znow dieta ... cywili co do tych pauz w wyciskaniu: jak cwiczy ktos pod zawody to nie ma innej opcji, ale gdyby Adzik przeginał pałe to naciskałbym na wprowadzenie pauz ma np przysiady z podwojnym dnem ktore sa w zasadzie ciezsze niz przysiady z pauza na dole. miał zwykłe, spłycał , dostał ogranicznik ciezarowy i podwojne dno teraz musi sie [...]
[...] jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka 1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę sobie to wypróbować 2) wyciskanie hantli na skosie dodanim / czy lepiej na poziomej??? 12-12-10-10 3) rozpiętki na [...]
[...] adzik & Hubert - ok, spisałem wzorując się na tym podziale z tematu adzika, tylko część ćwiczeń pozmieniałem, ciekierap: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) półtoraki z podwójnym dnem na skosie dolnym 3s wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] - pewnie jakieś jaja, pierś z kurczaka lub tuńczyk http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-18 Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg ostatni trening: R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x [...]
w siadach z podwójnym dnem to rispekt kiedyś se z ciekawości kucnąłem na 100kg to było mega ciężkie a kolana prawie wyplułem. dobrze, że Wodzu nie każe mi tego wykonywać.
OK. musisz miec dobrą mobilność w biodrach i kostkach żeby mie niec ryzyka zaokraglania samego dolu plecow w tych cwiczeniach, czyli musialbys dobrze porozciagac posladki i lydki, ale rob to codziennie przed snem a nie przed treningiem w czasie treningu zas - radzilbym robic przysiady z podwojnym dnem lub przysiady przednie, patrzac w sufit. [...]
[...] Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego też powodu dodatkowo w treningu B zamiast MC sumo sugeruje dać przysiad tylny ATG z podwójnym dnem. Szefowe, co wy na to? Aha i po każdym treningu dałbym 3 serie jakiegoś ćwiczenia na poprawe chwytu. Bo leży i kwiczy %-) i blokuje progres w wiosłach i MC [...]
[...] palce ku sobie 50kg x10 55kg x10 60kg x10 D-2. Zottman Curl 10kg x10 10kg x10 10kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/25ed1e08f9514697992005d540c93217.gif A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje. A-2 - za [...]
[...] na VMO. Zrobiłem trening zaproponowany przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max + 3. MDS Uginanie leżąc jednonóż/obunóż/power obunóż 10/max/max 4. MDS Wspięcia siedząc [...]
[...] WODYN Okej. Poprawki wprowadzam w życie. Z wyciskaniem spróbuję - jak nie pójdzie to chyba zaniżę ciężary, chociaż ta ilość ruchów jest po prostu masakryczna A siady z podwójnym dnem też ucinamy 1 serię? Albo 2 na 15tkach? <prosi> I co z pompkami na poręczach? Bo coś cinko to widze... ************************************** Jedzenie [...]
[...] drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie ostatnie serie były ciężkie i mocno popaliły mi mięśnie. [...]
Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]
[...] 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez %-) Może być i tak. Spompowało trochę?? 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg te z dzbankiem u góry [...]