za

Na głowę na pewno dobrze nie robi. Wystarczy poczytać w innych działach wszechpotężnym katabolizmie "bo bułek w sklepie zabrakło" lub o tym jak psychę zryło nieplanowane 150g więcej na wadze %-) To co się u mnie sprawdziło to: -oceniam dzienne zapotrzebowanie -kalkuluję makro -wybieram kilkanaście potrzebnych produktów -układam jadłospis -jadę na [...]

[...] To Reverse Hyper sobie zrób. Strasznie skomplikowanych terminów używasz %-) Największe problemy z moją miednicą wynikają z przykrótkich mięśni prostych uda. Zapewne głównie za sprawą tego iż na rowerze stosunkowo mocno akcentuję ciągnięcie pedałów w górę, a że jeżdżę w pozycji mocno "leżącej" jest to bardzo krótki ruch. Dorzuciwszy do tego mocno [...]

[...] mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x12 [...]

A właśnie, szytka 19mm daje radę mimo iż asfalt za Karola Gustawa jeszcze kładli i właściwie nie czuję różnicy pomiędzy 19 a 23mm na jakich dotychczas jeździłem. A czemu przeszedłeś na 19 mm? Opory? Gdzieś już były testy, że wcale węższa opona nie daje mniejszych oporów.

Czyli sprawnie przeszedłeś od je@ać sport do plany startowe... %-) Pochwalam! :-) Może "plany startowe" to za dużo powiedziane. Słowo "cel" byłoby odpowiedniejsze. Jak na górki i marsz to bardzo dobry czas tej piątki :-) Mało pocieszające. W ubiegłbym roku robiłem na tej pętli półmaraton (x4 z hakiem) w czasie 1:51'30" {{:-( Niemniej, dzięki :-) [...]

[...] uwagę że jako przedtreningówkę wciągnąłem 50g oleju ze szklanki to chyba całkiem dobrze się sprawiłem. Rower dwie pętle pod górkę i z górki, na drugiej pętli dwa razy (raz za razem) spadł mi łańcuch, bieg - ta sama pętla co wczoraj i przedwczoraj i jutro. /SFD/2021/5/21/d291495cb4f449308330a7c869dd705d.jpg [...]

Rzecz jasna, przedtreningowo lniany. Oliwa extra virgin wydaje mi się lekko za ciężka ;-D

[...] w Z2. Chyba późno było gdyż już na drugiej pętli kierowałem się przerywaną linią na środku jezdni. Mocny deszcz i przyciemniana szybka w kasku nie pomagały, ale trening zaliczam do udanych ;-) /SFD/2021/5/23/70733b8be80149c0b151406e393dd275.jpg /SFD/2021/5/23/9ac87303d01843d482f0d1905ed2b7eb.jpg Udało mi się na dobre porzucić kawę [...]

Doping, nie doping, za#ierdalać trzeba. Ja rozważam w przyszłości, ale czy będę brał czy nie, te długie i męczące treningi odbyć trzeba. Po 15.5h tak rypały mnie kolana że miałem problem aby wejść po schodach. ;-)

Zawsze swoje musisz odwalić by to przynosiło efekty, nie ma nic za darmo.

Dzięki za gratulacje ;-D Zjazd wagowy to chyba jedyna rzecz która mi w sporcie dobrze wychodzi :-) Oby się tylko na zdrowie i utrzymanie formy przełożył. W moim przypadku takie zjazdy są o tyle proste że jestem sobie sam, sam pod siebie ustawiam wszystko dookoła i nic mi tego ładu nie zaburza. W Twoim przypadku gdy nie dość że jesteś kobietą, [...]

Widoczny sześciopak to mam właściwie cały rok, na okrągło. Podskórna tkanka tłuszczowa na brzuchu za bardzo nie chce się odkładać. To zo zrzucam to głównie tłuszcz wisceralny, boczki, dół pleców, uda i dupsko. OW w piance rzecz jasna. Woda ma temperaturę12 stopni. Pianki mam dwie, jedną ta lata dobrobytu, drugą na posuchę %-) Ta większa nadaje się [...]

[...] w nieco ponad półtorej godziny. Wczorajszy dzień wolny. Poświęciłem go w całości na regenerację i ładowanie w siebie wody ze studni głębinowej z solą i minerałami. Waga poza kontrolą ale samopoczucie znacznie lepsze. Dziesięć gram soli dziennie to minimum które powinienem w siebie wlać, bo picie w upale półtora litra czystej wody na dwie [...]

:-D };-) Szajba - Wasza fascynacja body battery mi się ciągle udziela. Nie sądzę abym tak zupełnie była gotowa na kupno nowego watcha, ale jak znajdę na forum jakiegoś chętnego na mój używany (czyta ktoś, kto jeszcze się nie uzależnił od Garminów, Polarów etc.?) - to moze sobie fundnę nówkę. I teraz pytanie - jeśli nie spisz z zegarkiem to ten [...]

Spoko :-) Serwis funkcjonalnością bije na głowę wszystkie inne platformy, może za wyjątkiem Training Peaks. Tymczasem u mnie 80kg na wadze, no ale liczyłem się z tym że głębiej w lesie większe wilki siedzą ;-) Zastanawiam się na dorzuceniem do diety skrobi opornej w postaci zielonych bananów lub zimnych ziemniaków by trochę wspomóc perystaltykę [...]

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus. Bo jak za 1 kg ma pójść znaczy spadek performance'u, to może średnio się opłacać.

Ale pytanie czy dla mnie performance ma znaczenie? Generalnie o sylwetkę chodzi i o tłuszcz z brzucha....schodzi dopiero w okolicach 60kg, nigdy wczesniej... Szajba - sorki za egoizm..

[...] peaks to może i funkcjonalność jest, ale wersja płatna jest bardzo droga. W podstawowej to gó@no jest ;-) Pytanie czy w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus. Bo jak za 1 kg ma pójść znaczy spadek performance'u, to może średnio się opłacać. Otóż to. W 2019r na Tatra Road Race byłem 4kg lżejszy niż 2020roku. Pętle +/-25km, robiliśmy 3 [...]

Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze [...]

[...] bo się nie znam Niemniej przypominam sobie że miałem podobny problem na początku swojej kariery kolarskiej. Ból w opisywanym miejscu przy deptaniu. Po pedałowaniu ledwo łaziłem. Za to mogłem dzień później bez problemu biegać. Doradzałeś mi pokombinowanie z ustawieniem bloków. Więc ja się pytam czy przypadkiem kapci ostatnio nie zmieniłeś?