za duzo

[...] lat 65kg... domyslam sie ze brak masy w moim wypadku wynika z malej ilosci spozywanego bialka (nie pije mleka, jogurtow i innych przetworow mleczych moze poza maslem), jem za to duzo ryzu, kaszy itp... Mysle nad zakupem Hi Tec Protein - puszka 750g zeby przetestowac i pytam sie czy cos takiego pomoze...dodam ze ogulnie jem duzo... pozdr.

Witam. Mam 17 lat i gram prawie całe życie w piłke nożną. Potrzebuje pomocy w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. [...]

Witam. Na początek zaznaczę, że nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już [...]

Witam, mam kilka pytan, odnosnie muay thai, siłowni... Przeczytalem bardzo dużo w sieci i mam już totalny śmietnik w głowie. Zaczne od tego ze jestem ektomorfik (67 kg aktualnie, sporo jem, standardowo waze 65, lat 24), dieta jest, trenuje muay thai 3, czasem 4x w tyg., bedzie grubo ponad 1,5roku, wczesniej mialem kontakt z pol roku z bjj, wiec [...]

[...] gl. ) Mam na to okolo 1 godzine niestety. Pracuje glownie w pozycji siedzacej przed kompem itp. wiec naprawde malo ruchu, co mnie najbardziej boli poniewaz kiedys bardzo duzo sie ruszalem. Na silowni zaczynam od 20-25 minut na orbitecu albo biezni a potem ogolno rozwojowka ale pomyslu nie mam za bardzo ( tu prosze o rady- to miejsce przeciez [...]

Witam. Mój problem jest następujący. Na siłowni ćwiczę dość intensywnie (4 miesiące, dobrze rozpisany trening, 5x w tygodniu). Nie mam szczegółowo wypisanej diety, ale jem 6 posiłków dziennie i w kazdym z nich są produkty potrzebne do budowania masy. Dużo mięsa, ryż, banany itp. Nie jem żadnych chipsów ani innych chemicznych słodyczy itd. Pije [...]

Witam Mam problem z nadgarstkiem. Od września dość intensywnie wziąłem się za siłownię, tzn ćwiczyłem niereguralnie od dawna, jednakże teraz mocno się przyłożyłem. Wszystko szło niby ok, chociaż, trochę narzucałem sobie zbyt wysokie tempo, co powodowało przemęczenie organizmu, robiłem wtedy przerwy (ok tygodnia) i wracałem do treningów. [...]

Witam wszystkich! Wiem, że ten temat był tu wałkowany tysiąc razy i juz się tego bardzo dużo na czytałem ale nadal nie mogę dojśc do ładu. Sprawa ma się tego typu: mam 17 lat 190 cm i ważę 74kg. Gram w siatkówkę od dwoch lat i teraz przygotowujemy się z druzyną do IV ligi. Mój zasięg w ataku to 320 cm a w bloku 310 cm i gram na ataku. Mój [...]

Sławku prosiłbym o przejrzenie mojego jadłospisu i o ewentualne uwagi do niego. Mam 18,5 lat, 80kg wagi, poziom tłuszczu ok. 14%. Sylwetka lekko otłuszczona zwłaszcza wokoło pasa i ud. Typ budowy nie wiem, ale mam gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, więc jak jest w złym dziale proszę o przeniesienie go. Wyliczając swoje BMI wskasuje mi że jestem wychudzony... mój wzrost wynosi 176cm a waga 50kg strasznie mało. I tu moje pytanie, do jakiego lekarza mogę się udać żeby ocenił czy nie jestem na coś chory, lub czy moje ciało się dobrze rozwija, czy [...]

Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

Witam, Przed pracą miałem 176 cm wzrostu i ważyłem 65 kg. Po półtora roku pracy (produkcja, wysiłek fizyczny). moja waga wzrosła do 79 kg! O tyle co z tym nie mam problemu to mam z tym jak moje ciało wygląda. Plecy i tyłek się nawet fajnie wyrobiły ( na plecach mam nawet widoczne zarysy), to brzuch jest okropny. Pojawiły się potworne boczki a do [...]

Ok.To tak jak piszę w profilu ważę około 56 kg.Mam 14 lat.Potrzebuję schudnąć.Chodzi o to , że za gruby nie jestem ale do szczupłych tez nie należę...Chciałbym też zwiększyć masę bicepsu.Na razie nie chce jeszcze wychodzić z kaloryferem czy klatą...Według mnie na to poczekam jeszcze rok może dwa...Ale mniejsza o to...Trenuje chodzę do klubu [...]

[...] pachy. miedzy seriami robie 25 brzuszkow na zasadzie ze leze i podnosze wyprostowane nogi. Rowniez cwicze klatke na lezaco wypychajac hantle od klatki pionowo w gore. Jem duzo warzyw piersi z kurczaka ryb i pije duzo odtluszczonego nabialu. Czy taki rezim treningowy da jakiekolwiek skutki? Mam jeszcze jeden problem...podczas tyh brzuszkow robi [...]

[...] bez pasa? czy mozna np. w t shircie i spodenkach? potrzebny jest ochraniacz na zeby? moze od czasu do czasu jakies rekawice chroniace kostki (czytalem ze techniki bokserskie tez sa przerabiane),wogole duzo was kosztuje bjj? co jest najpotrzebniejsze a z czego mozna zrezygnowac gdyby wydatki byly za duze? pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi

Witam, nazywam się Piotrek i wkońcu postanowiłem się wziąć za siebie. Obecnie ważę około 65 kg oraz mam 180 cm wzrostu. Jestem typem ektomorfika i mam szybki metabolizm. Chciałbym przytyć około 10 kg i pozbyć się syndromu "suchoklatesa". Poniżej wklejam zdjęcie swojej diety i chciałbym poznać opinię co zmienić, a napewno jest co. Nie wiem czy [...]

Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

[...] przygotowania wiedzy. Od jakiegoś pol roku robie rózne splity. Było już: bic_tric, plecy-klatka, barki-nogi. Teraz jest bic-klatka, plecy-tric, barki-nogi. Kiedyś było duzo cwiczeń, później zejście tylko do 2 cwiczeń na partie (że niby się przetrenowuje..), teraz jest tak: biceps: - sztanga prosta 4x10-8 - odwrócony modlitewnik 4x10-8 - [...]

Witam! Zapewne temat taki był już poruszany dużo razy, sam czytałem wiele artykułów z tym powiązanych. Jednak mam problem i chcę zaczerpnąć rady doświadczonych. Na początek kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do [...]

[...] Interesuje mnie czy jest taka mozliwosc aby przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczu budowac miesnie ?? Czy trzeba sie zdecydowac albo masa albo redukcja?? W internecie jest duzo tabel kalorycznych wiec bede sie bral za ukladanie diety od podstaw bede ja tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. poprawienie. wedlug tego programu [...]