za

[...] Przedstawiam trening wydolnościowo-wytrzymałościowy, wykonałem go w całości. Piszcie czy daliście radę, jeśli nie to dlaczego, jeśli tak to, czy mieliście jeszcze dużo zapasów siły. Aha. Proponuje w postach wpisywać staż treningowy( początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany). 10 minut bieg bokserski 30 sekund podpór( pozycja w [...]

Witajcie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, to co już sam zauważyłem: - za dużo węglowodanów - troszeczkę za mało białka - zbyt mało tłuszczy - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy [...]

Siemanko, postanowiłem zakupić suple(a zbytnio się nie znam) dodam iż dieta domknięta oraz mój staż na siłowni jest kilku-letni. 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. universal-kreatyna-creatine-creapure-500g-mono 3.olimp-beta-alanine-carno-rush-80-tabl-beta-alanina Czy polecacie te suplementy? chodzi mi głównie o redukcje tkanki tłuszczowej oraz zachowaniu [...]

[...] deca 125mg (0,5ml) e3d 01 - 15 tst 150mg (0,5,l) e5d 01 - 17 nolvadex 10mg ed 18 - 21 nolvadex 20mg ed 18 - 18 clomid 100mg ed 19 - 21 clomid 50mg ed W zapleczu mam oczywiście nolvadex(30 x 10mg oraz 30 x 20mg = 900mg) oraz clomid (24 x 50mg). Czyli jak widać wszystkiego za dużo, ale nie chciałem żeby czegokolwiek zabrakło [...]

Siema wszystkim. Mam 20 mety polskiej cche ją zażyć żeby sprawddzic czy bedą jakeiś efekty uboczne "podstawowe" czyli Metapierdy, drżenie rąk, bóle (wszelkiego rodzaju) i inne tego typu ******ły. Ćwicze Rok może troche dłużej:]. Nigdy nie bralem nic oprucz kreatynki :D Którą zaczynam brać jutro i jutro takze mete chcę wziąś,. Mój plan jest pzrez [...]

Wiem, że powtarzam się już kolejny raz z postem...ale dość długo lecze moje zapalenie kości stopy i mimo stosowania antybiotyków oraz ketonalu i nimesilu...ból prawie zanikł...ale kiedy chce zrobić normalny krok (naciskam stopą o podłoże) to ból nadal jest przenikliwy...i nie do wytrzymania. Jest jeszcze jakiś sposób aby zmniejszyć obrzęk (stopa [...]

[...] pon . klatka/triceps plaska 4x8 skos w gore hankle 4x8 skos w dol sztanga 4x8 brama - sciaganie linek z gory laczenie na dole 10x4 sroda plecy/biceps . sciaganie gryfu za kark 4x8 wioslowanie 4x8 sciaganie sztangi do klatki siedzac pod katem 45 3x8 martwy 3x8 kaptury 3x8 piatek barki sztanga za szyje 3x10 sztange przed twarz 3x10 [...]

Witam. Mam 19 lat, 60 kg wagi i skolioze I stopnia - to na poczatek. Chce tą wadę skorygowac, nie wiem czy nie za pozno, ale bede cwiczyl, i dazyl do wyprostowania. Dlatego mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie po to, zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]

Chciałabym sie zapytac czy ktos slyszal i czy stosowal diete dr. Kwasniewskiego. Polega ona na zalozeniu, ze tluszcze, ktore zjadamy, w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i [...]

[...] do treningu siłowego na okres Późniejszy.Zależy mi głównie na początek na niezłej wytrzymałosci i kondycji a następnie na budowie mięśni w siłowni.Czy jest sens zabierac sie za taki trening?? Nie lepiej zacząć odrazu trenowac z mniejszymi ciężarami ale na siłowni??Posiadam piwniczą siłownie(Gryf prosty,Łamany,Ciężarów ok 100kg,Ławke [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: Zastanawiam się nad cyklem. 1-4 Oma pon/pt 4-10 Oma pon/śr/pt (czy nie za często?) 10-14 Oma pon/pt 1-5 Metanabol Razak No i wiadomo po tym odblok, jakaś kreatynka i boster teścia. Ale mam jedno pytanie, czy pon/śr/pt to nie za często na [...]

[...] Wioslowanie 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 Na kolanie 3x12,10,8 Lamany 3x12,10,8 Hantlami 3x12,10,8 /Modlitewnik 3x12,10,8 Brzuszki 2x50 Piątek Barki+Nogi Wyciskanie za kark 4x12,10,8,6 Przody 3x12,10,8 W bok 3x12,10,8 W przod 3x12,10,8 Kaptury 4x12,10,8,6 Przysiady 4x12,10,8,6 W przod 3x12,10,8 W tyl 3x12,10,8 Lytki 4x12,10,8,6 Brzuszi [...]

Witam tak jak w temacie: Buty noszone kilka razy , w stanie idealnym , jakoś nie przypadły mi do gustu dlatego sprzedaje kupiłem je 1,5 roku temu za 329 zł. Sprzedaje za 190 zł. rozmiar 42, długość wkładki 26,5 cm. Bluza K1X stan bdb- z racji ze kilka razy ją nosiłem i była prana ale i cena adekwatna do tego 80 zł. Wymiary:Długość 82 szerokość w [...]

[...] DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na fizycznej pracy (magazyn) czy na uczelnie , różnica to kolo ~1000kcal. Śniadanie jajecznica 6-10 jajek L + garść orzechow lub masła [...]

Od jakis 4 miesięcy pracuję zawodowo w pełnym wymiarze godzin (8h)Praca umiarkowanie cięzka, ale fizyczna. Od tego czsu pojawily sie problemy z przyrostami.Zwięzle mówiąc minus 8kg na wadze.Powiecie fajnie spaliłes tłuszcz. Nic z tych żeczy w tali jeszcze mi przybyło kilka cm ale moje rece i klatka wygladają jak by ich nie było.Niby praca niezbyt [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

Witam, Andrzej 35 lat ^^ zdecydowałem się na pierwszy cykl, cel - redukcja z zachowaniem tego mięcha które już mam. W ciągu 2 lat schudłem 35 kg z pomocą dietetyka, dieta zbilansowana., teraz idzie już mega opornie. Większość ciała wygląda ok po redukcji ale na brzuchu została nie wchłonięta skóra, pozostałość opony i obwisła klata na dole. [...]

Mam niestety stwierdzoną osteopenię która z czasem zmieni się na pewno w osteoporozę. Kwestia czasu. Lekarz zalecił mi przyjmowanie D3 w ilości 2000 jednostek. Z tego co wiem (wyczytałem) to najlepiej brać D3 z K2 MK7. Prawda? Pozostaje mi jeszcze wybranie suplementacji wapnia. Jako ze mam nietolerancję laktozy dość mocno ograniczyłem produkty [...]