za duzo

Węgle i tłuszcze ucięte o połowę w tym tyg , waga bez zmian ale jakoś lżej na żołądku i brak wydętego bebzona po jedzeniu ;-) No to musiałeś za dużo papać, że nie ma zmian wagi!

Węgle i tłuszcze ucięte o połowę w tym tyg , waga bez zmian ale jakoś lżej na żołądku i brak wydętego bebzona po jedzeniu ;-) No to musiałeś za dużo papać, że nie ma zmian wagi! Niekoniecznie waga idzie w dol z buta . Czasami nawet 2 tyg stoi w miejscu , wszystko zalezy od reakcji organizmu.

Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]

Dzień 63 - niedziela Samopoczucie 8/10 Dzień odpoczynku i regeneracji. %-) Trening Aeroby ~40 minut Coś mnie mięśnie/ścięgna pomiędzy łydką a kostką pieką podczas biegania i ciężko trzymać przez to stałe tempo. :-| Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem do posiłku z WW. Cynk 1 tabletka po treningu. Witaminy 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 [...]

Dzień 65 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Dzisiaj jak planowałem - wyszedłem z siłowni dopiero, gdy ledwo mogłem chodzić. %-) HIIT 5x25:35 Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wypychanie suwnicy 3x105kg 3x120kg 3x145kg 3x170kg 3x195kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr [...]

to polecilibyście jakiś dobry fbw 3 dniowy byłbym bardzo wdzięczny :)żeby było łatwiej to powiem co mam do dyspozycji na tej domowej siłowni. ławeczkę z możliwością regulacji, sztangi mam wszystkie, atlas z wyciągiem, poręcze i drążek do podciągania. wiem że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na [...]

Po pierwsze, rozłóż to tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Przy 6 miesięcznym stażu to najlepsze wyjście. Teraz plan: Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie [...]

zrobiłem właśnie, tylko że z indorem bardzo smaczne, lekko wchodzi sos mi nie chciał zgęstnieć, chyba za dużo wody dolałem ale to pikuś jak dla mnie trochę za dużo papryki

[...] jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 40x12 40x12 45x12 50x12 Generalnie jestem meeeeega wyje... zmeczony !! Nie wiem czy nie za duzo serii na te uda bo jest masakra, na koniec jeszcze 30min rowerka (420kcal) i teraz popijam sobie dzieki uprzejmosci kolegi whey coolera Jak dla mnie za słodki i troche [...]

[...] - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 - Ściskacze 3x max [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze urozmaici [...]

Ile jesz teraz kcal I jaka masz aktynosc krokow I cardio oraz ilosc treningow silowych ? Ale raczej 1000 kalori to zdecydowanie za duzo. W tym wlasnie caly problem ze albo ludzie chca nabrac za szybko albo zgubic odrazu. Musisz szanowac miesnie ktore udalo sie zbudowac na masie, jak spalisz to teraz podczas redukcji to po co cale te zamieszanie? [...]

ile teraz ważysz ? 94 kg tak? bo jeśli tak to jest za dużo i musisz ważyć w okolicach 85 kg przynajmniej jeśli nie chcesz mieć brzucha i chcesz , żeby było widać zarysy, także musisz się ostro wziąć za dietę przez 2-3 miesiące bez podjadania daj 2000 kalorii około codziennie innego wyjścia nie ma

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

Bahamut napisał: Wtedy zroumie ze milosc jest dobra a agresja nie. Czyżbyś Bahu był fanem Grześka Halamy??? A co do Twej wizji Polski...mam nadzieje ze nigdy nie dojdziesz do władzy,bo z takim programem to bardzo szybko byśmy sie cofnęli w czasy neandertalczyków... Bahamut: Smierc wszystkim ktorzy tego nie rozumieją. wiesz...w wielu rzeczach się z [...]

"pomoicne suplementy podczas redukcji" tez nie wg mnie bo oba supel moga pomoc w okresowym przeskoczeniu objawow przetrenowania i oba sa dobre w pewnych zastosowaniach ale cos mi tu za duzo ale ....

28.06.2012 Trening: - brak - dalej kostka dokucza, całe szczęście jutro siła, bo bym z gnusniał Dieta: - omlet - kule mocy - Kura + warzywo - razowiec z nutella - razowiec z syrem i szczypiorem - lody :/ Komentarz: Dużo za dużo węgli dzisiaj :P Nu, ale wracamy do pilnowania michy i dalszej pracy nad sobą. Na siłce zamiast biegania wpadnie [...]

to oczywicie mam cel, jest to wyrzezbienie brzucha, ud, posladkow po zrzuceniu duzej ilosci kilogramow-redukcja tak,mhm biegam codziennie ale moje bieganie to jakies 5-7 km marszobiegu-to zle jeśli tak robisz,w treningu powinny być różne elementy,żeby urozmaicić go,zaatakować organizm ze wszystkich stron,robiąc tak jak dotychczas mogłeś jedynie [...]

[...] 96,5 (97cm) pas: 89,5!! (95cm) biceps: 35,8 (36,5cm) - ble ale jak redukcja to redukcja udo: 60 (63cm) nadgarstek: 17cm generalnie sporo zjechalem, nie wiem czy nie za duzo, ale jestem zachwycony, zaczynam pod tluszczem widziec jakies miesnie, bices przestal sie zlewac z cala reka - nareszcie!! jadlem to co w zeszlym tygodniu, nowe odkrycie [...]