[...] w opadzie tułowia 3 serie 12/12/10 4) Szrugsy 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8 3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie Brzuch Pt Nogi 1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10 2) Wypychanie na suwnicy 3 serie [...]
[...] tydzień. Plan A: Prostowanie nóg na prasie 3x10 Podciaganie na drążku nachwyt 3xmax Wyciskanie płasko 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12 Pompki na poręczach 2xmax Uginanie z supinacją 2x12 Supermany (prostowniki za martwy, nie mam ławki rzymskiej). Plan B: Uginanie nóg na prasie 3x10 Focze wiosło 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wyciskanie [...]
[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie [...]
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
[...] między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e507d4f42252436eb9fa32e75823faf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eac76352b5a475a82b142b720a57b33.jpg
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]
Witam, zarzucam planem do oceny:) czekam na krytyczne uwagi i podpowiedzi co zmienic...staz okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 [...]
[...] się przyjrzę widzę, że ta kostka wystaje trochę wyżej niż ta w prawej ręce(która jest OK). Ból pojawia się podczas ćwiczeń przede wszystkim podczas podnoszenia hantli ze supinacją, ale także przy łamanym gryfie lub gdy ciężar ciągnie w dół(np. szrugsy). W codziennym życiu mniej widoczny, ale czasem jest np. przy skręcaniu szmatki lub [...]