z serii

Na obecny miesiac nie mam pomyslu jak cwiczyc. Wiem co chciałbym poprawic. Przysiad oraz ogolna sile. No i wiadomo wytrzymałosc klaty. Przypuszczam ze robienie kilku serii danym ciazarem ktory juz spokojnie moge podniesc 30 razy jest bezurzutecznym treningiem. A 60kg to maksimum tego co posiadam. Mysle ze poprostu teraz z nim bede walczył. Jest [...]

[...] i Tricepsów mam dwie wersje treningu I wariant na 8-10 powtorzeniach drugi na 30 powtorzeniach tych samych cwiczeń. Musze przyznać ze miesnie nie wiedza co sie dzieje poniewaz zakwasy zaw2sze na nastepny dzien sa :D:D. Musze przyznać ze wykonywanie serii z cieżarem 20kg dało pożadany efekt poprawy w 20 dni plus 10powtorzeń 50kg sztangi:D:D

[...] że ten sprawdzian daje w kość i to dość konkretnie. Minęło już kilka godzin a ja cały czas nie mogę do końca rozluźnić mięśni, które dodatkowo co jakiś czas drżą. Może to faktycznie nie najgorszy wynik dojść do tej 3ciej serii, choć mimo to czuję znaczny niedosyt. Na pewno nie spocznę, póki mi się nie uda i nie pochwalę się tutaj filmikiem.

[...] kwietnia 2005... jego kolesie brali to wcześniej i coś lipa... nie bardzo poczuli... on się uparł i wbija to... seria tego wynalazku to 10402... zresztą co tu dużo mówić o serii... moim zdaniem towar jest przeterminowany i nie powinien go wbijać... co o tym sądzicie?? ma jeszcze drugiego: seria 010404 z datą do 2007r... ten raczej powinien byc [...]

[...] nogach, rumuński itd., przysiad klasyczny, hack, ze sztangą z przodu itp.itd.) oraz dbał o progresję ciężaru jak również o stosowanie odpowiedniego zakresu powtórzeń w serii (na początku 8-12) i tyle - nic więcej nie potrzeba i nic tak szybko nie buduje masy jak te właśnie ćwiczenia trwonienie czasu na ćwiczenia izolowane w początkach [...]

Nie robię martwego ciągu, bo kiedyś robiłem martwy i coś mi strzeliło, ale miałem pas. I od tamtej pory nie trzaskam go bo się boję o plecy. Buryburek masz jakieś przyrosty z tym splitem Dieta jest Robię tak dużona biceps, ponieważ nie mam zakwasów w ogóle jak zrobie mniej niż 10 serii na niego, a jak robie więcej to widze że jest łapa spuchnięta.

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

[...] lawce waskim chwytem (triceps) 3. Wyciskanie zolnierskie sztangi siedzac (barki) 4. Wioslowanie sztanga nachwytem (plecy) 5. Wyciskanie hantla do gory siedzac, pojedynczo kazde ramie (barki) 6. Brzuszki na lawce do brzuszkow (brzuch) Wszystkich cwiczen 5 serii, po 10 powtorzen kazda seria, oczywiscie cwicze je kolejno, po 1 seri i nowa kolejka.

[...] więcej powtórzeń, lub skracam czas między seriami, próbuję bardziej spinać mięśnie itd. Planuję tym planem potrenować jakieś 8-12 tygodni. Po paru tygodniach zacznę dokładać serii, a w ostatnim tygodniu, to celem jest jak największe zmęczenie mięsni i układu nerwowego, po czym tygodniowy lub dwutygodniowy deload i nowy plan. W ten sposób mniej [...]

[...] trening np A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie B RDL Wyciskanie siedząc Podciąganie Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia jak tak to jakie bo wydaje się za mało. I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię 50% x 5 70% x 5 80% x 5 90% x 5 100% x 5 jak zmienić to ile serii i powtórzeń i ile procent ciężaru maksymalnego w których seriach

[...] 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie serie rozgrywkowe? i czy te cztery serie robić z takim samym ciężarem czy zastosować jakiś progres?

Wiec ile serii na przysiadz ze sztanga ? co z iloscia powtorzen ? moze powiecie cos wiecej o tym treningu ?

muślę że troche powinieneś zmienić go. duże grupy mięśni powinny być z mniejszymi np. biceps i plecy. I jeszcze jedno na początek mniej serii.

[...] to - wykonanie powtorzen na kacie 45, 10 sekund przerwy, ten same ciezar odrazu na kacie 15 st do upadku, 15 sek przery, ten same ciezar na kacie 0 do upadku i to koniec serii. Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie na prostych 3 - sciaganie drazka skosne* 3 [...]

[...] sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu do tego moglbym dorzucic martwy ciag, ale z niewielkim ciezar, boje sie o kregoslup. jeszcze nie wiem dokladnie ile serii i powtorzen robic, ale najpierw musze sprobowac i przekonam sie na ile starczy mi sil, bo i tak jakos sporo tego wyszlo. chcialbym abyscie skorygowali kolejnosc [...]

[...] a 40 lat będziesz miał i niedowład palców, drgania i inne ******ły... Niema sensu na razie... Słuchaj jak na ciebie domatorskie ćwiczenia nie działają to rób sobie kilka serii np pompki pierwsza seria nie wiem ile tam dasz rade 20 np druga 18 trzecia 16... na drążku pierwsza ile dasz rade druga ile dasz rade trzecia ile dasz rade... do tego [...]

[...] iż chcielibyśmy dołączyć się do tej akcji. Ze swojej strony, chcielibyśmy przekazać nieodpłatnie uczniom w Pańskiej szkole nasz sprzęt z linii Home, Semi-Pro oraz nowej serii Professional, wedle Pana wyboru. Chcielibyśmy zamknąć się w kwocie około 2000 zł. Pragniemy również, aby w przyszłości przekazał nam Pan swoje uwagi, spostrzeżenia [...]

[...] bo przedni akton dość mocno pracuje przy wyciskaniu na skosie W klatce wywal skos ujemny bo on za wiele nie wnosi chyba ze masz duzą klate to ładnie podcina dołoż po serii do płaskiej i skosu dodatniego Nie podoba mi sie połączenie martwego ciagu i siadów na jedny treningu ,martwy na prostych zamień na unoszenie tułowia z opadu (bedzie [...]

Heheh będzie wytłumaczenie - z treningiem lipa totalna wyszła, zrobiłem 7 serii i jak wychodzilismy przypomnialo nam sie o nagraniu. Niestety technika poszła się je.. Co do diety to jem węgle okołotreningowo 100g ryżu/ dzień, a w filmiku są sklejki z róznych dni.