[...] używałem go, bo te moje bóle pleców z niczego się nie biorą i dopóki nie zrobię rtg, nie chciałem kozaczyć. Teraz jednak plecy sa na tyle silne, że zamierzam zwiększać ilość serii bez pasa. A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawał sie na okladke Men's Health Wolę Sports Illustrated Center88: hard podobaa mi sie lapa fajnie wyglada naprawde No [...]
[...] 2. Unoszenie hantli na boki 15x11kg 15x11kg 12x11kg 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, [...]
Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.
jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]
[...] Polak skoczył 133 metry, ale w konkursie nie zdołał zbliżyć się do rekordowej granicy uzyskując 124,0 oraz 126,5 m. Oczy kibiców niemieckich skierowane były po pierwszej serii na Michaela Uhrmanna, który ratuje honor ekipy trenera Reinharda Hessa pozbawionej dotychczasowych liderów Svena Hannawalda oraz Martina Schmitta. Przewaga 24-letniego [...]
[...] już jak skoczyli najgroźniejsi rywale. Doszło nawet do tego, że działacze austriaccy wystąpili z propozycją, aby dyskwalifikować zawodników, którzy nie staną na starcie serii kwalifikacyjnej. - Kibice na stadionie, także ci przy telewizorach chcą oglądać najlepszych zawodników także w kwalifikacjach - mówią Austriacy. - Niedługo może dojść [...]
[...] wobec nich niż Apoloniusz Tajner. Pierwszy szkoleniowiec nie doszukał się błędów w żadnym z niedzielnych skoków Rutkowskiego, tymczasem Austriak powiedział nam, że w drugiej serii Mateusz spóźnił odbicie. Znacznie bardziej młody skoczek pogubił się na dole, gdzie jak powietrze potraktował pragnących z nim rozmawiać przedstawicieli mediów. - [...]
[...] Norwescy skoczkowie narzekali na to, że po drugim skoku Adama Małysza, gdy śnieg padał coraz mocniej, nastąpiła w skokach przerwa i 6 najlepszych zawodników z pierwszej serii musiało poczekać na swoją kolej. "Jestem też rozczarowany notami za styl" mówił Ljoekelsoey. Z notami swojego podopiecznego nie zgadzał się również trener [...]
[...] Zakopanem lekki kryzys. "Nie wiem, co się ze mną u was działo. Na pewno nie straciłem formy. Nie miałem jednak szczęścia do warunków. Najlepszy skok oddałem w pierwszej serii niedzielnego konkursu, ale wiatr zepchnął mnie na zeskok. Spadłem aż na 28. pozycję" - powiedział Ahonen. Pettersen po raz pierwszy od dawna w ogóle nie chciał [...]
[...] i tłuszczu dobiłam kombinacją: kawalącik masła rozpuszczony w 6 łyżeczkach mleka + 15 gram... C U K R U. Grzeszę, ale wyszło smacznie i dobrze liczbowo. Dzisiaj na siłowni na klatkę podnosiłam prawdziwy gryf (jupi) w kązdej serii. Czyli po rozgrzewce na maszynie zrobiłam 3 x seria po 10 powtórzeń. Czyli ... jednym ciężarem... czyli... czy to źle?
[...] co do barkow to moge dolozyc unoszenie w opadzie na tyl. Ten schemat ktory Ty mi podajesz to np na klatke: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki a z tego co kiedys rozmawialem z michailem to glownie chodzilo oto zeby nie przekroczyc 16 seri na duze partie i 12 seri na male partie ciala wiec tak robie by tych serii nie bylo wiecej.
[...] FBW ciężko na wolnych ciężarach na czczo i potem ładowanie najwcześniej myśle 14 do 20-22. Następny krok to większa objętość treningów w poniedziałek i wtorek, tzn. więcej serii i powtórzeń w ćwiczeniach lub dołożenie po ćwiczeniu. Jeszcze nie wiem. Ale mniej więcej tak to sobie rozkminiłem. TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na [...]
1. Złe połączenie partii. 2. Za mało serii na duże partie. 3. Na małe partie np. bica masz tyle samo serii co na klate. 4. W barkach nie są zaangażowane wszystkie aktony. 5. Same przysiady na nogi to za mało. 6. Bic 2x tyg to złe wyjście. 7. W niektórych partiach źle dobrane ćwiczenia. 8. Zła kolejność ćwiczeń w niektórych partiach. To tak z [...]
[...] objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 [...]
[...] Moskwa. - Boruc, to bez żadnych wątpliwości najlepszy bramkarz na świecie i cieszę się, że mam go za swoimi plecami – powiedział obrońca mistrza Szkocji. - Już w pierwszej połowie Artur obronił kilka groźnych strzałów i wiedzieliśmy, że w serii jedenastek, dzięki jego umiejętnościom, jesteśmy faworytami – dodał Caldwell.
Z tym się z Tobą zgadzam, tak jak najśmieszniejsze jest to, że ludzie jeszcze wierzą w takiego typu bzdury jak 9 serii na małe partie i 12-16 na duże, przy takiej intensywności, chyba nigdy by mi nic nie urosło.
[...] U mnie po prostu rozjechała się dłoń a ja w takim chwycie zrobiłem jeszcze z 3 powtórzenia (ciężaru nei pamiętam ale był sporawy). Efekt odczułem zaraz po skończeniu serii. Ból jest dość sp[ecyficzny inny niż ból mięśniowy, więc da się go odróżnić. A tak z ciekawosci.... skoro znasz trojboistow to czemu tyle lat nie stosowales podkladek [...]
Tak. Do treningu o małej objętości trzeba mieć dobre czucie mięśniowe,więc początkującym i średniozaawansowanym polecam trochę więcej serii. Przed zawodami trenuje tak jak poza sezonem,może na min.mniejszych cięązarach bo jestem lżejszy Dzisiaj barki i tricepsy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na [...]
[...] żelastwa:). Raport z przygotowan: Waga na poziomie 121kg.forma delikatnie do przodu, ale jak chce zdazyc na Diamond Cup musze przyspieszyc.Trening cardio ciagle 30 min dziennie, trening siłowy jak dotychczas tylko dochodza drop sety i przerwy wewnatrz serii.Ciezary stsram sie utrzymywac duze przynajmnie w ciezkich cwiczeniach. Lecimy dalej;)
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
