[...] MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku. Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, ale rozgrzewkowo, żeby się poruszać. Mam nadzieję, że od poniedziałku będę mógł już zwiększać intensywność i objętość. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]
[...] że to ma być 60% ciężaru maxymalnego, a ja np nie lubię się pieścić z ciężarem. Nie chodzi mi tylko o samą kumulację wysiłku, bo przecież można zrobić na 50% maxów 10 serii po 10pow, ale chodzi mi bardziej o maxymalne rozerwanie włókien i olbrzymi tonaż. Więc raczej z ciężarami się też nie pieszczę, aczkolwiek nadal są zaliczane do tych [...]
ja jak nie zkatuje na przykład to nie rośnie wiec muszę nawet 14 serii bo 6 seri przez 3 miechy nawet nie ruszy u mnie a tak z 14 to cos mu daje i jakoś rośnie więc z tym aby nie przesadzać to nie tak dokońca bo na niektórych za mało serii nie działa.
[...] teraz zacząć od 8kg i dodawać np po 2kg co tydzień? A co z innymi ćwiczeniami? Również dodawać takie kg? I jeżeli chodzi o dodawanie rozumiem, że ma to być dla wszystkich serii a nie jak robiłem dotychczas tylko dla 1 ostatniej? 2. Teraz taka błahostka, ale uważam, że ważna. Przerwa pomiędzy po 1 minucie, a ćwiczeniami -0 2 minuty będzie ok? [...]
[...] sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na początek) i dbaj o technike dobra.jak na początek troche dużo serii na uda nie wiem czy nie bedziesz musiał troszke zmniejszyć bo chyba nie bedziesz mógł chodzić po takim zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie [...]
[...] 12 12x 5kg/12x 7kg/12x 9kg/12x 12kg - z pomocą drugiej ręki/12x 9kg https://www.youtube.com/watch?v=Q5M6cWIXIls Tutaj niestety dobierając sobie obciążenie w przedostatniej serii 12 kg na rękę ostro przeholowałem i w zasadzie wszystkie powtórzenia były wykonane przy pomocy drugiej ręki. Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego [...]
[...] 12 12x 5kg/12x 7kg/12x 9kg/12x 12kg - z pomocą drugiej ręki/12x 9kg https://www.youtube.com/watch?v=Q5M6cWIXIls Tutaj niestety dobierając sobie obciążenie w przedostatniej serii 12 kg na rękę ostro przeholowałem i w zasadzie wszystkie powtórzenia były wykonane przy pomocy drugiej ręki. Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego [...]
[...] ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W ostatniej serii pewnie mógłbym wykonać jeszcze 1 czy 2 powtórzenia, ale nieco się bałem. 2. Good Morning 4 x 12 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg [...]
[...] ramion 4x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska 3xmax a teraz spoko? i czemu wywalić ściąganie podchwytem na plecy? a ilość serii i ćwiczeń jest ok? zawsze jak uładam plan mam wrażenie że zamało dałem ćwiczeń albo serii dlatego pytam
[...] planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy + klata Wt. Nogi Czw. Biceps Sob. Plecy + triceps Robiłem 4 serii po 12,10,8,8 powtórzeń za każdym razem zwiększając ciężar. Po każdej serii robiłem 60 do 180 sek. odpoczynek na stojąco. W kazym dniu pobytu na silowni robilem rowniez [...]
[...] seri 7 powt bo trzymalem chwile w powietrzu i czekalem az shit zacznie nagrywac 8-) A jezeli chodzi o dipsy to mysle ze tydzien temu zrobilbym na lajta 50x5 a dzis juz od 2 serii gorzej mi sie robilo niz zawsze i czulem ze bedzie ciezko, no nic pozostaje czekac do nast tygodnia ;-) Filmiki bd pozniej jak sie wczytaja bo sa z aparatu i zajmuja po [...]
[...] 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x12 Wyc zza glowy 30 x15 40 x10 50 x10 60 x10 Unoszenie na boki 15 x10 12 x10 +kilka serii unoszen hantlami 4kg :)) ale troche w inny sposob nie wiem jak to sie nazywa, po prostu zwykle unoszenie mi dzis nie wchodzilo wg, pozdrawiam ;-)
[...] obciazeniem w dloniach.od jakiegos czasu puszczam sobie do tego muzyke ktora mnie dodatkowo nakreca ale ze nie cierpie rutyny() moge tez zamiennie pobiegac lub uzyc skakanki.serii rozgrzewkowych to robie po jednej tylko przed cwiczeniami podstawowymi(przysiady,wycikanie,mc) i wystarcza-no ale ja nie "szaleje" na treningach z ciezarami i [...]
ZielaQ -a jak długo trenowałes przed przerwą i jaka była intensywność? nie mając jednak nawet tego o co pytam 16 serii na grupe jest na wyrost. duże jest prawdopodobieństwo, że jesli nie ACT to dobrym wyjściem u ciebie będzie FBW, albo trening dzielony ale w taki sposób by trenować dwia razy jedną grupę w tygodniu/z niezbyt dużą ilościa serii/ i [...]
Kurcze wypadłem ostatnio z rytmu. Byłem w górach, zaręczyłem się i... potem trochę nie pamiętam Nie miałem czasu tu zaglądać. Ogólnie na duże partie robię 12-13 serii a na małe 9-10 i ten sposób daje mi efekty. Raczej nie będę tego zmieniał, chyba, że dla różnorodności treningu. Póki co jestem zadowolony. A co się z Everrem dzieje..... ? Muszę [...]
[...] mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie [...]
[...] karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 44,5kg 1x6 47kg 1x4 49,5kg Unoszenie bokiem 5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu ) Łydki 6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe. Przedramiona.Brzuch.
16.01.07 Wtorek Martwy ciąg , klasyczny 90/110/126,5/146,5 12/6/8/5 , zerwany odcisk nie pozwalał na normalny chwyt , stąd tak mało powt w 2 serii , założyłem paski i reszta zgodnie z planem Wiosłowanie sztangą w opadzie 50/55/60/65 12/10/9/7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha 30/35/40/40 [...]
[...] 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
