[...] ładna pogoda. Nawet bez modyfikacji bym zaczął na 3 tygodnie z większym zakresem i mniejszymi ciężarami, żeby się rozkręcić. Później można dać nawet lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu górnym [...]
Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych [...]
Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.
[...] na kolację pizza. W sobotę i niedzielę treningi siłowe i skakanka, dzisiaj pół godziny na skakance. Domsy po sobotnim treningu okrutne. Udało się zrobić 80kg x4 w ostatniej serii przysiadów. Kilka fot posiłków w gratisie ;-) /SFD/2019/10/14/c8461b7e8a1047dfb215fd62d3f55ad3.jpg /SFD/2019/10/14/71b234fa5f23484794a0cbe8614c73e7.jpg [...]
[...] curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Dzisiaj na wyższej ławce, dało [...]
[...] świetnie się sprawdzają ja zastanawiam się jednak ostatnio na ile niektóre z tych ćwiczeń faktycznie dają pozytywne rezultaty w kształtowaniu pośladków a na ile to strata czasu w moim obecnym planie treningowym - chodzi mi tu szczególnie o zakresy, które przyjęłam - bo co innego Side walk po 70 powtórzeń w serii a co innego Side clam po 15-20p
[...] Ozark i 4 Dom z papieru. Dom z papieru trochę w inną stronę poszedł, a szkoda bo pierwsza seria chyba najlepsza była. Ja obejrzałem dwa sezony Dark, fajny, ale w drugiej serii już się trochę gubiłem. Bardzo fajny był Broadchurch, Safe, The Stranger, The Sinner. Podobał mi się też taki młodzieżowy Sex education %-) Teraz oglądamy Designated [...]
[...] głównie młodzież i dodatkowo takie młotki co to przypakowały i się uważają za królów okolicy. Oprócz syfu rzeczą która mnie najbardziej irytuje jest rzucanie sztangielek po serii wyciskania na klatkę czy barki. Sztangielki się niszczą zaczynają się obracać na śrubach bo się gwinty niszczą. Nienawidzę ćwiczyć takimi rozklekotanymi. U mnie są gumy [...]
[...] się, że ten zestaw na czworki może się w miarę sprawdzić. W przysiadzie sumo najbardziej czułam środek uda i ta część pierwsza zaczęła odmawiać posłuszeństwa przy końcówce serii (domsy już pomijam) więc po przetestowaniu suwnicy, wariacji gobleta i przysiadów z kettlem na podwyższeniu zdaje się ze to ćwiczenie najlepiej atakuje rejony, o które [...]
[...] przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny. Jak celem treningowym nie jest budowanie siły to takie treningi z krótkimi przerwami się fajnie [...]
[...] od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł :-D W ogóle przydałoby się, żebym przycisnęła nieco bardziej w tych treningach. 1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+ [...]
Ale super te twoje nalesniki wygladaja :-) A tego ostatniego w pudelku co pokazalas, to nigdy nie probowalam, nic z tej serii :-) Naleśniki wyszły ładnie a zrobiłam je z wątpliwej ilości składników - myślałam, że nie wyjdą, jak je tak odchudzilam.
[...] się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni [...]
[...] z tradzikiem...kremy z benzoilem, davercin i rozne cuda od dermatologa przerobilam...efekty marne i krotkotrwale. Teraz mam gladka buzie jak dziecko - moim zdaniem zasluga serii effaclara ( zel + effaclar A.I + effaclar K + effaclar nawilzajaco - matujacy) na mnie zdzialaly cuda - ale wiadomo, ze kazda buzia jest inna i inaczej reaguje. Na [...]
/SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]
[...] przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos [...]
[...] W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach. Czyli mam progresować tylko z ciężarem, czy mogę na danym ciężarze zacząć od 10 [...]
[...] Na samej kuracji starałem się jeść dużo białka - 1,5-2g na kg masy ciała. Specjalnie dużo nie ćwiczyłem - dziennie kilkadziesiąt pompek, trochę więcej brzuszków i kilka serii hantlami ze średnim (małym) obciążeniem. Jeśli chodzi o wiek, to jestem już dość stary - 20 lat za niecałe 2 miechy. Mimo tych efektów podchodzę do tego z dystansem, [...]
[...] pozytywnie zaskoczona, bo naprawde dobrze mi sie wyciskalo 2. za tydzien sprobuje chociaz 1 i 2 serie z 14kg 3. wyczuwalam ciezar, moge sie pokusic o 12kg w pierwszej serii nastepnym razem 4. jak zwykle zrobilam serie ''rozgrzewkowa'' na poczatku, zeby wyczuc ruch %-) barki on fire Komentarz: Trening ekspresowy %-) byl wiec czas, zeby [...]
[...] sie lzej niz myslalam 2. przegielam z tymi 50kg %-) dalo mi popalic to cwiczenie 3. zmniejszylam ciezar, bo juz wychodzil mi niepelny zakres ruchu pod koniec drugiej serii 4. ok ale, ze tak powiem dosc niezgrabnie mi to cwiczenie wyszlo %-) do powtorki Komentarz: Posladki on fire 8-) Ten trening tez ekspresowy, az sie luby dziwil, ze [...]
DT MissInvincible
