[...] stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]
[...] 2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt. 3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 10powt 4)zmniejsz ciezar na 60% ciezaru z glownej serii. Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw [...]
[...] Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. Ławki płaskiej w ogóle nie robiłem podczas cyklu, ostatnio zrobiłem to poszło 120kg x 4(w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i kilka serii tego. Aczkolwiek traktuj moją wypowiedź bardziej jako wskazówkę, bo treningów stricte pod drążek nigdy nie robiłem. PS - znajdź sobie w necie wypiski z przygotowań Jana [...]
[...] przysiady 2s. wspiecia 1s. brzuch planuje ABS a kolejnosc sobie taka ustalilem: 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.sciaganie wyciagu goornego do klatki 1,2 na zmiane po serii 3. prostownik 4.wyciskanie z klaty na barki 5.wioslowanie w opadzie 4,5 na zmiane po serii 6.biceps 7.triceps 8.przysiad 9.wspiecia 8,9 na zmiane 10. brzuch jutro ide [...]
[...] ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] techniką bo ciągnę za bardzo z pleców nie wiem jak to zmienić. Nie wiedziałam czym zastąpić "narciarza" bo w warunkach domowych nie mam jak tego zrobić więc zrobiłam kilka serii pompek damskich... Wyciskanie na ławce z 10kg. Kupiłam gumę do monster walka więc reszta zgodnie z planem... W sumie mam straszny deficyt czasowy stąd jeszcze nie [...]
Epi do LGI z data 03.2013 serii 2480313 dział jak nalęży , nerwowka była bo wiele osób nażekało ale te konkretną partie moge polecic robie delikatne zejście z cyklu deca enen 30mg ED i nie ma spadków siły a zaczelo ładnie sylwetke suszyć zyłki na barkach i dolnym brzuchu sie pokazały , co najważniejsze przestały się suty odzywać ,
hehe wlasnie probowalem 5 serii po 10 pompek ale wymieklem 4 serie wytrzymalem, piątej serii zrobiłem z 3 i padłem :D ale ja słaby jestem... odstęp miedzy seriami 10-30 sek robiłem :P
Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii. Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii? Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie [...]
[...] człowieka bezmózgie yeti ... "a dajecie sobie od czasu do czasu na luz ?! tj 2-3 tygodnie przerwy" tak lżejsze treningi więcej powtórzeń redukuje ilość ćwiczeń i serii obcinam co chcę (mc i siady niechętnie ale też odrzucam) i robię na co mam ochotę ze spełnieniem planu treningowego a przerwy jako nic nie robienie nie miałem od paru [...]
No dobra, ale wtedy znów pojawia się problem małego zmęczenia, a wolę raczej porządnie wymęczyć się na siłowni, mam z tego większą satysfakcje. Da radę jakoś połączyć mniejszą ilość serii z intensywnością przy treningu siłowym tak by uzyskać porządne zmęczenie?
Rób powtórzenia z zakresu 12-8. Wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. Nogi, plecy, klatka - duże partię - rób około 10-12 serii. Barki, triceps, biceps - małe partię - rób około 7-9 serii.
[...] bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na [...]
[...] kolejnych wygranych. Na domiar złego Bawarczycy przegrali z wiceliderem, HSV, tracąc lwią część pokaźnej już przewagi nad najgroźniejszymi rywalami. Budowanie nowej serii podopieczni Felixa Magatha będą mieli okazję rozpocząć w rywalizacji z innym zespołem z północy Niemiec - VfL Wolfsburg. "Wilki" są dla Bayernu bardzo [...]
i co jakis czas ktorys wychodzil z z napięta klata prężąc muskuly i robil rundke dookola reszty silowni hehe u mnie to norma, każdy po wykonanej serii rundka po silowni i sie kręcą tak w kółko jak z pęcherzem pelnym
[...] serie ćwierćprzysiadów i czasem jakieś wykroki ale nie za często. Reszta katuje standardowo klatę i bica. Dlatego rozbawiła mnie reakcja na sali wczoraj gdy po skończonej serii w mc z 200 kg stałem z dobre 10 s ze sztangą w garści podśpiewując sobie pod nosem Wszyscy patrzą też ze zdziwieniem gdy robię box przysiady, pewnie nigdy wcześniej [...]
[...] dać tym, którym trudno o sukces, to taka, aby trenowali gorzej rozwinięte grupy mięśniowe raz w tygodniu, wykonując dwa ćwiczenia składające się z dwóch lub trzech ciężkich serii (poprzedzonych serią rozgrzewającą) po 6-10 ruchów każda, jednocześnie skupiając uwagę na intensywności i jakości poszczególnych powtórzeń. 13) Przede wszystkim nie [...]
[...] serii po 6-8 powtorzen 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg dupa i prostowniki on fire + 3* 15 na stone scyzoryki rozciaganie Czwartek dt rozgrzewka stanie na rekach stanie na glowie [...]
PH-alternatywa dla SAA cz.2
