Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]
Dziewczyny, nie uzupełniam dzienniczka, ale cały czas jadę z tym treningiem i dietą. Trzymam wszystko po staremu. Pilnie potrzebuję Waszej pomocy, głównie porady Martucci. Zrobiłam ostatnio badania kontrolne, i nie jest dobrze: cytologia grupa III, torbiele (małe ale dużo ich) w piersiach (obu). No i duże (40mm) torbiele czynnościowe w obu [...]
Oki, kup tą wagę jak najprędzej A tymczasem jedz dużo, naprawdę dużo tłustego mięsa: wieprzowina (nie tylko schab i szynka, ale też karkówka, żeberka), kaczka, gęś, kurczaka też możesz, ale nie za często i nie piersi, ale skrzydełka i udka ze skórą (), tłustsze kawałki wołowiny, baranina, jajka (właściwie to jedz same żółtka). Do tego sporo [...]
- ukończone 18 lat TAK - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl TAK - minimum 300 wysłanych postów TAK - uzasadnienie dlaczego JA : Witam, większość z działu hi tec mnie zna i kojarzy . W sezonie 2015 roku planuje wystartować w kulturystyce juniorów i jako pierwszy start obrałem zawody w sopocie . Mam nadzieje że to będzie dobry początek . Całe [...]
Witam serdecznie, deklaruje chęć udziału w projekcie. Spełniam poniższe warunki : - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Wiem, że o udział w teście będzie walczyło dużo osób z większym stażem i lepszymi fundamentami, ale postanowiłem spróbować. Aktualnie niski poziom tłuszczu, pozwala mi [...]
wlasnie Graty wszystkim Ale jak, przeciez kazdy cos u siebie wrzuci z wybranych supli ;-) Co do redukcji to ja mam ją na pewno na dłużej tyle mam fetu więc nie wiem kto ma wiecej %-) Ero24 ma tez dużo ale widac pod spodem kupe mięcha siedzi. Kolor się zminił?? Jestem za grupa na fb, wrzucajcie co i jak. Ja jestem Rafal Rafal a avatarkiem jak tutaj
[...] ma lepiej odemnie to nie wzbudza to we mnie zazdrosci a radosc. A jezeli chodzi o innych co biora sterydy to jest ich wybor, z nie jednego pieca chleb jadlem i widzialem duzo rzeczy, alkohol , narkotyki itd. Do wszytskiego trzeba dorosnac fizycznie i psychicznie. Wiekszosc z nas piwo wypije i jest ok, jest jednak grupa dla ktorych wymienione [...]
leah myśle,ze na piłce tez by tak sobie machał ;-) Dzisiaj dałam sie wykończyć i dobić - po raz pierwszy od wiosennych bootcampów zostałam tak sponiewierana:)) Poszłam na trening obwodowy bo wypatrzylam,ze dużo tam wytrzymalosciowych ćwiczeń robią ( chyba mam w sobie jakiś gen masochisty). Było super ale wróciłam do domu jako purpurowy upiór }:-( [...]
leah - dlatego sobie odpuscilam wczoraj, dzis jest mi duzo lepiej, zrobilam trening - zamienilam kolejnosc bo uznalam,ze w ten sposob mam silowy co drugi dzien wiec dzisiaj dzien 19 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13ee2b60e2a4322a26439029a4757da.png 1A – dolozylam ale ciezko było 1B- stoje w miejscu 2A – godne zastępstwo bulgara 2B – ok 3A i B [...]
przyszlam wpisac trening a tu taka niespodzianka8-) Marta};-)wzruszylam sie i to naprawde, motywacja siegnela mi szczytow teraz to mnie chyba moc nie opusci:-D ale to przeciez Twoje dzielo};-) dzien 23 trening C Moc nadal jest ze mna8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7eb72e9eec4568a2362eb10e6de4df.png Wyjasnila się częściowo sprawa wagi hantli – nie [...]
[...] dawno tak marnie nie bylo ale nogi mi kompletnie odmawialy posluszenstwa, za to wskoki ida coraz energiczniej,zastanawiam sie czy daloby sie wyzej ale troche strach jest (lawke mam duzo wyzsza o obawiam sie,ze sie o nia zabije a nie wskocze na nia}:-( ) w core probowalam wiecej ale (_._) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-18 12:15:57
powrocilam z nart - bylo aktywnie, uda mam ze stali teraz%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/753b88643ff84ec8b97205a478084911.png popoludniami plywanie w termach miska nieliczona, duzo miesa, bez deserow, za to wino kazdego dnia (ale w ilosciach umiarkowanych, nie wiecej niz 2 lampki dziennie) zobaczymy jutro jak sie to na wymiarach odbilo ;-) od jutra [...]
Małgorzata, bardzo fajna zmiana(ale nie oceniam ,bo się nie znam na tych rzeczach).Masz bardzo dużo zapału, dlatego lubię tutaj zaglądać. Trzymam kciuki w konkursie za grupę 40+ :-)) };-)
[...] stretch 7.Czachołamacz na skosie ujemnym 10kgx8x5 to chyba maks co moge osiagnac w tym cwiczeniu 10kgx8 5 serii 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8ze sztanga ale i tak duzo lepiej niż poprzednio 8x7kg/8x7kg/8x8kg/8x8kg8x8kgtrice naruszone dipsami juz ledwo jeczaly Generalnie bez progresu, dobrze,ze regresu nie bylo}:-( 12.08.14 Tydzien 4 [...]
[...] slabiej niz ostatnio 32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła:-) 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 15kgx6x4 14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia [...]
[...] sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale generalnie OK, widać,ze góra trenowana była na okrągło ;-) Miska wg założeń 130/200/55, dziennik w profilu
bardzo chetnie :-) dzieki w druga strone tez zapraszam - miejsc u nas z dobrym zarciem duzo, zarowno befsztyczek jak i rybka i inne morskie stwory no i dzieki za literke - czuje sie wyrozniona :-)
Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]
kittie,hera21,shrimp2,Kokosik,UNKNOVVN,azzi,katlak,,wojo zmc...};-)Dziękuję Wam bardzo za te słowa, są motywacją jeszcze wkszą do dalszej walki i zapyerdalania ...bo nie ukrywam pokochałam to...dajemi to dużo frajdy i pomaga bardzo w depresji w któej byłam ...więc walczę dalej za trzy miechy będzie jeszce lepiej %-) Hubert, wiem wiem że to dopiero [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
