Moje gg masz w profilu Teraz w zasadzie zeszła mi opuchlizna i przestało boleć, ale ucieka mi, nie tyle co na bok, ale jakby chciało się za mocno wyprostować, więc będę walczył o rezonans. Taką lekką bezwładną ucieczkę do środka może raz w tym tygodniu zaliczyłem ale zdążyłem podstawić drugą nogę i nic się nie stało. Rehabilitować jako tako [...]
Hmm, tatuaż na ramieniu to jeszcze pikuś. Bardzo dużo wzorców przeszukałem zanim znalazłem "swój", a ten jest dość wymagający. Też nie wykluczam przyszłości związanej z wojskiem. Jak myślicie, przeszłoby coś takiego? :/ http://iv.pl/images/03547637385738354004.png To chore, że "przypuszczają", że tatuaż patriotyczny zrobiliśmy sobie po to żeby się [...]
Okej, dzięki sporo lat nic nie trenuje dlatego mnie to dziwi że tak dużo mięśni uda mi zostało;p. A za siebie już sie biore od jakiegoś czasu, gdy przybiore na masie od razu biore się za trening :D. Pamiętam że kiedyś miałem znakomite wyniki jeśli chodzi o skoki i biegi. W podstawówce skakałem wzwyż sporo powyżej swojego wzrostu a w szkole byłem [...]
Pracuję nad zmodyfikowaniem diety (zbyt dużo ww, za mało tłuszczy i białek). Na chwilę obecną wygląda to tak: zapotrzebowanie B/T/W/kcal: 171/85/162/2100 realizacja B/T/W/kcal: 130/40/230/1818 Wychodzi 142% zrealizowanego dziennego zapotrzebowania na ww... i ni cholery nie wiem skąd to odjąć...Czy zastąpienie jabłka owocem awokado jest dobrym [...]
a zapomniałem usunąć :) fakt drążek by się przydał.. ale nie mamy gdzie go zamontować.. póki co mamy trochę spartańskie warunki :) ale ćwiczyłem w dużo gorszych i dawało rade więc nie narzekam.. Dzięki wielkie za rade :)
hehe kurde jedyne co narazie wiem to ile kalori moge przyjac dokładnie to jest 3525 kcl,ogólnie ja nigdy nie oblicze tego wszystkiego to jest za\ trudne,przeczytałem te artykuły kilka razy,wiem juz duzo,ale poprostu nie wiem co najlepiej jesc przed treningiem,i po.Kargol mozesz mi to podpowiedziec?
Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit?
Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit? Jeżeli zachowasz odpowiedni odstęp między ostatnim posiłkiem a snem to nie powinno być problemów w jego jakością i regeneracją.
Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit? To jest kolejny mit.
No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem [...]
Nie biegaj po co ci to wez sie za cwiczenia na rzezbe duzo powtorzen po 30 - 40 w jednej serii to ci ladnie wyrzezbi ja na poczatku tesh tak robilem. Mafia sfd rzadzi <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>
Bardzo wiele można robić źle w dipsach. W wersji klatkowej, nogi powinny być przed Tobą, a nie skulone za. Do tego praca łapami na zewnątrz, a nie tak jak w tricepsowych, blisko tułowia. No i dużo większe pochylenie. Jak zaczniesz być zmęczony, ociężały, ospały, do tego często łapie się przeziębienie. Zapewniam Cię, że przetrenowanie czuć [...]
[...] ? Jeslijuz masz to proponuje cos takiego: Zacznij od lekkiego spalacza typu TSE, albo Super fat burner (to mniej wiecej moc malej kawy), witaminki jesli bedziesz robil duzo aerobow. Bialko widze, ze typowe na noc, a wiec w zastepiepstwie ostatniego posilku. Animal Cuts, to tak za 6-8 kg... HMBolon, to chyba jakis stack treningowy, ale nie [...]
Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]
[...] w w/w i troche bialka. 3h pozniej w budzie jem 100 g twarogu i 15 g ovo(hehehe jeszcze nigdy mi sie nie zdazylo puscic bąka hehe)nieraz dorzuce jesczze 2 babany (nie jem duzo w/w bo mam wolna przemiane materii) POTEM 3H pozniej ZNOWU TAKI SAM POSILEK (tez w szkole)jak przyjde do domu to jem to co wszyscy a jak mi sie wydaje ze wszystkiego za [...]
We Wrocku polecam Sevi Kebab - kebab baranio-wołowy(bardzo dużo mięsa), do tego frytki albo ryż, w wuj surówki - za wszystko 17,50, za dopłatą dowalą też trochę pieczonego kurczaka - wtedy zestaw kosztuje 24zł. Wychodzisz ledwo co z lokalu \-) Czasami udaje mi się zahaczyć o ten lokal(średnio 1-2 razy w tyg).
Cześć Ciężko opisywać, bo właściwie każdy trening jest inny. Na początek oczywiście solidna rozgrzewka, dużo ćwiczeń siłowych (pompki, podciąganie, brzuchy, grzbiety) lub sprawnościowych (pady, przewroty itp.). Po rozgrzewce, zależnie od tego co robimy na treningu, ćwiczymy pojedyncze techniki lub ich połączenie (pojedyncze rzuty, obalenia, [...]
300 g ww to raczej bardzo duzo, niż za mało zważywszy na fakt, iż ma być to redukcja, a intensywność treningowa niewielka, więc raczej miałabym obawy, że trzeba będzie ciąć. Z wlasnego doświadczenia - u mnie trening w domu sie nie sprawdza. I dlatego 4 dni w tygodniu wstaję 5:30, żeby trening przed pracą zrobić. No ale to kwestia wyboru, chęci i [...]
Siła siła. Ale dzieki np przysiadom wydzielamy dużo homronów anabolicznych - a co za tym idzie? Rośnie nam klatka biceps itdddd... Wiesz - przy FBW 3 serie przysiadów mogą tylko Ci pomóc. To jak?
Fakt nie znam się na tym a taki komplet stworzyłem po paru godzinach na różnych forach ale obejrzalem Twój profil i widze że masz dużo większe doświadczenie odemnie. Nie prosze o jakieś super plany treningowe ale o jakieś dobre rady od bardziej doświadczonych osób:) Dzięki za komenatrz Knife i jeśli chciałbyś komuś pomóc to przyjme wszystkie [...]
3vs1 czyli ja i bossy :D
