z serii

[...] jeszcze jednego repsa bym dołożył wyginając się jak czarny pod pręgierzem, ale wtedy za tydzień nie dołożył bym nic. High pull nadspodziewanie łatwo, do tego stopnia że od 3 serii zacząłem stawiać kettle w pozycji bottom up z krótkim przytrzymaniem ;-D Snatche trochę mnie dobiły, średnio minuta pracy, minuta odpoczynku według stopera. Postaram [...]

[...] 5x10 Kettlebell Renegade Row &Push Ups - 2KB32 - 5x5 naprzemiennie z Chin Ups - 5x8 Komentarz do treningu Jak wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 repsów, ale w kolejnych byłoby to za dużo. Tricepsy dostały swoje, klatka niewiele poczuła.Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od [...]

[...] lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast [...]

[...] Pogrubienie oznacza, że to był max :-)) Brak pogrubienia oznacza, że jeszcze szukam 1. Dipsy (15x10kg, 15x20kg) 2. Martwy ciąg (15x90kg) - mógłbym założyć 100kg, ale dwóch serii z 100 bym nie zrobił, więc 90 zaliczam jako max 3. Podciąganie (15x2,5kg) - dowiesiłem cokolwiek, bo wiedziałem że 15 to ja ledwo zrobię bez obciązenia \-) O dziwo się [...]

[...] 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt. 4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z [...]

[...] opłaca bo łydki się rzeźbią jak na drożdżach:P(oczywiście po każdej serie nie ma odpoczynku i dla Waszego dobra róbcie jak już jedną serie mi się jeszcze nie udało zrobić 2 serii :P bo już w czasię 1 łydki wypadają w przed biegach:P oczywiście bez obciążenia i na podwyższeniu 30 wspięć obiema nogami 15 na jednej 15 na drugiej 24 obiema 12 na [...]

[...] rozpietki 3 serie młotkowanie sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 po 4-5 serii Przysiady 12-10-8 z 5 serii dorzuc wykroki z 3-4 serie Wyciskanie zolnierskie 4 serie Wznosy boczne 4 serie

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Gzylu trening wyglądał tak: Przez 1,5 tygodnia robiłe samo opuszczanie. Co prawda nie było to zbyt mądre bo robiłem codzinnie 10 serii po 10 powtórzeń. I wyszło na to że mogłem sie technicznie podciągnąć 4 razy(na początku wogóle nie mogłem). Przerwałem trening na pół tygodnia i zacząłem podciągać się z ciężarkiem 5 kilo w plecaku. Wyglądało to [...]

trening 5 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek przeskoki na boki jednonóż 1x30sek na strone 1x30sek 1x30sek A zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min [...]

[...] nog w zwisie (obciązenie 8kg między stopami) spinanie na ławce 2)skłony z liną wyciągu unoszenie nog w siadzie Na skosne trochę skręcam sie przy sklonach w jednej serii.Robie tez nieco spiec bocznych po treningu plecow.Nie umieszczam ich w dzienniku bo traktuje je jako cwiczenie rehabilitacyjne.Pomaga mi uniknąc bólu dolnego odcinka [...]

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(180kg),6powt(140kg),12powt(100kg)teraz mam trochę lepszą kondycję od aerobow,ale mysle że po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech:-) wykroki po 12powt na nogę wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt z progresją syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 2 [...]

U mnie sprawdza się codzienne trenowanie brzucha. Zaczynałem zawsze od 1-2 serii z małą ilością powtórzeń aby każdego dnia dodawać powtórzeń a dopiero później serii. Będąc w wojsku przed capstrzykiem (był wtedy wolny czas) robiłem codzienne 5x20p wznosów tułowia z leżenia na plecach. Teraz też trenuję brzuch codziennie i obecnie robię wznosy na [...]

[...] 3/22.5kg 4/25kg pow.10,10,8,8 na noge oczywiscie i tu juz miałem KO Uginanie siedzac tu ciężaru nie liczę starma się zwiekszać z każdą serią grunt żeby było 16 pow. w serii 4X16 Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow. Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg 5/30kg wszystko po 16 pow. Dwa ćwiczenia na łydkę w [...]

Wszystko prawda to co wyżej. Więcej serii w podstawowym ćwiczeniu i biceps ruszy. Poza tym podejrzewam, że za słabo ćwiczysz mięśnie ramienne, które są ciężarowym potworem i są cholernie wytrzymałe. A mają do powiedzenia w obwodzie ramion dużo więcej niż same bicepsy. Kolejna kwestia : skoro przytyles 11kg w krótkim czasie to zapewniam Cię, że z [...]

1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]

Powiem Ci, że chciałbym zobaczyć jak ktoś robi 100 pompek technicznych, pełnozakresowych w jednej serii. Wiem, że są takie osoby ale niewiele;-) Są takie osoby, ale to już po wieloletnim stażu skierowanym typowo na pompki. Przykładem są np osoby, które potrafią zrobić ponad 100 podciągnięć na drążku nie schodząc z niego a wiszą na tym drążku przez [...]

[...] przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista pompa na trickach i klacie - podciąganie sztangi do brody - poszło ok, chociaż w ostatniej serii założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko [...]

[...] robiłem z ziemi - wiosło półsztangą - hehehe No więc tak - w lewej łapie puszczał chwyt, zamek bolał jak skvrwysyn (tylko na lewej łapie robiłem w ostatniej serii). No i co... Próbowałem zmienić to co WODYN kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie [...]

[...] napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo ostro... - ss barki - znam to z poprzedniego treningu Ale weszło mega mocno... Po drugim obwodzie [...]