z serii

[...] Brzuch dowolnie Sobota : Przysiad Przysiad z przodu Prostowanie nóg Ugignanie nóg Wspięcia na palce Brzuch i chodzi mi tutaj o serie i jakie obciążenie w nich ? ilość serii oraz procenty co do ciężaru tak samo jak w WL ? Oraz pojawia się pytanie czy plan jest dobry ? A teraz coś o mnie : Wzrost :180cm Waga : 71kg Biceps : 38/39cm Obwód [...]

[...] przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

doradzcie mi jak najlepiej ćwiczyć na klatę (sztangą) z dużym obciążeniem i miej powtórzeń czy z miejszym i więcej razy, Czy może zwiękrzać ciężar w każdej nasatępnej serii? Bo ja chyba popełniam jakiś błąd bo ta siła w wyciskaniu mi prawie nic nie idzie. czekam na odpowiedzi, a sogi czekają dla was!

[...] z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii

[...] na siłowni i w domu mogą być nawet mega mocne, aby działały. pompke na 1 serię robię 15/20 więc staram się min robić 75pompek do 100. oczywiście robię przerwy po każdej serii. 7. PROSZĘ O POMOC I NIE PISANIE ŻEBYM DIETE UŁOŻYŁ I NIE BRAŁ SUPLEMENTÓW PONIEWAŻ JA CHCĘ A NIE WIEM CO DAJE KREATYNA, CZY PO NIEJ FLACZEJĄ MIĘŚNIE I PROSZĘ O POMOC [...]

[...] suplinajcą) 12;10=10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10;8 No i pytanie gdzie "wsadzic" i ile serii oraz powtórzeń Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

[...] hmb w plynie Clenbuterolu +Pro lab -2tygodnie Potem na podtrzymanie tussicept+pro lab-2tyg I powtórka Clenbuterolu +Pro lab -2tygodnie(ale jeśli po jednej serii clenu będę zadowolony to nie będę powtarzał) I na koniec myślałem hmb w płynie taka mała kontynuacja wykorzystania tłuszczu do bud. mięsinia(ale w ogóle jaka jest [...]

[...] z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie II dzień grzbiet * drążek * machanie hantlami + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4-5 serii * uginanie ramion z hantlami - 3-4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie * wznosy boczne - 3-4 serie * wznosy [...]

[...] chwytem młotkowym(5 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, sprzed głowy(5 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(4-5 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( [...]

[...] od treningu na jakiś czas i w tym czasie mieć dobrą dietę ? Mam wrażenie że "zniszczyłem" mięśnie w prawej ręce bo bylem ogolnie przetrenowany a na silowni i tak robilem 25 serii / Trening. intensywnie najwiekszym obciazeniem jakim potrafilem (oczywiscie dokladnie) Chodzi o to ze nie mialem zadnej diety - jadlem "smieci" typu batoniki (ogolnie [...]

[...] i rozciąganiem zajmuje mi 1,5h, czyli teoretycznie za długo jak na początkującego wg tego co można przeczytać w internecie. Dodatkowo robię duży błąd i nie robię kilku serii wstępnych z małym obciążeniem tylko jedną serie z samą sztangą w przysiadach i wyciskaniu leżąc dla obeznania się z ruchem. Jeśli dodam te serie to trening zajmie mi 2h [...]

[...] przeplatany (A B) : A Przysiady 3serie Drążek 3serie Pompki szeroko 3serie ABS2 B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu [...]

[...] od 6 miesięcy trenuje boks takjski i chciałbym zacząć ćwiczyć znów na siłce (zrobiłem sobie w domciu).To znaczy ćwiczę, staram się codziennie robic dużo powtórzeń i serii , ale chciałbym zacząć używac serwatki i białka. Nie chodz mi oto,aby być jakimś przysłowiowym miśkiem tylko tak lekko przypakowanym kolesiem dlatego niechce używać [...]

[...] zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni piszą zeby robic 4 serie inni 3 i sam juz nie wiem :/ Jak [...]

[...] 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) moje wyniki w ostatniej serii (100% ciężaru docelowego) 1. 90kg 2. 90kg 3. 2x23kg ( 23kg na jedną rękę) 4. 60kg 5. 35kg Ostatnio stwierdziłem ze mógłbym jakoś zmodyfikować mój plan, a mianowicie [...]

[...] 1,5 miesiąca ciężarów poniżej 130 w siadach. Tydzień temu robiłem 115 na 6 w 3 seriach. W tym tyg. zamierzałem zrobić 130 na 3 w 3 seriach. Zrobiłem ledwo 2 powtórzenia w serii. Pewnie za tydzień zrobię 4 powtórzenia, a pod koniec robienia ciężkich treningów będę się tylko bawił tym ciężarem na rozgrzewce. W ciągach i wyciskaniu nie mam tego [...]

[...] hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:) Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu) Piatek:klatka, triceps Sobota:stretching, podstawowe techniki [...]

[...] : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: kilka serii na brzuch na ławce, klasyczne wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w [...]

[...] z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda jak przeciętna osoba z lekkimi zarysami po siłce. Robią wszystkie ćwiczenia po kolei po 5 serii. Dzisiaj jestem po takim treningu i nie wydaje mi się to do konca dobre, czytałem wiele artykułów i raczej każdą partię ciała ćwiczy się w inny dzień. Aktualnie bolą [...]

[...] mimo staran o jej przyrosty (w porownaniu do reszty ciala nie wyglada znakomicie, odstaje znacznie) i wzrost sily... na dzien dzisiejszy robie 70kg na 6ruchow w ostatniej serii -od wrzesnia ostatniego roku zaczalem treningi boksu, pozniej po pol roku mma z przerwa na te wakacje... prosba do Was jest nastepujaca: mysle nad nastepnym cyklem i [...]