkę piersiową. Może to być na przykład wiosłowanie ze sztangą + wyciskanie leżąc. Wszystko zależy od Twojego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 13:03:02

[...] Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają. Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15

[...] ;-D ty sie martw zebys 4 tygodnie 3x w tyg sysyematycznie ciagnal obecny plan :-D Jeden plan mozna ciagnac wiele miesiecy i wciaz miec jego efekty, wciaz progresowac, ale to zalezy od osoby, zaawansowania, celu, samego planu. U ciebie pewnie mozna byloby pomyslec o modyfikacji po kilku tyg, ale to zalezy jakbys sobie radzil na obecnym planie.

[...] w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze. Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu nie potrzeba. Każdy początkujący dobrze reaguje na trening [...]

[...] różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na odpowiednim poziomie zaawansowania bo może przyczynić się pozytywnie do rozwoju naszych mięśni naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:40:40

[...] Podstawowe informacje by się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z celem. Dodatkowo średnio mi się podobają [...]

[...] raczej nie będzie, ale coś tam można na tym ugrać, ja sobie chwalę i nawet na 10mg idzie progres jak jest micha dopięta oraz trening i regeneracja odpowiednie. Dużo zależy też od stopnia zaawansowania, ale zakładam, że skoro nic nie wiesz o środku, który bierzesz, to jesteś świeżakiem... Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2023-12-08 12:52:31

[...] świetne, ważne żebyś był w stanie wykonać poprawnie technicznie ohp. Dlatego zasugerowałem Ci żebyś zamienił ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie, a zestaw martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku w zupełności wystarczy dla rozbudowy grzbietu na Twoim etapie zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 14:29:24

[...] główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania. Piątkowy trening całkiem spoko. Jak na ten etap, w którym się znajdujesz to za dużo masz zbędnych ćwiczeń i izolacji, ja bym poszedł drogą gdzie plan jest [...]

[...] rwania itd. wzmacnia też mięśnie głębokie, ale ten rdzeń trzeba nauczyć się odpowiednio napinać w ćwiczeniach aby faktycznie pracował jak należy. Poza tym na pewnym etapie zaawansowania warto wprowadzać ćwiczenia, które faktycznie ten core zaangażują w różnorakich funkcjach i popracować też mięśniami głębokimi jak poprzeczny brzucha. Plank [...]