[...] 3s Siady High bar: 3s Ściąganie drążka wyc. górnego: 3s Uginanie podudzi leżąc: 3s Wyc. hantli skos, supinacja: 3s Pendelay row: 4s Wyciskanie hantli sedząc: 3s Uginanie z supinacją: 3s Tric, wyciąg, nachwyt: 3s Cardio: 15min Celem aktualnie jest wejść gdzieś w okolice bilansu zerowego i zobaczyć co się stanie ;-) Najważniejsze, że wypocząłem i [...]
[...] na drążku 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze [...]
Tak wiec lecimy z tematem :-)) 26.02.2019 Masa tydzien 1 Tydzien dniowek wiec z rana 25min Cardio. Z rana lycha octu jablkowego i 10gr gluty. Potem sniadanko w pracy. W pracy w k***e zimno a do tego jeszcze fundamenty wylewaja pod nowa maszyne i wszystkie bramy pootwierane wiec przeciag w 3 dupy. Juz od rana dziwnie czulem banie wiec po pracy sie [...]
[...] ciężar i zmniejszyłem liczbę powtórzeń w seriach z 15 do 10. Będę teraz zwiększał chyba o 1-2 pow. co trening aż do 15 i wtedy dodam kg. Tricepsy poszły fajnie. Uginanie z supinacją fajnie. Dobry ciężar, trochę dużo powtórzeń ale skoro tak ma być dobrze, to niech tak będzie. SZTANGIELKI PŁASKA T1. 14,5/17/19,5/22---8/8/8/8 T2. [...]
[...] stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramienia ze [...]
[...] Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. X 5 5. Pompki z nogami w górze. 15 powtórzeń. X 4 6. Uginanie nadgarstków [...]
24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]
[...] 10/75 x 10/90 x 10/100 x 8 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 6 5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 7 6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 14 podchwyt 27,5 x 15/32,5 x [...]
[...] Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg x10x8x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s--> 9kg x12x12x12 Informuję was uprzejmie że zmieniłem trening, przykro mi bardzo ale nie pasował mi tamten, źle się na nim czułem... Najlepszy jak dla mnie był [...]
[...] , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]