[...] czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę... 2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii? 3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także jakąś cotygodniową progresję obciążenia czy cały cykl na tym samym ciężarze? Ruszam z tym planem od wtorku Pozdrawiam!
[...] 5 tydzień.Coś mi się tylko nie zgadza w obliczeniach A mianowicie...wezmy jako przykład wyciskanie na barki.Mój max na 1 powtórzenie 100kg.Wg obliczeń procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę robił w tą sobotę) 5tydz. 70kg Wg Twojej rozpiski po 5 tygodniu [...]
Cześć! Zawaliłem dzisiejszy trening.Miał być martwy ciąg 6x6 + biceps ale musiałem zakończyć na 4 serii bo zjadłem jakiś mało zdrowy obiad i czułem jakby miał zaraz wracać Poza tym czułem jakbym połknął kamień co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać [...]
Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]
[...] w internecie jak robic. 5,6. wywal to i daj wyciskanie sztangi z przed glowy stojac. 7. Jak masz drazek to lepiej sie podciagaj, jak niemasz to lepiej wioslowanie sztanga daj. tyle. Nie przesadzaj z iloscia obwodow na poczatek. co do powtorzen to 8-12 w serii. skup sie na technice, systematycznosci i oczywisci odpowiednim odzywianiu.
[...] kilo, ale chodzi zapewne o ćwiczenia pojedynczym hantlem. Mi znajomy Litwin który był super silny i chyba ćwiczył głównie tym, pokazał układ z 2 i robiłem go 2x16 kilo po 5 serii po 15 powtórzeń. Ponoć dobór powinien byc taki, żeby czuć opór, ale wiadomo, że to robi sie dynamicznie i wilokrotnie powtarza, więc trzeba znac umiar. Na siłowniach [...]
[...] ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema powtórzeniami na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki [...]
kaptury staram sie robic 2 razy w tygodniu, z barkami i z plecami, a cwicze następująco 1. z barkami: a) wyciskając sztange zza głowy siedząc (ok. 5 serii po około 10 powtórzeń), b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 12 powtórzeń), c)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 8 powtórzeń)d)wznosy barków "szrugsy" [...]
Bery, dobry przykład Istnieje coś takiego jak łączenie ciężkich serii z lekkim (pompującymi), ale nie sądzę, żeby to coś dało przy krótkim stażu. ja tu nie mialem na mysli zadnego laczenia, pytal sie o ilosc powt, czy tam o ciezar to dalem art z dyskusja z ktorej jasno wynika. ps. "pompowanie" w tym i w kazdym przypadku nie ma [...]
24.05 (sobota) NOGI + ŁYDKI: Przysiady: 8x100 8x110 8x120 8x130 8x140 6x150 Wypychanie na suwnicy: 5 serii 15/12/10/8/8 Superseria: Wyprosty nóg siedząc + martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 10 pow. Wspięcia na palcach stojąc: 4 serie 10-12 pow. Dzisiaj pompa na nogach masakryczna i ledwo wyszedłem z siłowni %-) Zmieniony przez - snuffer w [...]
Z czasem to się napewno poprawi, to raczej wiecej niz pewne. Wazniejsza rzecza jest to: czy poprzez beztlenowe i tlenowe treningi możemy poprawić sprawność na siłowni? (krótsze przerwy miedzy seriami, mniej uderzen serca na minute po skonczonej serii, mniejsza zadyszka)
[...] Młotki siedzac na ławce skosnej, tylko na poczatek nie bedziemy rpzesadzac z intensywnoscią. Obiegówka: Całośc robisz bez przerw zadnych, 3 razy jednym ciężarem. W pierwszej serii dobierasz ciężar tak aby zrobić 20 powotrzeń. W pozostalych dwóch trzymasz się przedziału 12-20p. A1: Wycisk sztangi płasko A2: Przysiad przedni A3: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] suplementy dobiera się pod konkretną osobę, jej staż, doświadczenie, cel, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, jak już zostało zasugerowane napisz ten plan w całości, z dokładnymi nazwami ćwiczeń, serii, powtórzeń.
[...] się podciągać szerzej - będę z tego korzystał czasem, co jednak wiązałoby się z podziałem treningu). Odjąłem też jedną serię od bicepsu ze względu na liczbę powtórzeń w 3. serii. Czy 4 są konieczne skoro i tak biceps ćwiczę podczas podciągania? 1.Przysiad 0kg: 12, 12, 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 7, 6, 5, 4. 3.Wyciskanie [...]
Skoro jesteś słaby to właśnie musisz się wzmacniać, a nie czekać na jakiś cud. Skoro pompki są za proste, dorzucasz obciążenia na plecy, lub zamieniasz na jakąś trudniejszą wersję (z nogami wyżej, na 3 krzesłach, dipsy). Ja Ci takiego planu nie ułożę, bo tu nie ma co układać. Robisz podciąganie oraz pompki po 4/5 serii w pon, śr i pt, koniec.
[...] wyglądać na scenie a nie na masie" i się tak pocieszam. Zaraz wypije potreningowy szejk 150g owsianych, 60g whey C6 hi tec, 20g bcaa i 10g kreatyny. Klata: -lawaka płaska 5 serii 80,100,110,110,100kg -lawka skos Góra x4 60,70,80,80kg -rozpietki skos gora hantle x4 16,18,20,22kg -ściąganie linek z góry x4 serie Jak pisałem, ciężar nie zabija, [...]
z prostych nóg to znam ale z kolan? czujesz w ogóle brzuch? w sensie nie jest to dla Ciebie za łatwe? a co do bica i trica. Z bica odjąć serii a z trica wywalić jedno ćwiczenie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-22 20:46:50
[...] odpowiedział na pytanie. Główne uwagi: - trening na 4-6 tygodni i tylko dla jednej grupy mięśniowej - najlepiej na większe partie - 2-3 minuty przerwy pomiędzy seriami - 4-5 serii łączonych max - W tej metodzie atakuje włókna odpowiedzialne typowo za siłe i te bardziej wtrzymałościowe. - Nie powinniśmy robić żadnych innych cpecjalnych technik w [...]
[...] ciekawy tylko jestem, jak z dzialaniem, ale nie nastawiam sie negatywnie :) A tak przy okazji kiedys bilem tylko i wylacznie Magnusa, praktycznie wszystko tej samej serii i zawsze bez zadnych problemow, az trafilem na jakas mega lipe i urwalo mi oba poslady jak jeszcze nigdy :) co prawda obrzeku jak teraz nie bylo, ale cierpialem dobre [...]
Pytanie do treningu
