[...] ławce skos dodatni 3.Wyciskanie w staniu 4.wyciskanie francuskie w leżeniu PULL 1.MC (5x5) 2.Drążek (nachwyt) 3.wiosłowanie (podchwyt) 4.szrugsy 5.uginanie ze sztangą 6.skłony w leżeniu z obciążeniem Nie wiem tylko jak z iloością serii i zakresem powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. Mogą być w treningu PUSH dipsy zamiast wyciskania na płaskiej?
[...] temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65 teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg 3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. [...]
[...] ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4 w [...]
gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń naprostrze ćwiczenia łączyć z klatką ? plecam? (cały czas robiłem z plecami, a od 2 tyg robie z klatką) Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 09:33:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest godzina zrobilem trening wczesniej i z niewiadomych mi przyczyn nie dalem rady zrobic wiecej niz 6 powtorzen -,- zrobilem nachwyt 2x6 gdzie wczesniej byl o w jednej serii 10 i w drugiej 8 O_O. Spróbowałem zliczyć jak mniej wiecej wychodzi moje spozycie kalorii w ciągu dnia i wyszlo ze tylko ok. 2000 kalorii. Ulozyłem sobie teraz mniej [...]
[...] Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na poręczach 3*max Plecy - Ściąganie drążka do karku [...]
[...] z 100 kg obciazeniem. wiadomo ze nie jest ono tutaj wielkie) nie podalem konkretnych procentow, mysle ze tutaj akurat mozecie zdac sie na intuicje. robcie tak aby w 1 serii miec spokojnie ze 3 ruchy zapasu. 2. co do wyskokow i rwania to nie bardzo widze alternatywe. jest tak poniewaz po prostu obydwa te cwiczenia polegaja na dynamicznym [...]
No z tym zwiększeniem powtózeń w serii to , w niektórych ćwiczeniach nie da rady :( Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. [...]
[...] 3. nie wiem czy to bład w planie czy tak robisz ale mc i przysiad wykonujesz na zmianę na początku treningu robisz ogólną rozgrzewkę (bieg/rower wymach, krązenia itd) a przed kazdym cwiczeniem wykonujesz 2-3 serii dla 5-tek rozgrzewki juz z ciezarem. dużo trzeba samemu szukac/próbować nie wszystko jest podane na tacy w postach podwieszonych;)
[...] widać na moim filmiku dość starannie wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do wyciskania w wąskim (szerokość barków) na triceps robię to ćwiczenie dokładnie tak jak na Twoim filmiku poniżej. [...]
zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem. dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii
Rozpiska z dzisiejszego pierwszego treningu konkursowego klatki :) ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka. Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od [...]
Trening klatki 2 tydzień Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki [...]
Ok teraz sprawozdanie z treningu klaty klatka 5 tydzień Pozioma dołożyłem 1kg ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 99kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 rozpiętki 27kg - 6/6/6 Na poziomej jest już bardzo ciężko i obawiam się że gdybym za tydzień założył setkę to nie dam rady po 4 powtórzenia.
[...] rad Wzorka. Ale jednak w moim przypadku rzeczywistość okazała się bezlitosna że bez trenera na miejscu i wirtualnie tak się nie da i nawet gdybym nie robił dipsów i gigant serii na triceps też by się nie udało bo dochodzi jeszcze wiele innych czynników nad którymi na odległość nie macie kontroli.Ale ostatecznie nie narzekam bo przynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie jakieś extra mixy, szynki sklepowe do wywalenia. Który posiłek to przed a który po treningowy? Tłuszczy dałbym 90-95g, białko ok, reszta węgle. Na triceps daj 6 serii, to samo z bicepsem. W plecach ściąganie zamień na podciąganie na drążku, na dwugłowe uda dodaj jeszcze uginanie leżąc, wspięcia zrób sobie 3 serie stojąc i 3 siedząc. [...]
[...] Polacy mogli świętować zwycięstwo. Nic więc dziwnego, że tuż po jego zakończeniu w górę poleciał podrzucany przez kolegów Tomasz Gollob. Wydawać się mogło, że w ostatniej serii startów mająca 20-sto punktową przewagę reprezentacja gospodarzy spuści z tonu. Tym bardziej, że tuż przed startem do rozpoczynającej ją gonitwy przewrócił się - stojąc [...]
A ja mam pytanie odnosnie tej metody, jak długi jest czas napięcia mięśnia i jak długie są przerwy? Ja korzystajac wczesniej z tej metody robilem 5s wspięcia 3s przerwy i tak 3 razy oczywiscie ćwiczenia wykonywałem zaraz po serii tego samego miesnia. Jeśli źle to prosze o poprawienie:)
smutek
