z supinacją

Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 3. 4x 12-8- Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie 4. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty [...]

wyglandaja wporzandku te serie, a na biceps to mozesz tak: uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 uginanie ramion z hantalmi stajac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6 i na koniec mozna dozucic cwiczenie zwane "21" sztanga stajac ;)

[...] Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów) brzuch 4 serie 1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie. co do serii to biceps i [...]

Do Raptor85 :kiedys pytalem o taki uklad treningu na forum i ocenili go pozytywnie. Dlaczego sadzisz ze moja ocena nie jest obiektywna?? przeciez chyba moge dobrze ocenic swoje warunki fizyczne ,,Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion..." myslalem ze dzieki temu, ze na jednej sesji beda same ramiona to trening bedzie badziej [...]

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

15.01.15 TRENING: Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie sztangielek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s Dieta ok 3200 Waga dzisiaj rano : 73 kg

30.01.15 TRENING:Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie hantelek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s 3.Uginanie francuskie hantelką 3s Dieta: ok 3000 kcal

[...] bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie brzuch) [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie [...]

[...] ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 WTOREK Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 Plecy 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2)Sciąganie drążka wyciągnika górnego do karku 12/10/8/6 3)Skłony ze sztanga na [...]

[...] wyciągu górnego 3s - Szrugsy 3s PIĄTEK Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 4x MAx - Wiosłowanie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Modlitewnik 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Czy tutaj mogę wrzucić rampe np. w wyciskaniu leżąc i/lub przysiadach?

to np tak I dzień Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s [...]

Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń *WYCISKANIE SZTANGIELKAMI BADZ SZTANGA SKOSEM W GORE 4 12 10 10 8 *rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *FRANCUSKIE W SIADZIE BADZ WYPROST RAMIENIA W OPADZIE TULOWIA [...]

[...] tułowia lub leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy -podciąganie na drążku wąskim podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją -ściskanie ściskacza Brzuch -abs II Środa wolna Czwartek to co w poniedziałek tylko bez absu Piątek to co we wtorek Sobota -abs II -ściskanie ściskacza

Pull: Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze [...]

jo! skonczyłem cykl z wynikami 78kg WL 80kg x 3 Siady 75 x 5 MC 110x 5 PP 55 x 3 jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. [...]

[...] 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC 3s Piątek: Przysiad 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi 3s Uginanie [...]

[...] skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 • uginanie ramion z supinacją nadgarstka na przemian 12/12/10/10 Czwartek: (Plecy + Triceps): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8 . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie [...]

[...] hantli na ławce skosem w górę. A na koniec robiłem rozpiętki na maszynie. Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją, uginanie ramion na modlitewniku (maszyna). Nogi: przysiady ze sztangą na barkach, wykroki, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce w siadzie. Barki: [...]