z serii

[...] rozpiętki całkowicie bym wywalił i dał dipsy - bo zakładam że cwiczenie numer 2 to skos dodatni? Bicek w miarę choć wywalił bym jeden modlitewnik i dwa ćwiczenia po 4-5 serii. Przy nogach bym wywalił uginanie nóg na ławce a dał tu wykroki i dał je zaraz po przysiadach jako drugie ćwiczenie W barkach dałbym wyciskanie nad głowę z przodu, [...]

[...] ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to wyzej opisalem

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

spoko spoko, dałem okejkę xD ja zawsze przed serią staram się wyczuć i gdzieś w zacisznym kącie siłowni wyrzucić to zło z siebie, żeby niespodzianki nie było podczas serii %-) dzisiaj z tym problemu nie było, tylko tak miałem brzuch napchany, że nie potrafiłem napięcia utrzymać poprawnego i ciężko szło, zaplanowanego nie zrobiłem :(

[...] Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Prosty plan FBW dla ciebie: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 tyle. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-01 19:09:48

5. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w [...]

13. Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauząw [...]

20. Jeżeli nie masz głowy do skomplikowanych planów treningowych to najlepszą metodą urozmaicania treningów będzie dla ciebie zamienianie liczby serii i powtórzeń z treningu na trening. Jeżeli na ostatnim treningu wykonywałeś 3 serie po 8 powtórzeń, na następnym wykonaj w tym samym ćwiczeniu 8 serii po 3 powtórzenia. Staraj się również zamieniać [...]

32. Można budować masę małą liczbą powtórzeń. Trening z mniej niż pięcioma powtórzeniami w serii i dużymi ciężarami (85-100% 1RM) może wywołać hipertrofię gdyż angażuje największą liczbę włókien mięśniowych typu IIB. Kluczem do sukcesu jest jednak duża liczba serii - zamiast oklepanych 3 x 10 zrób 10 x 3 i rośnij.

[...] metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po dojściu do upadku mięśniowego zmiana [...]

Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]

[...] X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie (SW) 8/8/8/7 4. Wymach boczny [...]

bery89 - zauważ, że każdy "napalony młody świerzak" (bez skojarzeń ) zawsze daje wyciskanie płasko po kilkanaście serii dziennie, często ignorując sztangielki. Tak samo, jak z wykrokami - tylko, że nikt nowy nie ćwiczy nóg (a przynajmniej z w/w. grupy ) getaway93 - tak jak napisał bery, "pozwól zaistnieć"

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] wiem wiem sam tak własnie juz od 2 miesięcy ćwicze przedramie . Jak bym sie juz wzioł sa ten trening to bym np robił w pon tak do 90\95 % maks a w czwartek tak 60 % maksu tak podzielałem w poprzednim planie na lekkie i ciężkie . W pon miej powt więcej serii . w czwartek więcej powt miej serii Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 22:10:43

[...] cwiczy hst z ulozona wczesniej progresja i ja do tej pory tez ciagle tak cwiczylem i cwicze *** x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? Takie przemyslenia mi sie nasunely gdyz [...]

[...] podobne przemyslenia do tych ktore tutaj poruszacie" spoko refleksji nigy za wiele "x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem [...]

[...] siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 5x26 5x26 ( cięższej [...]

[...] sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups z obciazeniem 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 [...]