za duzo

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3. Unoszenie ramion w przód ze stangielkami 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 5. Odwrotny butterfly VI.NOGI –ok. VII.BRZUCH- duzo masz tych ćwiczeń!!!!! Ale skoro to Ci odpowiada , to ok. Ja wolę max 3 ćwiczenia , za to więcej serii czy większe obciążenia. Proponuję zacząć od serii rozgrzewkowej [...]

Więc tak: wczoraj najpierw była bieżnia 40min tempem 4,9km/h przy wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na [...]

21.07.2013- niedziela- AERO Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1l wody, 1 kawa Suplementy- - Aktywność- bieg 5,5km, około 50 minut Miska- Byl bieg 5,5 km w południe. Pierwsze 30 minut ok, potem męczyłam się bardzo, co 5 minut musiałam zwalniać do marszu. Padłam wieczorem na twarz razem z resztą rodziny i nie dojadłam mięsa , brakło białka w [...]

01.12.2013 Niedziela- DNT Aktywność- zero. Regeneracja Poniżej pomiary... Biodra- pisałam 2 tyg temu że są między 98 a 98,5 więc już są 99... Mam nadzieję że za tydzień nie bedzie 100... Zaczynam się zastanawiać czy ja przypadkiem nie jem za dużo. Wczoraj miałam leciutki opór w stosunku do jedzenia. [...]

PUSH PULL 1 PUSH 3x10 Przysiady 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 OHP 3x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 młotki 3 PUSH 3x8 Wykroki z [...]

[...] dziwny (nieduży) problem z nawodnieniem organizm, a z racji tego ze od miesiaca biore kreatynę zastanawiam się czy to moze mieć związek, a więc: Mimo ze w ciagu dnia pije duzo wody to podczas treningu mimo ze na kazdy trening mam przeznaczone 1,5litra wody, to czuje prawie zawsze pragnienie, tzn.napije się i w zasadzie od razu czuje [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

/SFD/2018/10/18/dc4732692bc6468ea28dacddbfa8d427.jpg Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na [...]

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

[...] czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i generalie za dużo serii (12 każdego ćwiczenia?? 3-4 jednego ćwiczenia to MAX!) i oczywiscie za duzo tych ćwiczeń obejrzyj przykłądowe plany gdzieś na forum

Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]

Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]

Ja teraz idealnie, ani za dużo, ani za mało, choć zdaje sobie sprawę, że chwila moment i będę głodny, ale swoje już zjadłem na tej masie heh

Haha Tomek mistrz Ja za bardzo w glowie sobie za duzo mieszam sam ...

jak za duzo przedtreningowki sie sypnelo to mozesz do wawy za kierowce autobosow robic%)

Pamiętaj, że węgiel ma za zadanie zebrać toskyny z jelit i je usunąć wraz z wypróżnieniem. Gdy przyjmiesz za dużo, może to się źle skończyć.

W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii . Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło Cardio standard 25 min po kazdym treningu /SFD/2021/9/21/e10edba3702f4ce6b6f9abe90d4a274f.jpg /SFD/2021/9/21/ddb3cb0c503441a7a99587ea5efabf0f.jpg

Za ciężkie treningi masz na te łapy Myślę że za dużo rzeczy naraz się skumulowało i się spierniczylom

Długofalowy schemat możesz zacząć od 75% na 3x3 i wtedy nie powinieneś mieć problemów z za dużą objętością jeżeli jednak trening siłowy jest "tylko" uzupełnieniem do judo to 5x5 chyba optymalna będzie. Swoją drogą, rzeczywiście mogłeś przesadzić z tą nietypową rozgrzewką do mc. Po za tym treningi judo też wpływają na regenerację. PS: [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]