z supinacją

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Nadal ograniczamy się do podstawowych ćwiczeń. Inne przykładowe plany znajdziecie w dziale.Poszukajcie. Trochę inicjatywy nie zaszkodzi. [...]

no pewnie, że będę, bo mogę! ja polecę z czymś takim: pompki, wyciskanie na skosie, przysiad, wiosło, wyciskanie hantli siedząc, dipsy, uginanie z supinacją, jakieś proste brzuchy

[...] 3x20 +lydzitsu Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-12 22:26:59

[...] 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu 16/14 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/10 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem z supinacją 16/14/12 3.Podciąganie sztangi do brody w szerokim nachwycie 16/14 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 18/16/12 Czwartek: III.Nogi+tricepsy 1.Wykroki chodzone 2 [...]

Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

Uzupełniam dzisiejszy i wczorajszy wpis z treningu: Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 22kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 22kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 [...]

[...] 2x w tyg g**** da, 1x a porządnie. ROzpisz sobie makrocykl na cały rok. Zmieniaj cwiczenia co 8 tyg. Odpuść sztangę na sztangielki.. w normalnych chwycie, neutralnym z supinacją. Kombinuj. Tak by co cykl było inne ćwiczenie i inny bodziec. Wtedy będzie rosła jak szalona, dodaj izometryki między seriami i trenign wykonuj tak.. by wykonanie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening nie moge zaliczyc do tych udanych po mc przy odkrecaniu zaciskow dopadly mnie korzonki dalej juz bylo tylko gorzej ale trening jakos skonczlem a juz myslalem ze nie dam rady dzisiejsz dieta bez zmian to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta [...]

Dzien 3 Redukcji Waga rano - 103Kg Micha na dzisiaj: 1 - 8:00 activlab bialko 107 kcal B:24 g W:1,3 g T:0,75 Orzechy włoskie 20g 131 kcalB:3 W:1 T:13 Razem: 238 kcal B:27 W:1,3 T:13,88 2 - 10:00 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 3 [...]

[...] lekko plan plecy+biceps: 2.Plecy, biceps, przedramię Podciąganie szeroko nachwytem 3s * 6 Podciąganie szeroko podchwytem j/w Inverted rows 3s * 8 Uginanie ramion stojąc z supinacją 2s * 12 Podciąganie wąsko podchwytem 2s*5 Podciąganie wąsko nachwytem 2s * 5 Babka 4s * 12 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4s * 12 Po tym jeszcze brzuch wg. [...]

[...] razem musze obniżyć ciężar. 3a. Szrugusy - 3 x 5 - 2 sztangielki po 35 kg. Zamiast 5 ruchów robiłem 12 do 14. 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 sztangielki po 22.5 kg 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania na razie skupiam się na pierwszej fazie. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 [...]

[...] niejest to zasługa moich staków bo to dopiero 1dzień ale ogólnie moge uznać że trening udany, mimo że byłem troche zmęczony bo w nocy spałem 4h. wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 12x 2x25kg, 10x 2x30kg 9x 2x35kg (miało być 8powtórzeń ale gładko szło to zrobiłem 9) wyciskanie sztangi skos z głową w dół 10x70kg, 8x80kg, [...]

[...] trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg -wyciskanie sztangi skos12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg - wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg, 10x 2x25kg - rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg Komenatarz po [...]

[...] Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8 Rozpiętki 15/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Młotkowe 12/12/10/10 Zginanie nadgarstka 20/20/20 Prostowanie nadgarstka 20/20/20 Wtorek Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 Przysiad ze [...]

[...] do końca, i potem 7 pełnych ruchów) 1min odpoczynku - Wiosłowanie jednorącz, 3 serie, 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek stojąc, 3 serie, 15 powtórzeń - Uginanie ramion z supinacją siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń (metoda 5powtórzeń-15sek przerwy-5powtórzeń-15sek przerwy) 1min przerwy między każdą serią. - Wspięcia na palce, 3 serie, 20p Dzień [...]

ok, kumam dlatego też zmieniam na uginanie ramion hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej. Muszę w jak nawiększym stopniu odciążyć plecy. pozdro

to ja wczoraj miałam taką sytuację: stałam i ćwiczyłam bicepsa, uginanie z supinacją, 9kg hantelka, stękam i się męczę. A obok mnie stoi dziewczyna, która troszkę mnie małpowała wczoraj. No i robi to samo, z takim samym stękaniem 1kg hantelką. panowie mi umierali ze śmiechu za plecami :)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 17:59:19

Ej to ja uginam z supinacją z 12-15 kilogramowym hantlem...