za duzo

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

Pora opisać swój trzeci trening i odczucia po nim.... A więc wczoraj (05.01.2012) zrobiłem trening ramion i barków. Rano na śniadanko (ok 1,5h przed treningiem) wpadł ryż z jogurtem nat i dżemem + filet i oliwa. a przed tym wszystkim 5g kreatyny Przed treningiem ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład [...]

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

Jest aż za dużo... I się człowiek nie potrafi zdecydować. HBO Go miałem na tydzień bo za free można wziąć to akurat machnalem Czarnobyl i Slepnac od Świateł. A tak to z Netflixa... Głównie bajki dla Małej lecą, ale czasem jakiś serial wleci

sam wiesz czego ci brak... a czego za duzo... Jestem ciekaw fot po cyklu...

PS. Proszę nie przybijać mi "łapek". Sam sogów nie rozdaję za byle wpis i również ich nie oczekuję. Dziękuję za zrozumienie :-) Szajba wracasz mi wiarę w ludzi. No ale wymagasz za dużo, takie czasy, lajki, lajki, lajki a poza tym nie widać kto dał ptaszka i nie trzeba się liczyć z grupą. Dajesz takiego szacuna nawet tym niepopularnym osobą czy [...]

[...] wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan zamiast banana jablko, jagody...itp 4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem za duzo tego sera, nabial potrafi zalewac, moze znow jakas salateke ze straczkowych? 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem tragedia - nigdy nie jedz platkow [...]

Ciekawym jednego tematu. Po prawdzie czołgu ciutke młodszy jest(no i silniejszy) do tego ja palę, ale pi razy oko jesteśmy w takiej samej sytuacji (to co pisałem wcześniej). Pytanie jest, czy nadejdzie taka potrzeba jak u mnie, że będzie musiał w każdym cyklu zdecydować, którego konia dosiadać ;-) znaczy czy da radę przysiady i mc razem, czy jedno [...]

jaki idiota nie zlicza bialka po treningu do bilansu ? sluchaj zliczasz wszystko ale i tak za duzo tego bialka masz, zdecydowanie za duzo. a za wczesnie na cykl bo mlody jeszcze jestes, i nie bardzo tak meczyc organizm jak rosnie wiem ze ktos napisze ze inny zaczynal w wieku 13 lat, ma 25 i wyglada super. tyle ze wszystko sie potem moze odezwac w [...]

dupa nie mentalnie :-D jego po prostu było bardzo łatwo poddać i obalić. Teraz te elementy NIECO poprawił, ale nadal się do parteru za dużo pcha.. Hunt ma dużo większe szanse z JDSem niż z takim Mirem. Widocznie Mirko ma w planach walczyć minimum do 40stki %-) szkoda tylko, że to się odbije bardzo na jego zdrowiu w szczególności jak jeszcze KO [...]

[...] Samodyscyplina jest.. Wiec w sumie wprowadzil w błąd pisAc ze nieprzerwalny czas to 4miesiace. Od 4 trenuje 4x w tyg.splitem. Wcześniej miałam przerwę 3-4 tygodniowa bo za duzo innych spraw sie nagromadziło. A taka przerwa to żadna przerwa.. Masz racje nie trzeba nadrabiac. Ale zdarzyło mi sie tak raz moze dwa i wtedy robiłam trening dalej [...]

Lubie tego boksera i jego nokauty.Ale miał dynamit w łapie Był troche ograniczony dlatego łatwo mu bylo uciekać(stąd nie za dużo nokautów).Zobaczcie ten za***isty nokaut na Griffinie... Krótki filmik,a najlepsze zaczyna sie od 1:35 http://www.youtube.com/watch?v=kgDxA78CJho Huragan,to najczęściej walkowany bokser tamtych czasów.Zobaczcie budowe [...]

Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]

[...] plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal podciaganie podchwytem i daj cos na prostowniki, w wioslowaniu sztanga tez daj progresje biceps - stanowczo za duzo serii - zdecyduj sie na dwa cwiczeniai staraj sie nie przekraczac 7,8 serii, zastosuj progresje... klatka - troche za duzo serii - okolice 12 serii wystarcza... zastosuj [...]

za duzo staffu wbijach Mumin, wrzuć na luz

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY 139 kcal 28 białka PÓŁ BANANA 52,5 kcal 13,5 węgli 100 GRAMÓW RZODKIEWKI 21 kcal 3,6 węgli 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli [...]

na zbilansowanej: ~2,5g białka ~1 tłuszczu reszta kcal z węgli kluczowe jest dobranie odpowiednich produktów, czego w powyzszej diecie zabrakło oraz rozlozenie je w odpowiedni sposób w posilkach- tego tez zabrakło. prochu masz duzo za duzo, a tego co byc powinno duzo za mało

Dobra wyrzuciłem słonecznik na rzecz migdałów, ewentualnie orzechów włoskich. Wyrzuciłem bułke fit z lidla ;p Co do dużej ilości kurczaka w danym dniu to po prostu przygotowuje posiłek z rana na cały dzień do pojemników i łatwiej mi usmażyć na jeden dzień porcje kurczaka, następnego dnia wołowinę, a jeszcze innego ryby, niż jakbym miał jednego [...]

Mi też tak wychodzi, tzn. że białka o co najmniej 20g za dużo. Tłuszcz możesz zostawić, jak jest ; generalnie powinno wystarczyć 1g na kilogram masy ciała, czyli 80g , ale nic się nie stanie, jak będzie trochę więcej... Podbij węgle. Co do ryb, tak - tuńczyk niekoniecznie, a jeśli już świeży, a nie z puszki: [...]