Nic o Tobie nie wiemy, podaj cel treningu, staż, wiek. Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy Zmieniony przez - robertjudi [...]
Madzia ale zobacz, najpierw piszesz że plan przeładowany i za dużo, a za chwilę żeby jeszcze dorzucić ciężki siłowy jak proponują chłopaki ;-) żeby biegać trzeba biegać, inne formy treningu do tylko dodatki. A gumy to wcale nie drobiazg, ale to trzeba by się zagłębić w temat. Nie opisuje tu szczegółów, bo nie ma sensu. I tak nikt nie wiem o co [...]
Witam, nie wiem co mam ze sobą zrobić więc stwierdziłem, że zapytam bardziej doświadczonych. Mianowicie co teraz będzie najbardziej odpowiednie, redukcja czy masa? Sam nie wiem za co się teraz zabrać a z racji na mój mały staż treningowy boje się, że wszystkie moje wyniki siłowe będą szły mocno w dół. Wiek-19 Wzrost-180cm Waga-79/78kg Obwód w [...]
Dokładnie bardziej może zatrzymywać wodę, ja to np. u mnie zauważyłem ,że tydzień po odstawieniu Yohy forma była ciut lepsza, skróra w okolicach pępka zwłaszcza wyczuwalnie cieńsza, ja johy za bardzo nie lubię, niestety dość mocno odczuwam jej skutku uboczne w pierwszych dniach, potem jest już lepiej aczkolwiek nie lubię tych zimnuch potów i [...]
Amerykański kulturysta Matthew Greggo od kilku lat startuje w federacji IFBB Pro League. Podobnie jak większość innych zawodników przeszedł długą drogę, zanim osiągnął sukces. Odkrył swoją pasję do podnoszenia ciężarów jako nastolatek i zapragnął zostać kulturystą. W swoim debiucie zaskoczył konkurencję i zdobył złoty medal na mistrzostwach NPC [...]
Pamiętaj, że na redukcji trening siłowy ma za zadanie dawanie bodźców żeby orgaznim zatrzymał jak najwięcej tkanki mięśniowej. W Twoim celu bardziej musisz się skupić na manipulowaniu kaloriami oraz wysiłkiem aerobowym aby z Czasem pogłębiać deficyt a na treningu siłowym fajnie jak utrzymamy aktualne obciążenie
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Ok Viki wciąż uważam że samemu ciężko to wszystko analizować bo analizujesz wszystko życzeniowo. Dla mnie te gumy to jakiś drobiazg który poza drobnymi poprawkami za dużo ci się nie przełoży na te wyniki o które ci chodzi, kręcisz się od kilku lat w kółko w tych samych schematach lekko je modyfikując, a może odważysz się zrobić coś całkowicie [...]
14.06.2023 DT Dzień na totalnym braku energii - później się okazało, ze pogoda się u nas zmieniła, zachmurzyło się i pada... Pierwszy raz wczoraj padało od kilku tygodni. Ja mam z zasady niskie ciśnienie, to jak spadło jeszcze niżej to nic dziwnego że nosem po ziemi ciągnęłam. Poleżałam pół godzinki i poszliśmy na trening. Oj średnio mi się [...]
Witaj! Ogólnie wytyczne na opakowaniach suplementów są takie, że przeznaczone są one dla osób pełnoletnich lub można je stosować za pozwoleniem rodziców. Kiedyś nawet lekarze odnosili się sceptycznie odnośnie kreatyny, jednak najnowsza wiedza naukowa i badania mówią o jej bezpieczeństwie i zaletach w wieku nawet nastoletnim. Podsumowania tych [...]
Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]
Hej, wracam do Was po pewnym czasie z pytaniem, czy taki poziom tkanki tłuszczowej jest odpowiedni aby rozpoczac kolejny cykl masowy? Zjechalem okolo 14-15 kg; w pasie z 93cm do 82. Troche czasu to zajęło, sie spieszyłem się + robiłem przerwy na zerze kalorycznym aby "odpocząć". Wiem, że możnaby jeszcze trochę pociągnąć i wyrzeźbić brzuch, ale [...]
Oczywiście, że można w sytuacji, gdy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie, to nie przytyjesz. Niestety, ale to czy przytyjesz w takiej sytuacji jest najmniejszym problemem. Będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, oraz sugeruję bardzo realne zabrudzenia odżywiania pod kątem psychicznym. [...]
Viki, w sumie to odpisujesz głównie sobie na własne myśli. Dodatkowo wrzucając nie pasujące przykłady, byle pod wymyśloną tezę. Nie piszemy tu o kimś, kto zaczyna treningi, więc będzie mu łatwo o poprawę osiągów, ale o Tobie, a Ty ani na siłowni ani w bieganiu nie jesteś początkująca od dawna. I czasy szybkiej poprawy wyników już raczej masz za [...]
W świecie, który nie przestaje "mówić", cisza jest rzadkim, ale i cennym darem. Jest to forma dbania o siebie, o swoje zdrowie psychiczne i dobry nastrój, ale bardzo często spychana na dalszy plan. Wielu z nas być może nie myśli o tym, żeby posiedzieć w ciszy, a tym bardziej nie zdaje sobie sprawy, ile daje nam ona dobrego. Cisza może pomóc Ci [...]
Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]
dla mnie to wyglada jak chlam i tandeda, niedlugo w ogole, bedziesz wkladal stopy w pedaly i rower bedzie krecil za ciebie... takie cos to juz dla mnie jest gruba przesada... pomiedzy seriami, mozesz se netfliksa wlaczyc :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 6/14/2023 10:13:24 PM
Viki, w sumie to odpisujesz głównie sobie na własne myśli. Dodatkowo wrzucając nie pasujące przykłady, byle pod wymyśloną tezę. Nie piszemy tu o kimś, kto zaczyna treningi, więc będzie mu łatwo o poprawę osiągów, ale o Tobie, a Ty ani na siłowni ani w bieganiu nie jesteś początkująca od dawna. I czasy szybkiej poprawy wyników już raczej masz za [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
