z podwójnym dnem

[...] nad głowę stojąc sztangielkami - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem - 10 powtórzeń, - 120 sek. przerwy Całość obwodu należy wykonać 4-krotnie. Ciężar jaki [...]

tak a na nogi mozna by zaproponowac coś takiego; -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s a przy drugim -przysiady 2-3s -żuraw 3s no i wspięcia na palce na każdym z tych treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:34:10

Znowu konfrontacja z podwójnym dnem - medal oraz narodowa, jak to zawsze ma miejsce z niemcami czy rosjanami.

[...] (co daje nam ~900% większe obciążenie bioder) W zasadzie wchodzi tak samo, jednak trzeba brać pod uwagę indywidualny stan zdrowotny. Wszystko OK? Rób nawet pełny z podwójnym dnem. Jeżeli masz problem z kolanami, to wybierz polprzysiad, nawet zwiększ trochę obciążenie, ale uwazaj żeby plecy były bezwzględnie proste, bo może skończyć sie [...]

co do postawy, lopatki mam maksymalnie sciągnięte i klate wypiętą, rozciągam się po każdym treningu, ale lekko przysiady zaczynam dopiero robić, teraz będzie 4ty trening i będę stosował przysiady z podwójnym dnem właśnie, rampa 5powt, z bardzo powolnym schodzeniem w dół, żeby dobrze technikę podłapać

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu.

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji [...]

DZIEŃ 89/48 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 40/40/50/50 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 40/40/50/50 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + brzuch, dwa ćwiczenia, cztery serie 15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

A to tylko przysiadami można nogi katować? Wykroki, przysiad bułgarski, wstępowanie na podwyższenie, siady 10x10 (10 serii po 10 powt). Możesz robić siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem, z pauzami w trakcie opuszczania... sposobów milion

Przysiady z podwójnym dnem. Kilka razy na forum spotkałem - w dziennikach najwięcej. http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8 - tu masz link do jednego z forumowiczowych wykonanń. Jak zwykłe przysiady tylko ze siadasz, lekko się podnosisz, znow siadasz i dopiero pełen wyprost. Takie sprężynkowanie Co do powyższego to wszystko fajnie, tylko [...]

Dawaj dwa razy w tygodniu takie obwody na siłowni ale daj np. rwanie sztangielkami , przysiady z podwójnym dnem i wskoki na skrzynie / wyskoki dosiężne . Pozdrawiam

dupa do ziemi - ATG - OLIMPIJSKI trojbojowy nie musi oznaczac zawsze dupa do ziemi, tam funkcjonuja troche inne zasady. IMO przeciagniety tylni lancuch i tyle. Zastosuj przysiady z podwojnym dnem ew. z pauzą na dole.

dzis wykonalem przysiady z podwojnym dnem 3x12 sama sztanga 20kg, dla sprawdzenia czy to ma racje bytu. Niestety po polozeniu na plasko odczuwam bol w odcinku ledzwiowym. W srode ide do innego ortopedy, ale trace nadzieje na wykonywanie przysiadów...

Zanim zaczniesz robić siady z podwójnym dnem,upewnij się czy robisz klasyczny ATG z dobrą techniką,bez podwijania ogona. Inaczej będziesz pogłębiał wadę postawy i czeka cię brzydka kontuzja. A metoda ta ma dużo plusów,prócz ww.,wzmacnia konkretny moment przysiadu.W tym wypadku "dołek".Dobre akcesoryjne ćwiczenie,gdy leży u ciebie dolna część [...]

Na siłę nóg według mnie najlepsze są przysiady, oczywiście odpowiednio głębokie. Możesz robić wiele wariantów, zwykłe, z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole a potem jak najszybszym wybiciem do góry. Poprawnie wykonywane bardzo pomogą w poprawie dynamiki i siły nóg, co ma przełożenie na wyskok.

[...] też trening o nazwie "grappler by się porzygał": A-1. wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 10 powtórzeń 10 sekund przerwy A-2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 powtórzeń 10 sekund przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10 powtórzeń 10 sekund przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powtórzeń 120 sekund przerwy Powtórz 4-krotnie

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12-12-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x 12-10 b2) nogi, plecy, tricepsy Nogi: 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x 12-10-8-6 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20-20-20 Plecy: 3. Martwy ciąg 3x 6-8-4 4. Podciąganie się na drążku naturalnym chwytem 3x 8-8-8 5. Podciąganie [...]

Jeśli chodzi o nogi, to mam do dyspozycji wolne ciężary jedynie, więc prostowanie/uginanie ud odpada Dlatego dałem raz zwykłe siady a raz z podwójnym dnem. Czyli plecy robić zawsze cięzko i raz najszersze a raz prostowniki i kaptury, tak? A co do nóg - jakieś propozycje, bo nie wiem co więcej mogę wymyślić.

Nie ma jednej złotej recepty - na każdego działa co innego. Próbuj: przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, wyprosty nóg na maszynie, przysiad wykroczny, wypychanie jednonóż na suwnicy. Możesz też poeksperyentować z ćwiczeniami takimi jak np. Tom Platz poleca - czyli hack przysiady wąsko z mocnym wyjściem kolan w przód i jednocześnie [...]

Generalnie chyba dół, bo jak już zacznę wstawać to już dalej samo pójdzie Na poprawę dołu nieźle się sprawdza pauza w dołku, ewentualnie przysiad z podwójnym dnem, oczywiście wszystko na nieco zaniżonych ciężarach bądź w seriach wchodzących.