[...] redukcji od ok 4 miechow, ostatnie 2 miechy jechalem z venomem.Od zeszlego poniedzialku skonczyl mi sie ale mam jeszcze jedno opakowanie.Ktos mi poradzil zebym zrobil jakis czas przerwy zanim zaczne jesc drugiego venoma i podbil na jakis czas kalorie zeby zrobic "reset" no i tak zrobilem dodalem do diety jakies 100g wegli i od poniedzialku nie [...]
[...] : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: wszystkiego po trochu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: własno ułożony plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] sztan.3 x (15-12-10) c)modlitewnik sztanga łamana 3 x (12-10-8) d)siedząc wznosy przedramion ze sztangą łamaną 4 x (12-10-8-6) Wtorek 1Barki a)siedząc wyciskanie sztangi za karku 4 x (15-12-10-8) b)siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 x (15-12-10-8) c)wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x (12-10-8) d)stojąc podciąganie sztangi [...]
[...] go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 * 8-10 [...]
Możę zacznę od wypełnienia ankiety: Wiek-20 Waga- +\- 90kg Wzrost-185 Biceps-38-39 klata-115 udo-66 talia-85 Staż: ogolnie 3lata ale przemyślane ciwczenie od okolo 1,5roku CEL: Piorytet masa + ew poprawa sily Na samym poczatku z silownia bylo jakies mono +hmb no a potem cell pump W tamtym roku bralem shock+storm +ostrovia +hmb (2 cykle) Odżywki [...]
Witam. Z racji że mam trochę wolnego czasu chciałbym wrócić do treningu siłowego. Nie ćwiczę już jakieś półtora roku, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie przez dwa i pół roku na domowej siłce no i jakieś tam efekty nawet miałem. Dokładnych rozpisek nie pamiętam ale generalnie najpierw przez 6 miesięcy robiłem FBW, potem Splita i na końcu 6x6. Jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Chciałam wyliczyć zapotrzebowanie Kcl dla mojego chłopaka i cos mi dziwnie wyszło.. Bo by musiał jeść tyle co ja albo nawet mniej. To od początku. 23 lata 73 kg 173 cm wzrostu budowa taka ze nabity taki cały kiedyś widziałam gdzieś typy sylwetkę ale teraz nie pamietam jak to ważne to moge poszukać. Zapotrzebowanie dla niego wyszło mi 1700 [...]
[...] tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc
Mam do sprzedania xbox 360 elite 120 gb czarny + 2 oryginalne czarne pady + kabel HDMI + gry (PES6/GTA4/BATMAN/i jakies tam QUADY - wszystkie oryginalne) konsola nie jest przerobiona, kupilem ja niecale 2 tygodnie temu, mam fakture i gwarancje karton itp. dalem za nia 1100 + 85 zł kabel + 120 pad + za gry 150 zł skladac oferty stan jest idealny [...]
W bazie klubów nie znalazłem takiego tematu, a wolę zapytać tu bo łatwiej, żeby ktoś ze środowiska odpowiedział tutaj. Kolega mój niedługo zaczyna studia w Poznaniu, chciałby zacząć tam trenować wushu. Jedyne co znaleźliśmy to: http://wushu.wizytowka.pl/ oraz te kluby, które są wypisane na neija.net czyli: 1. STYL: Długa Pięść, Biały Żuraw, Sanda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam, Problem wygląda tak: Chciałbym ZACZĄĆ w koncu ZACZĄĆ zbierałem się już do tego 2 jak nie 3 lata,ale dziś sobie powiedziałem że to jest ten dzień w którym musze zacząć działać. Jak widać na zdjęciach ciało mam koszmarne i mówiąc szczerze sam patrząc na to jestem cholernie nie zadowolony. Zastanawiam się nad redukcją ,bo jednak troche [...]
Witam Państwa - kupiłem 500 g kreatyny Mikrorozdrobnionej z Hi-TECa (za 69 zł) i do tego 120 kapsułek Tribulusa za 59 zł. Wiem dobrze jak brać kreatynę, ale nie wiem dokładnie jak TT. Na opakowaniu piszę że gdzieś 4 kapsułki dziennie - 2 rano i 2 wieczorem (w czasie posiłku). Co o tym sądzicie ? Eksperci wypowiedzcie się ! Zapraszam wszystkich na [...]
Witam Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w celu może nie tyle schudnięcia co poprawienia swego wyglądu. Chcę chodzić mniej więcej 3-4 razy w tygodniu. Nie muszę za bardzo chudnąć, niemniej chciałabym spalić trochę tłuszczyku przede wszystkim z ud i ewentualnie podrzeźbić brzuszek.. Co mam robić/jak ćwiczyć żeby nie wychodzić z siłki połamana i [...]
Przeszedłem do 4 tabletek dziennie,jednak to jest trochę za dużo,ponieważ latam bardzo często do ubikacji oddawać mocz. Widocznie mam nadmiar metanabolu(i wydalam go) a za małą wagę,czy powinienem nagle zejść np. do 2 tab. czy z 4 do 3 a potem do 2?. Biorę od 3 tygodni. Przy 2 tabletkach takich objawów nie było.
Siemka, Mam 15 lat i wziąłem sie za siłownie : ps nie piszcie cie za młody jestem szukam tylko porady a i tak sobie nie odpuszczę: A wiec Waże 65kd, 176cm wzorstu ćwiczę ponad miesiąc mam regularna siłownie przerwy i srody i piątki A więc tak chciałbym poprosić o rady w sensie jakaś dietka i odrzywka { gainer] lub cos takiego chcę szybciej [...]
SPRZEDAM KURTKĘ 4F KUPIONĄ ROK TEMU ZA PONAD 3 STÓWKI. CIASNAWA JEST WIĘC SPRZEDAJĘ. UBRANA KILKANAŚCIE RAZY - RAZ WYPRANA W PŁYNNIE DO TAKIEJ ODZIEŻY. MA MEMBRANĘ 5000I SPRAWDZA SIE NA DESZCZU I WIETRZE. KAPTUR ODPINANY, POD PACHAMI ZAMKI. ODDAM ZA OKOŁO 2 STÓWKI Z WYSYŁKA JUŻ. ALLEGRO JEST [...]
[...] lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej trening jaki aktualnie wykonuje Push 1 1. Odwrotne rozpiętki 4x 12-15p ( przy wykonaniu górnej granicy powtórzeń zmieniam ciężar zawsze na większy i zaczynam od niższej ilość powtórzeń) 2. Odwodzenie gumy z dołu w bok 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10 4. Rozpiętki z gumami z dołu 4x [...]
[...] może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od [...]
Hej! Jestem tu nowa i chciałabym zapytać Was o poradę na temat dawkowania suplementów. Mam 25 lat i tygodniowo spędzam między 5 a 7h na różnego rodzaju zajęciach finessowych zarówno cardio jak i siłowych. Staram się też jeść zdrowo i przestrzegać swojego zapotrzebowania kalorycznego. Po mimo tego nadal mam ok 3-5 kg do zrzucenia, szczególnie z [...]
