z podwójnym dnem

2/3/2018 Warm up: 3min Wiosło (7) 20 x alternating TGU 24kg 4 serii 7 x 1 ¼ SQUAT – przysiad z podwójnym dnem @80kg 7 x Push Press eccentric @70kg Rest 90sek 4 serie @ 28kg (ostatnia na 24kg) 5x SWING 5x SNATCH 5x CLEAN & PRESS 5 x FSQ 1 x TGU z góry do dołu i do góry Zmiana ręki https://youtu.be/klISlG6KU-g Komentarz: Plan na dzisiaj [...]

[...] ryzowe+ Pierniki (4szt) 5. Makaron,Kurczak 6. Gofry z polewą (Serek wiejski+WPC)- zdjęć nie ma bo jeszcze ich nie zrobiłem :-D Trening NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 55/65/80/87/87 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 94/105/120/120/125 5. [...]

ja np. z racji dbania o kolana wolę nie odbijać - chociaż kiedyś zdarzało mi się tak robić. Fajniejsze dla mnie dla przeorania mięśni są siady z podwójnym dnem czy zatrzymaniem. Odbicie wprowadza pewien pierwiastek nieprzewidywalności. Każdy kto tego dłużej używa potwierdzi że zdarzają się jakieś ukłucia, strzyknięcia i powtórzenia się wtedy nie [...]

[...] jak przysiad kolarski gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski [...]

[...] jakości, ale mam problem, bo mam filmy w formacie MP4, ktore zajmuja po 50mb :/ Kombinowalem zeby zmienic i nie stracic za duzo na jakosci ale ciezko cos... Przysiady z podwójnym dnem 137,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=p86RqL8d0TM Przysiady z podwójnym dnem 147,5kg x3- wybaczcie te dlugie przerwy miedzy powtorzeniami, ale mógłbym [...]

[...] uboczne. Brak partnera treningowego również. Ale wiesz nie jest najgorzej. Wczoraj np zrobiłem siady 60x15, 80x15,100x15,120x15, 5x160x3, i na koniec jedna seryjka 100 kg z podwójnym dnem razy 9. Potem przysiad wykroczny żeby troszkę spompować giry i po tym jeszcze barki od 40 do 100 kg i regresy (4 serie schodząc z ciężaru) do 65 kg na 21 [...]

[...] ustabilizowała.Wczoraj 14h w pracy więc nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na smithcie. Ojj nieziemsko paliło tyłek :-P Tak to reszta treningu do odcinki %-) [...]

[...] posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/ead01d044ef946f790316a5260637cc0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c674d21359e74d89afe625ffb859049f.gif 5-tki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 FILM 85kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=XRV6KnGpQVE B) [...]

[...] porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/521ee616bdc448ffa7a65d4f943451ce.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx9 rozciąganie [...]

[...] porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/c3a5c918dda348f8a32f7aee8ca067ae.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx4 rozciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

[...] seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy [...]

[...] -racuchy z jabłkami,polewa jogurt naturalny+wpc /SFD/2017/7/16/b3a0d1f18d784915bf680dce7a572388.jpg Trening NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 60/70/80/90/95 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 5. Uginanie podudzi 4x10 [...]

[...] porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/74405b11ff2443a0a87724550369e494.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx15 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx13+1+1 poprzednio [...]

/SFD/Images/2015/12/31/810d6bdeb6ad445aa5a23cdb165822f9.gif PIĄTEK 16-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d2ba9755619b4b38ba49e6434d0277b9.gif 2-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] kukurydziane 3 Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe 4. Omlet owsiany z śliwkami,rodzynkami 5. Makaron,Kurczak/Szynka 6. Szynka wieprzowa,Jajka Trening NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 50/60/70/80/85 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN (Trap Bar ) 15/12/10/10/10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5163f8a389f45b89b02c102c50a5dbd.gif CZWARTEK 01-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/21bc052ee07f4a97b5fd09f7afc5e151.gif 8-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

16 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dokładnie tak samo jak w zeszłym tygodniu. Przysiad z podwójnym dnem ciężko, no ale jak już wspominałam, my się z przysiadem nie lubimy. ;-) RDL - miałam mniejsze krążki i źle mi się dźwigało sztangę, [...]

DZIEN 12 (12.03.09) D4 WODYNA OKRUTNA POMPA dzin dybry: (sama sztanga 10kg x 15) (20x15) (30x15) (30x15) martwy na sztywnych nogach: (30x15) (50x15) (60x15) (70x15) hack przysiady (50x12) (60x12) (70x12) przysiady przednie (50x7 przerwana seria) (60x12) (70x12) przysiady klasyczne (70x12) z podwojnym dnem (80x12) normalnie (80x12) normalnie [...]