[...] 1)Podciąganie nachwytem szeroko z pomocą: 4s (max) 2)Wiosłowanie sztangielką: 3s (10,8,6) 3)Martwy ciąg: 3s (10,8,6) Bicepsy: 1)Uginanie ze sztangą: 3s (10,8,6) 2)Uginanie z supinacją sztangielkami: 3s (10,8,8) Aktualna sylwetka: http://img214.imageshack.us/img214/8295/dsc00080zn.th.jpg Uploaded with ImageShack.us Prosiłbym o ocenę planu, [...]
[...] podobnie jak w podciąganiu) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 12/10/8 6. Łydki Treningi pon/śr/pt Zastanawiam się czy ilość serii i powtórzeń jak napisałem jest prawidłowa we wszystkich ćwiczeniach. W poprzednim planie [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
Witam, chciałbym skonsultować ułożony przez siebie plan treningowy na masę. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 [...]
Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie(Do przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: [...]
[...] sztangi w leżeniu 12 10 10 8 Środa Biceps + przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 3x8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (budownictwo,rozbiórki po 10h dziennie ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]
[...] w opadzie 3 x 12 -sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
[...] - Spięcia na palce 3s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 3s Brzuch mam zamiar robić osobnym programem w dni pomiędzy treningami. I to nie [...]
[...] na drążku 15-13-10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 15-13-10 Martwy ciąg 15-13-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-13-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 15-13-10 Dodatkowo pytanko dot biegania na bieżni. W jaki dzień mógłbym wpleść 5km bieg? Mój cel to pozbycie się delikatnego brzuszka przy zachowaniu [...]
Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]
Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (3x10) DZIEN IV dzien regeneracyjny DZIEN V (nogi, ramiona) RAMIONA: - wyciskanie sztangi w siadzie (4x10) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) [...]
[...] na ławce skośnej - 4s 12-15x 3) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4s 12-15x 4) rozpiętki na ławce poziomej - 4s 12-15x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc, nachwytem - 3s 12-15x 2) uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka / młotki - 3s 12-15x 3) kolanko / modlitewnik - 3s 12-15x Z góry dziękuję za wszelką pomoc! Kuba
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
