Witam wszystkich Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po [...]
witam, mam do sprzedania 2 nowe t-shirty firmy hollister, na mnie są trochę za małe więc sprzedaję, oba w rozmiarze L, możliwa zamiana na jakieś suple, dałem za nie w licytacji ok 120pln , chcę za nie ok 70pln, możliwa zamiana na suple{mogą być otwarte} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72b0bc3aa2341e7bd9ba4222b3c2afc.jpg [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Od czasu do czasu, ale nic regularnie. Czasem omega-3, chrom, witaminy na włosy itp, LKarnityna CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od kilku lat [...]
witam rozpisze wam tu mniej wiecej cos co bede robil i jadl przez najblizsze 4- 6 tyg , mam nadzieje ze ktos obeznany podopwie co gdzie zmienic ?? zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % 1.10/30/25 2.20/25/25 3.20/25/25 4.20/20/25 5.30/ 0/0 powiedzcie mi od czego zaczac dzien, na noc odzywka [...]
Witam, założyłem już taki temat ale jakoś ucichł i nikt mi nie pomógł... Chodzi o plan na mase który poprawiłem i dalej prosze o korekty :) a więc od nowa : mój sprzęt ławeczka (regulowany skos), sztangielki Staż to 3 miechy po ogólnorozwojowym, mam 172,5cm wzrostu i 57,5kg wagi a oto plan : Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]
Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]
Witam. Chce zakupić ławkę, ostatnio się tym jakoś zainteresowałem i przeglądałem allegro. Szczególnie zainteresował mnie sprzęt marbo, zestaw z stojakami (normalne i niskie), ławką, wyciągiem, prasą do nóg i modlitewnikiem za 750 zł. Osobno wychodzi troszkę drożej. Wiele osób chwaliło sprzęt firmy marbo. Co do Keltona to nie wiem. I tutaj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]
Witam chciałbym żebyście udzielili mi porad j się zabrać za pierwszy cykl na metce z malaya i enanie z tej samej firmy, posiadam 200 tab mety po 10 mg i 10ml enana 250, z gory dzięki za poradę chodzi mi o konkretne odp bo i tak mam się zamiar za to wziąć
Cześć wszystkim :) Zacznę od tego że chcę zostać piłkarzem. Mam marzenie aby być zawodowym ale jestem realistą i wiem jakie to trudne. Otóż mam 14 lat. Jestem troszke przy kości. Mam 181 cm wzrostu i ważę 88 kg.. Wiem że to za dużo, jednak na łydkach i udach mam same mięśnie, ręce to samo tylko mam ten lekki brzuch. Ostatnio przeszedłem na dietę. [...]
[...] mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do celu. Trochę źle się za to zabrałem bo zima idzie,lecz mam [...]
Cześć. Wiele razy czytałem o tym jak prawidłowo powinno się oddychać podczas ćwiczeń. Podobno jeśli oddychamy tak jak należy to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej. Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a [...]
Cześć z raxji tego że będę się przeprowadzał chciałbym się teraz dopytac o dietę którą będę stosował w przyszłym roku szkolnym. Mam 16lat, 176cm wzrostu i 60kg wagi (wiem mało). Po ostatniej rozmowie z dietetykiem obciąłem w swojej diecie aż 500kcal, dlatego ze jak to mi wyjasnil teraz mi jest mega cięzko przytyc (spozywalem 3700kcal), ale za [...]
]Witam, chciałbym dać Wam plan do oceny, ćwiczę ze zmienną regularnością od 2 lat, teraz postanowiłem wziąć się za to na poważniej więc uznaje tak jakbym nigdy nie ćwiczył, dieta jest( aktualnie masa). Ćwiczę FBW od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, [...]
[...] się do was z moim małym problemem dotyczącym lewego stawu ramiennego. Mianowicie od ponad 2 miesięcy odczuwam w nim dziwne przeskakiwanie kości. Dzieje się tak tylko podczas unoszenia ręki do przodu. Podczas wykonywania podciągnięć, dipów, fronta czy backa nie ma żadnego bólu ani przeskakiwania. Po ćwiczeniach też nie czuję żadnego bólu. [...]
[...] i z kolesia który miał problemy z przybieraniem wagi, zrobił się pilpecik 96 kilowy. Trochę teraz zrzuciłem i jestem na etapie kończenia własnej siłowni i lada dzień ruszam do boju (jeny jak się cieszę). I w związku z tym poradzcię mi chłopy jak się za to zabrać nie chcę się znowu zrobić grubasem! Chciałbym się ładnie napakować i nie wiem [...]
O kim wedlug Was zapomina Janas? Kogo powinien jeszcze powolac? Moim zdaniem : Roman Dabrowski - powinien Go czesciej powolywac, ostatnio dwa gole strzelil w klubie...troche stary juz jest.. Sznaucner - nie wiem w jakiej jest formie, ale niezly jest Smolarek - obowiazkowo, kazdy wystep w Borussi jest udany, wg. mnie najlepszy technicznie polski [...]
[...] jestem lekkoatleta biegam 400 metrów (wysilek beztlenowy). mam 193 wzrostu, wage okolo 83 kilo. kupilem sobie ostatnio nanox9, mam hmb, oraz witami i antyoksydant. nie wiem za bardzo jak stosowac nanox9 i dodac do tego hmb?? nie chce przybrac za bardzo na wadze. bede mial teraz cykl obozowy 1-2-1-2-2-1 treningow. to chyba wszystko. czekam na [...]
[...] (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze? Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania. Za dobre odp. polecą SOG'i (dam wszystko za szerokie bary i bicepsa), PZDR!
[...] planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy w tygodniu) od pon. do sob., i druga zmiana od 15, czyli rano mam czas przed pracą od pon. do pt. Chcę także zapisać się na judo na które kiedyś uczęszczałem i taekwondo, ale narazie skupmy się na judo i siłowni, oraz na innych czynnościach. [...]
O kim zapomina Janas?
