za

jak wezme kreatyne to na drugi trzeci dzien angina, chyba jakies uczulenie na to mam, za malolata zarlem gaarsciami i nonstop ropa na gardle. Skumalem to i jak reka odjał. Z rok temu probowalem i to samo. Im mocniejszy stejk kreatynowy ty mocniej choruje. Totalnie oslabia mi odpornosc, do tego kaszel Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-24 [...]

[...] na temat tego planu? Czy on jest ok? 5 miesięcy ćwiczę. W tym dwa na siłowni. Ćwiczę tym planem. Ja lat 27, 73kg, 163cm wzrost. Ćwiczę tylko weekendowo, bo pracuje wyjezdzam za granicę i wracam na weekend. 2 nie raz 3 dni ćwiczę, jak mam wolny poniedziałek czy wrócę w piątek. Trening główny 1. Prostowanie nóg na maszynie -> 4s x 12 p 2. [...]

Ok.super . Dzięki za szybką odpowiedz .tak kiedyś miałem aktywne plany .pzdr i bez pośpiechu ;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-24 18:45:03

Poleciłby ktoś sprawdzwonego chirurga w Warszawie za rozsądną cene?

Dziękuję za podpowiedzi ;-] Podoba mi się pomysł z HT jednonóż, a gdyby kiedyś trafił się zajęty box, to będę ratować się GB

[...] jej aż do teraz. 19 września, ci dwaj w końcu wyjaśnią sobie kilka spraw. Biorąc pod uwagę to, jak mocno obsadzona jest teraz dywizja półśrednia UFC, jest to ważna walka zarówno dla Covingtona jak i Woodleya. Covington chce wrócić na ścieżkę zwycięstw po przegranej przez TKO z mistrzem Kamaru Usmanem w grudniu ubiegłego roku na gali UFC 245. [...]

Nie ma za co :D /SFD/2020/8/24/8d00199787d14bf8b779d078de260f01.jpg

Ja mam podobne obserwacje u siebie, tylko do wszystkich Twoich wartości trzeba dodać 10 %-) Ale mi się tęskni za szybkim bieganiem :-)

Dawno mnie nie było. Masakra nawet bilansu nie umiem zmienić, za stary chyba jestem. Dobra monkey już o tym pisałeś. Ale i tak nie wiem czy to ogarnę Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2020-08-24 18:01:46

Mariusz wydaje Ci sie :D pewnie by latało jak wściekłe :D a ja tez mam jeszcze wiecej jedzenia to wiesz jak jest :D Robert u mnie te siady od zawsze mocne były za to przy klatce i innych wyciskaniach bijesz mnie na głowę :D

dzieki za odpowiedz. Tak zrobię. Ps wysłałem ci prv.

No do 15% bf to jeszcze Ci trochę brakuje, ale nie w tym rzecz. Jak dla mnie na oko masz źle policzone zapotrzebowanie. Przy Twoich gabarytach nie ma szans żeby Twóje zero było 2600kcal ja bym widział spokojnie ok 3100-3200. Dlatego wydaje mi się, że tutaj jest błąd i możesz mieć gorsze samopoczucie bo za szybko przyciąłeś kalorie, albo ze zbyt [...]

[...] istotnym elementem. Wiadomo, że ciężki trening siłowy będzie tutaj bardzo dobry dla utrzymania masy mięśniowej, ale warto uważać na ciężar bo na redukcji też nie będziesz jakoś znacznie progresował z ciężarem, a po drugie ten trening siłowy musi być w miarę szybki w sensie żebyś nie dokładał za dużo serii aby Twój trening nie trwał 2 godziny.

[...] powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie naglił, także robiłem w miarę szybko. Następnie wyciskania na ławce hantlami, mógłbym się pokusić o 47,5 albo 50kg, jednak wolałem nie ryzykować "quasi" powtórzeń. W [...]

[...] liczyłem makro ani kalorii. Ostatnie 8 dni to urlop od treningów używki i jedzenie wszystkiego co "normalne" na wakacjach. Od soboty wróciłem na dobre tory i chyba już się zaadaptowałem z powrotem do keto. Waga na dzień dzisiejszy niespełna 127 kg. Mozna było zrobić o wiele większy progres z waga w dol. Ale bylo sporo odstępstw od diety. [...]

Jak zbiles prl to gym odstawil bo za niskie prl też nie jest dobre Hepa jeszcze nie zaczęła pewnie działać

nadal kiepsko się to czyta, ile dojrzałem to napiszę jeżeli masa nie idzie to trzeba zwiększyć kcal, przede wszystkim za dużo białka, raz niepotrzebne koszty, dwa zwiększasz TEF i zabierasz sobie kcal, a trzy - 4g na kg masy ciała to przesada sama w sobie :-) co do kcal? piszesz bo nie idzie masa na tych 4000kcal, czy już więcej jedzenia nie [...]

Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)

ankiete to sie uzupelnia kolego w calosci. jesz tylko bialko? treningu nie masz zadnego? itd. ari do takiej ilosci tescia jaka bijesz to duzy kaliber i wrzucanie ari na slepo za madre nie jest. dalbym cwiartke co 3 dni.

Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić [...]