Hej! Moim problemem jest odrobina tłuszczu, którego nie mogę pozbyć się całe życie:P Chodzi dokładnie o podbrzusze /oponkę/. Mam ją odkąd pamiętam, bez względu na wagę i kondycję w której byłem. Zastanawiam się co można z tym zrobić. Od dłuższego czasu uprawiam sport, przy wzroście 196 cm ważę 87kg. Kilka razy za wszelką cenę próbowałem się pozbyć [...]
Cześć wszystkim ułozylem sobie diete prosił bym o sprawdzenie czy jest git.Troche duzo tego ryzu ale mi to nie przeszkadza najwyzej z czasem cos urozmaice.Obecna moja waga to 88-89kg Sniadanie 100g paczka ryzu 2 czubate łyzeczki dzemu puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 łyzki bez tuynczyka 40g karbo ok.20g [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata, 183 cm, 85kg. Swoją historie z siłownią zacząłem, w wieku 18 lat. Było dużo wzlotów i upadków, jak to u większości. Miałem tych powrotów do siłowni około 10 razy, zazwyczaj kończyło się to po 3 miesiącach. Mam siedząca prace i w rok przez złe odżywianie przytyło mi się około 15kg. ^^ Chciałbym w końcu coś ze sobą [...]
czesc. na wstepie prosze o "fachowa" pomoc. krzychu, czytalem ten post: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html napisales tam: Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o czym marzymy. moglbys mi podac argumenty "za" [...]
Witam, Jakoś nigdy nie patrzyłem na diete, i to może dlatego jest jak jest. trenuje od 7 lat Piłkę nożną i co prawda mięśnie są ale przykryte warstwą tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. [...]
Cześć! Zacznę od tego, że pół roku temu przeczytałem sporo o rzezbieniu sylwetki. Polecono mi a6w, lecz po ok. miesiacu ćwiczeń efekty były mizerne.Przestałem ćwiczyć (sporadycznie tylko podnosiłem hantle oraz ćwiczyłem na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam [...]
Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
[...] temu , potem mialem gdzies rok przerwy i od 3 miechow cwicze regularnie na silowni ( 3 razy w tyg) Co do diety to staram sie jesc w miare wszytsko w odpowiednich ilosciach ;] Przestrzegam aby moj dzien skladal sie z 4-5 posilkow , pije duzo wody a na ostatni posilek staram sie jest same białko (serek wiejski 3% tł - 20 gr białka , 8 gr wegli )
Witam, przejde odrazu do sedna. Diety dokladnej nie mam, staram sie jesc duzo, czesto i zdrowo. Trenuje 6 dni w tygodniu(2x silka, 3x mt, 2x grappling). Chcialbym sie poradzic odnosnie suplementacji, do swiat wygladala ona nastepujaco: Rano: -1x tran -1x asparginian extra -1x collaflex -1x reviflexin -po 1x z Vita-min z olimpu. Tuz przed [...]
Witajcie, na wstępie napiszę że mam 16 lat a ćwiczę jakieś 2 lata (z przerwami). Wróciłem niedawno do systemu treningowego FBW 5x5, były efekty aż do ostatniego treningu, po rozgrzewce (i tu problem, właśnie moim zdaniem była tym razem za słaba) 5 minutowej na rowerku poszedłem robić przysiady, zrobiłem kilka bez sztangi a następnie ze sztangą z [...]
[...] zrobilo z THG koks przyjmowany oralnie, niestety rowniez toxyczny dla watroby. THG samo w sobie nie jest super silne, skutki uboczne sa nieznane narazie. Jednak napewno mamy duzo innych koxow do dyspozycji znacznie lepszych, bezpieczniejszych i skuteczniejszych wiec nie ma co plakac za THG. Wiecej o historii THG - http://www.sfd.pl/temat113302/
Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag [...]
WITAM mam do sprzedania dużo gratow pisać jak ktoś byłby zainteresowany (przepraszam za niewyrazistość niektórych fotek) 1. SEKRETARKA GRUNDIG http://images35.fotosik.pl/90/7e2888b417428102med.jpg http://images37.fotosik.pl/231/a559e9c05ee789admed.jpg http://images40.fotosik.pl/231/b9c92b334ecbca8bmed.jpg [...]
Witam, Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY [...]
Siema,jestem właśnie po 3 strzale propa (e2d 100mg) to mój pierwszy cykl 1-12 tyg Za rok i tak będę na dopingu (dostałem kwalifikacje do zawodów ) wiec chce zrobić wstępny cykl na własna rękę. Chciałem napisać o swoich odczuciach oraz zapytać czy to normalne ? Uprzedzając - Dieta dopięta w 100% Treningi również. Spodziewałem się ze będę czuł mega [...]
Witajcie! To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję, że uda mi się go napisać z uszanowaniem wszystkich reguł:) Zdecydowałam się zabrać głos, gdyż potrzebuję rady specjalistów. Jestem zdrową, 24-letnią dziewczyną, staram się ćwiczyć regularnie, odżywiać zdrowo (czasem popełniam drobne przestępstwa). Moim celem jest osiągnięcie możliwie [...]
Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]
Sytuacja wygląda tak mój qmpel chce troche przytyć - ma zacząć chodzić na siłownie, waży 56 kg, 175cm, za***ista przemiana materii - za***iiscie dużo wpie***ala a nic nie tyje . Ja osobiście radze gainera + dibenzozide magnum A jakie jest wasze zdanie na ten temat ??
