Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka dużo za dużo, za mało tłuszczu. Dużo do poprawy. Dżemu bardzo dużo. Rozumiem że warzyw tyle co napisałeś, więc mało. Przed treningiem zero węglowodanów..
To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]
Tutaj poprawka - http://iv.pl/images/viy02fbjr6v8avebrekw.png Jak dodałem tego białka do 3 posiłku, to wtedy wyszło mi ogólnie za dużo :P i nie wiem gdzie odjąć. Normalnie powinno być 240g a wyszło 264g (czyli 10% za dużo).
DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]
No to fajnie,a ja cos zasnąć nie moge kurde ale zaraz lece.Wiesz jaką faze ostatnio złapałem?;na robienie ogóreczków małosolnych i w słoiczkach po żydowsku hyhy i kiszonych;P jutro z ranka lece po ogóreczki i nastepnę będe robił,gorczyce mam hyhy,pieprz,czosnek,koper i heja Makel a jak te ogórki małosolne ocenisz? bo to na zaprawie solnej jak wisz [...]
[...] nie ma nic wspólnego z nasyconymi kwasami tłuszczowymi, raczej nie żywi się tylko tymi 3 produktami - boczek, jajecznice, smalec, może ma za małą aktywność fizyczną lub za duzo je jedzenia albo je za mało zdrowych warzyw albo ma problemy z cukrem - za dużo węglowodanów, powodów może być 100 albo i więcej. Kwasy tł nasycone też są potrzebne [...]
[...] nie ma nic wspólnego z nasyconymi kwasami tłuszczowymi, raczej nie żywi się tylko tymi 3 produktami - boczek, jajecznice, smalec, może ma za małą aktywność fizyczną lub za duzo je jedzenia albo je za mało zdrowych warzyw albo ma problemy z cukrem - za dużo węglowodanów, powodów może być 100 albo i więcej. Kwasy tł nasycone też są potrzebne [...]
Zbyt jałowo i monotonnie. Za duzo produktów przetworzonych: wafle, dżem. Za duzo nabialu, w pierwszym posiłku brak źródła białka. Dużo łatwiej układac dietę na 4 posiłki, a przy tak niskiej kaloryczności - moim zdaniem zdecydowanie lepiej 4 niż 5. Owoce to nie tylko banany, brak warzyw i urozmaicenia. Orzechy, oliwa, masło, jajka, awokado, tluste [...]
dzięki yosis Jogódka..};-)miska nie jest fajna, bo bidna, ale łączę się z tobą w bólu;-) 4nn wiem. znów popełniłam ten sam błąd. Kupiłam dużo za dużo kury, bo przecież ryby można zawsze dokupić i tak z braku czasu wpierdzielam cały czas tego kurczaka. Muszę zmienić, bo przejadło mi się wszystko Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-10 [...]
[...] ograniczaj sie do jednej maszyny...ma byc płynnie,dokładnie i wolno a sam zobaczysz że w 45 m to skończysz trening i jeszcze polatasz po "fejsie" %-) ..4kg down to duzo...troche nawet za dużo no ale miską operujecie obaj ja tylko kibicuję;-) tu w stanach coraz bardziej popularne sa ostre wycinki na gainerach okołotreningowo wliczone w [...]
Chodzi o to ze przy takiej ilości fatu jaka masz ( czy ktoś ma ) jeśli damy 50% lub więcej z masła lub większości orzechów to słaby wybór. Za dużo 06. A 06 jest w większej ilości produktów niż 03 .03 masz głównie w rybach i trasie. Dlatego masz PIĆ tran codziennie (jeśli nie zapomnisz). Chodzi o ratio 06 do 03. O nasycony czy MUFA też bym się nie [...]
[...] a sniadanie = przedtreningowy, wiec chyba nie raczej? total: 19/15/4 - 268kcal wsio razem (w wersji z BCAA zamiast WPC w pierwszym posilku): b: 183g (wciaz mi troche za duzo tego bialka wychodzi ;/) t: 90g ww: 374g kcal razem: 3075 jak to wyglada teraz? staralem sie uwzglednic wszystkie poprawki ale w dalszym ciagu jestem niepewny co do [...]
[...] schemat mi pasuje. Zawsze robilem podobnie w sumie ale teraz jeszcze bardziej 'dopracowalem' taki schemat aby nie bylo zadnych problemow. Wczesniejsza wersja (wyjsciowa) za duzo prochu bylo jak dla mnie -> 2-3shake'i za duzo. A pijac te 2-3mniej czy robiac w 100% zgodnie z planem, nie zauwazylem zadnej roznicy (czy to w regeneracji,czy to w [...]
12.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym może jedna z czarną? Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / [...]
19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]
Może marudzisz jak ja, że nie ma efektów? Powiedziałam nawet Bziu że szkoda jej pracy jak taka lipa jest a potem zrobiłam fotki i mi było wstyd. Albo... za mało albo za dużo jesz :D ty teraz mięsko budujesz czy co robisz?
Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]
hej Industrial patrząc tak sobie na ciebie, powtórzę to co moi poprzednicy, za dużo to ty do redukowania kolego nie masz Faj nie że zależy ci na rzeźbie a nie koniecznie na rośnięciu ( chyba że źle zrozumiałam )bo osobiście nie przepadam za wielkimi facetami nikogo broń boże nie obrażając. Tyle że mówią że troszkę trzeba urosnąc żeby mieć co [...]
no ciekawe ciekawe, czy jadlbys... mowie Wam wszystkim - latwo nabieram tkanki tluszczowej ;/ nie chce jej, chce stracic caly tluszcz jaki mam - kuleje dieta, za dużo węgli za mało białka pełnowartościowego. Niestety, to nie wina treningu tylko dietki albo jej brak skoro odkłada się tam i ówdzie...
dziennik treningowy sun pina-redukcja
