za duzo

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

Za dużo, po prostu za dużo. Polecam FBW... a jaki masz staż>

w jakiej formie spożywasz pokarmy, gdy np masz w posiłku jajko, ciecierzycę i mleko. Mleko u mnie idzie do kawy ;-) A jajko+ ciecierzyca to często zmielona ugotowana ciecierzyca, wymieszana z jajkiem/jajkami i przyprawami i to robione w formie gofrów (można do opiekacza) . Albo po prostu ugotowana ciecierzyca na patelnię do podgrzania, na to [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

Dobra poprawiłem. Zapotrzebowanie ok 2750kcal. Wygląda to tak: Chleb żytni razowy Jaja Oliwa z oliwek Jabłko Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 26 37 60 677 Pieczarka uprawna, świeża Whey Protein Oliwa z oliwek Jabłko Fasolka szparagowa mrożona Orzechy arachidowe Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 36 42 22 614 [...]

[...] czy przez to zrobie jutro trening albo zmienie cwiczenie zeby nie robic czworoglowych,sie okaze jutro ! a wiec juz jestem prawie w 1/4 trwania mojej "redukcji" bo trwa zaledwie 14dni... coz wiecej mowic,wkleje rozpiske pod koniec tygodnia,teraz malo czasu,wiecej nauki i nie mam za duzo czasu nad rozpisywaniem dokladnie planu treningowego,pozdro !

[...] 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile zjem 4 posilek i godzine po nim 5 posilek,okolo 21:30 twarog i 22:30 spac,bo juz za duzo sobie pozwalam i chodze spac o 00:30 lub 01:00 i spie do 7 %) co do diety to dzis takie lekkie zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc [...]

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? Fajnie byłoby wypróbować tej wersji. Chodziło o poznanie czegoś nowego. Ale może być sztanga w opadzie 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? tak drążka z góry 3) 1. Przysiad [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

ja u endo bylem to mi kazał zrobic usg nadnerczy i jąder ale nie robilem bo za duzo bym za to wszystko zabulil+jeszcze ponowna wizyta u endo po kolejna rade to 150 zł

diete wrzucaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html l-karnityna zbędna Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok za mało na nóg ćwiczeń

[...] chyba zle sobie wybrales. Chyba, ze chodzi Ci o inna ciezkosc. Proponujemy tu glownie FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala. Twoj plan jest z kosmosu bo chyba nim nie cwiczyles z tego co widze. 28 serii ciezkich [...]

Splitx i tOmacha dzięki,ja też mam taką nadzieję.Od dzisiaj zaczołem brać glucosaminę +MSM Trec Nutrition i zobaczymy za jakiś czas czy coś daje czy nie.Dzisiaj sie zajechałem normalnie na treningu ,końcowe wycieńczenie.Zrobiłem 539 pompek.Muszę szczerze powiedzieć że po pierwszym dniu po treningu powiedziałem sobie o q.rwa chyba nie dam rady,za [...]

Siemka.Kiepek nie pokładaj największej nadzieji w suplementach, przecież mój plan treningowy jest tutaj w dzienniku,wszystko masz na forum,wklej swój plan w dziale trening dla początkujących i dietę w dziale odżywianie żeby ktoś Ci pomógł,skorygował błędy czy odpowiedział na jakieś pytanie odnośnie diety i treningu. Nareszcie czuję przypływ sił na [...]

Jako,że weekend a ja za bardzo nie miałem dziś co robić,to postanowiłem przebiec sobie półmaraton,dokładnie nie wiem ile to było km ale na pewno więcej niż 20 tylko nie wiem ile,wydaje mi się w granicach 20-22km i czasik to 2godz. 8min. i 27sek.,ostatnio w tamtym roku latem takie długie dystansy biegałem,więc nie ma co za dużo oczekiwać,pod koniec [...]

Koniec!!Mógłbym więcej napisać,ale za bardzo nie chciałem się rozpisywać,mam też pełno innych zdjęć,nie wklejałem wszystkich tylko te ważniejsze,bo to za dużo roboty przy nich.

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

Shula w materiałach które mi przesłałeś nie znalazłem nic nowego,to wszystko jest też na forum,bardziej by mi się przydały jakieś wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria. Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie [...]

A według mnie to za dużo białka, w innym razie musisz szamać bardzooo dużo warzyw

Dzieki, ja częstuje przepisem, Ty SOG'iem Panowie, nie dyskutujmy o słodzikach, nie w tym poście!! Nigdy nie dojdziemy do porozumienia, jedni stosują, inni nie. Na jednych lepiej działa jedna substancja, inni nie tolerują jej wcale, aż w końcu jedni chcą krzyż w Wa-wie, inni nie! Tak jest w każdej dziedzinie życia. Zimerek od początku piszesz o [...]