z serii

u mnie tez brali tego antoniego z Phoenixa, ale jeszcze w tym czerwonym opakowaniu,widać po nich że był tam antek sam tez mam tego z pierwszej serii (kupiłem jak tylko był dostępny), narazie leży w szufladzie i nie wiem ile jeszcze będzie tam leżał, póki co nie biore sie za antka heh

[...] - asymetria ;( ) wyciskałem sztangę na klate przez jakiś czas.. nie stosowałem czegoś jak serie - podniosłem z 30 razy, zmęczyłem się i poszedłem robić coś innego... żadnych serii, ani w ogóle nie można powiedzieć, że to był trening.. machałem bez sensu sztangą (20kg ) nad klatą.. ale teraz widać, że tricepsa (który pracuje przy wyciskaniu) mam [...]

tych przysiadów to tyle co nic, na rozgrzewkę na wfie się więcej robi, z plecakiem i książkami spokojnie z 10 powinieneś w serii zrobić.

[...] Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch jeszcze ( max. 3 razy w tygodniu ). Na duże grupy rób 15-16 serii a na mniejsze 9-12. Napisz swój trening jeszcze raz i daj do oceny. POZDRAWIAM

A po co pytasz skoro i tak robisz swoje ? ;-) Ilośc serii mi nic nie mówi, bo wszystko zależy od % używanego ciężaru w każdej z nich.

[...] dużych ciężarów. Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej. Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać tylko w uchwycie młotkowym, pomału i dokładnie), jednak [...]

[...] wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami ryzowymi ktore jem od razy po ostatniej serii :D . tu jest dobrze ? Aeroby 2h przed posiłek może byc taki jak przed silownią ? Niestety dojazd do domu z treningu trwa 1.5h więc od razu po treningu walnąc najlepiej [...]

[...] mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo przeciez ciężar to nie wszystko jest jeszcze sporo innych czynników intensywnosci np. -tempo cwiczenia -przerwy miedzy seriami -ilosc serii -ilosc powtórzen Jak łeb sie ma to z każdego gówna mozna wyjsc Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 13:58:39

[...] szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie sztangusy 5 serii środa: wolne Czwartek bic i tric Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie Pompki z podporu tyłem 4 serie Biceps [...]

mialem tez jeden z pierwszej serii kopal strasznie raz wieczorem jak pomylila mi sie kretka z thyro i wzielem jakies 4-5 kapsow o 21 to w nocy o spaniu moglem zapomniec nawet na drugi dzien nie bylem spiacy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-29 01:44:42

czyli wszystko git, nic nie jest za duzo serii ? przedramiona moge robic w poniedzialek czy lepiej w piatek z ramionami? I jeszcze co do progresji ciezaru to np. pierwszy tydzien robie przysiady 3x5: 70x5 ,80x5, 90x5 i za tydzien chce zwiekszyc ciezar o powiedzmy 5kg to zwiekszam tak 75x5, 85x5, 95x5 ?

[...] http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tam masz fotki jak wykonywac jakie cwiczenia i ile serii a poniżej jeszcze filmik pokazujący te cwiczenia (coprawda z innego portalu i mam nadzieję, że bana nie dostane :P ) Musisz też pamiętac że nie da się zrzucic oponki [...]

[...] nie karze ci zmieniać tylko co najwyżej zredukować "co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst" -- miałes dobre efekty po takiej ilości serii? "jedynie wątpliwosc mam w tym wioslowaniu" -- zwróć uwage na technike, ewentualnie wymień to ćwiczenie na wiosłowanie hantelkami, jeżeli znasz maxy

[...] przyroście masy zwiększać obciążenia treningowe co tydzień tak aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. Czyli bez względu jaki rozwiązanie stosujesz na treningu (odpowiedzi na to udzielili koledzy modowie) staraj się co trening dorzucać ciężary np jeżeli klatkę robisz dzisiaj z ciężarem 80 kg na serii to za tydzień dorzuć ciężaru i zrób z 82,5 kg.

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu. inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

[...] dziale stały 24 godzinny dyżur. A teraz ankietę wypełnij. Przez ten czas powinieneś przeczytać regulamin. I rozpisz ten trening po ludzku --> pełna nazwa ćwiczenia/ilość serii/ilość powtórzeń. (nie zmieni to faktu ze jest on beznadziejny ale może będzie przynajmniej czytelny) Nie zastosowanie się do ww wskazówek poskutkuje usunięciem tematu. [...]

Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen Co to za wyciskanie hantli na koniec? Wywal. Na płaskiej wiecej powtórzeń. uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

[...] i back lever , bo masz mało na dolny odcinek pleców. No i na nogi to przysiady na jednej nodze. codziennie HS przy ścianie(nie do wyczerpania) i w dniu pleców tuck back lever (nie do wyczerpania - kilka serii na luzie). W dniu nóg dołóż L- sita na czas (może być ze zgiętymi nogami na start) Z tego za pół roku czy rok będą ciekawe rzeczy ;)

[...] nogi. Poźniej odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie diete. Nitro II i BCAA zostaw na poźniej. Z suplami będzie szło na początku tak samo dobrze jak bez nich. Podaj ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach i określ swój cel treningowy. A najlepiej wklej tu całą ankiete. Niech jakiś mod przeniesie ten temat do działu dla początkujących. [...]

priorytet barki i łączysz je z nogami? zły podział, na biceps tyle samo serii co na nogi.. ankieta i poczytaj podwieszone tematy, ten np http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html e: aha 1991, wszystko wyjaśnia Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-11-27 11:50:46