z serii

a jak z ilością serii i powtórzeń w ćwiczeniu wznosy na boki i podciąganie hantli do klatki?? rozumiem ze te 3s oznaczają iż mam trzymać napięcie przez 3s przy każdym powtórzeniu?

[...] z przyrostem, więc postaram się trzymać dietę. Worek myślę dołożyć w dni wolne od siłki. Sposób trenowania na siłce jakoś zmienić? Zauważyłem w filmikach na Youtubie że zawodnicy MMA i inny sportów walki trenują na siłowni dynamicznie. Zakładać mniejsze ciężary i robić szybkie powtórzenia? Ile powtórzeń, serii? Jakie przerwy między seriami?

Jeszcze jedno ;d czuje się jak zj** ^^ . Czyli jak przejdę do tego ćwiczenia co jest 3A to robię tak jakby 8 (czy tylko 4) serii po 16 powtórzen.. 8 z 3A i 8 z 3B. i z 4A i 4B to samo i dopiero po 16 powtórzeniach przerwa chwilowa. Sorry za moja głupotę ale nigdy tak nietrenowalem

[...] ;-) Po pierwsze dieta Po drugiej trening Po trzecie odpowiednie nastawienie Jak diety nie ma to wszystko do ułożenia Trening do zmiany - poza tym 14 powtórzeń w ostatniej serii? %-) Z jakiej paki? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Możesz zrobić w systemie obwodowym ale musisz mieć na każde ćwiczenie przygotowane stanowisko a na siłowniach z tym różnie bywa. Na początek 4-5 serii na duże partie w ćwiczeniu, 3-4 serie na mniejsze będzie ok.

Możesz mieć stałą liczbę powtórzeń i jej się trzymać to dobre rozwiązanie. Zacznij sobie od mniejszego ciężaru i dokładaj tak abyś w ostatniej serii wykonał założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń

Wiesz co to regeneracja, stan homeostazy? superkompensacja? Widocznie nie bo marnujesz czas, katując sie bez sensu dziesiatkami cwiczen i serii, a ŻADNEGO z nich nie robisz, za pewne technicznie i z odpowiednim ciężarem. Zakwasy nie maja tutaj znaczenia bo nie sa wykladnikiem dobrego treningu. Dziennie na treningu wystarcza 3 ćwiczenia i 25min na [...]

[...] górę w skos Ramiona unoś możliwie jak najwyżej, odchylając równocześnie lekko głowę do tyłu. Do tego ćwiczenia początkowo używaj lekkich hantli Do- piero wtedy, gdy w jednej serii zdotasz powtórzyć ruch poprawnie 8-10 razy bez ,,żyłowania", możesz znacznie zwiększyć obciążenie Ćwiczenie to rozwija mięśnie naramienne oraz mięsień czworo [...]

[...] 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, x 6, x 6 ciężaru tu nie pamiętam, w ostatniej serii prawie cały stos bez 2 ciężarków 6. Biceps sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg x 10, x 8, x 6 7. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 20 kg x 12, x 10, x 7 8. [...]

[...] biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym tego słowa znaczeniu. Spróbuj choć jeden trening zrobić w ten sposób a przekonasz się że warto. Celowo nie podałem ilości powtórzeń bo nie wiem jaka metoda [...]

[...] czasie inny kumpel który cwiczy już dłuższy czas ułożył mu plan . To on przyszedł do mnie wziął kartke i było tam napisane że pierwsze cwiczenie to wyciskanie na płaskiej 5 serii . On podszedł nałożył 43 kilo(prawie jego max) nakładu , położyl się i zrobił jedno powtórzenie. Ja nie mogłem ze śmiechu . Druga seria podszedł i zrobił 1 powtórzenie [...]

wchodze dziś na siłke, zaczynam sie rozgrzewać i patrze na takiego typka co robi, miał może z 180cm wzrostu waga około 60kg robi bic i po każej serii zapiepsza do lustra sprawdzić czy urósł xD

[...] obeszło się bez nawet 1 oszukanego powtórzenia" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "paliło masakra, najgorzej to po 3 serii ledwie ją kończyłem" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" [...]

[...] grudnia i styczeń (5-6 tygodni). Standardowo partie podzielone na dwie sesje. Szczególny nacisk na przysiady i martwy oraz na obręcz barkową. Po 8-12 powtórzeń i do 20stu serii na sesji z łydkami, brzuchem (wszystkim). Całość z rozgrzewką 45-50minut max. Aeroby: niedzielny w 1-2 strefa treningowa. Czyli ok. 75% mojego FTP lub do 82% Hr na [...]

[...] Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela [...]

[...] i nieodpowiednia dla ciebie- stąd może i te kontuzje nalezy także nie przesadzac z obciązeniami- tym bardziej, ze twoj organizm cięgle sie rozwija grupa m. w tyg. 2-3 x mysle, ze powinnna wypadac, jednkaże z mała ilościa serii jutro cos wymyslimy- chyba, ze zaproponujesz twoje ćwiczenia na każda grupe mięśniową- to bowiem ulatwi selekcję...

[...] zrobic. Co do moich osiagniec rekordow ja nigdy nie robilem pod rekord bo mam siel wytrzymalosciowa i tak mam organizm juz zaadoptowany przez sztuki walki. na ostatniej serii na skosie szlo na ostatnim cyklu 100, na przysiady 100, na mc- przy 110 wylatuje mi ciezar z rak bo przedramie za slabe po prostu nigdy nie zwracalismy uwage przy [...]

to była i tak jedna z wolniejszych serii ;)

[...] głosuje, przy Twoim stażu, wytrenowaniu i planie głosuje na TRAGEDIA Uzasadnienie: -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -wiecej nie znaczy lepiej(to odnośnie tylu serii na dany mięsień) -dublujesz ćwiczenia -splity dzielone w tyn sposób,czyli partia na jeden dzien są dobre ale dla osób z bardzo dużym stazem -za wcześnie na kreatyne

[...] Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B Prostowanie ramion 4x8-10 Zwiększy liczbę serii w MP.W trisecie zmieniłbym kolejność: 3/1/2. Triceps-dodaj coś na głowę długą,może być przenoszenie na zgiętych rękach.