z serii

[...] do barków, to kichy się lekko uspokoiły, i pompa zaczęła być co raz większa. Bary już na prawdę kozacko spompowało :-D Oczywiście też dodane w 2 głównych ćwiczeniach, a w serii łączonej dodane powtórzenia. Bez foto, bo przez te oshee pompa była chuyowa i słabo wyglądałem %-) Dzisiaj mocno, jak ktoś nie lubi HSu to lepiej nie odpalać :-D [...]

[...] zmęczony i senny. Mimo to motywacja po wczoraj zrobiła swoje, i z treningu mogę być zadowolony ;-) Wszędzie dołożone, jedynie w unoszeniu bokiem ciężar został, ale w każdej serii +1 powtórzenie. Na prawdę, wczorajsza ustawka dużo mi dała. Może za wiele od siebie oczekuję, bo wiem, że ćwiczę przecież dopiero 3 miesiące "na poważnie", a i tak z [...]

Ja zawsze mówię "dobra zrobię z Tobą" zazwyczaj odpowiedź to ja zrobię jeszcze tylko jedną%-) często na pytanie "ile robisz jeszcze" odpowiedź brzmi "ostatnia"%-) oczywiście czasem trafi się jakiś ananas który dopiero sie rozgrzewa albo mowi jeszcze 5 serii to wtedy wjeżdża tekst z pierwszej opcji i jeszcze nikt nigdy się nie sprzeciwił%-)

[...] jeszcze tylko jedną%-) często na pytanie "ile robisz jeszcze" odpowiedź brzmi "ostatnia"%-) oczywiście czasem trafi się jakiś ananas który dopiero sie rozgrzewa albo mowi jeszcze 5 serii to wtedy wjeżdża tekst z pierwszej opcji i jeszcze nikt nigdy się nie sprzeciwił%-) Tak jak mowisz, niewazne kim by byla druga osoba w 90% sie sprawdza =D

[...] z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też lekko na plus, wiosło [...]

[...] %-) Ale w regresie 1 rep mniej. Na skosie +2,5kg i tyle samo powtórzeń w głównej i w regresie, ale też dosłownie na styk %-) Na hantlach pierwszy raz nie wyrobiłem 2 serii na 15 powtórzeń, odcięło prąd już %-) Barki spoko, dodane i na smithcie i na hammerze, ale pompa bez szału. Za niskie zakresy %-) Podobnie przy tricku, wolę na wyższych [...]

[...] Dwójki poszły trochę gorzej, w zasadzie tylko pierwsze ćwiczenie z progresem. Dalej albo dodałem ciężaru i posżło mniej powtórzeń, albo nie dodałem i poszło podobnie %-) Dupa dalej bez hipów. Znaczy zrobiłem, ale jednonóż. Wykopów mi się nie chciało, to tych hipów jednonóż odwaliłem 8 serii i nara %-) https://zapodaj.net/images/b73f28c879070.jpg

[...] czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za głęboko, oderwałem dupę od siedziska, no i trzasnęło lekko w prostowniku... Chwilowo poczułem dość spory ból, ale jakoś [...]

[...] min Znowu trening całkiem niezły. W głównych ćwiczeniach znowu progres, ten wycisk na barki cały czas lekko. W głównym na klatkę też +2,5kg i tylko 1 powtórzenie mniej w 3 serii. Na maszynie za to w drugiej już mnie jakoś odcięło %-) Więc w 3 zdjąłem już 2,5. Tricek podobnie jak ostatnio, tu już nie dodawałem. 102,6kg dzisiaj, więc najniżej do [...]

[...] ta pogodę, i z dużą niechęcią szedłem na ten trening. Do tego jak zacząłem wstępne serie w siadach, to czułem ból w kręgosłupie, nie wiem w sumie od czego... Ale po którejś serii trochę przeszło, i główne już poszły ok, do tego dość lekko :-) Lekko szły też inne ćwiczenia, no tutaj wyraźny wzrost siły, w końcu ;-) Pompa też całkiem fajna, więc [...]

[...] + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, trening oczywiście super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i musiałem zmniejszać objętość. No i w końcu mam domsy na nogach po wczoraj :-D Już nawet [...]

[...] na tej maszynie bardzo mi leżą, jednorącz też super weszło. Na koniec wiosło z oparciem klatki podchwytem, też bez zarzutu. Dalej barki, i tutaj pompa ogromna, mimo tylko 4 serii łączonych. No i bicek już wszedł dość słabo. Jakby brakło już paliwa, odcinało mnie po prostu. Próbowałem robić większym ciężarem, ale po kilku ruchach czułem że nie [...]

[...] 15 min Dobry trening, nogi zajechane chyba bardziej niż we wtorek. Progres znowu niezły, choć dwójki już ciężko szły. Hacki też ledwo, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii już myślałem że zostanę na dole %-) Prostowanie już chyba 4 trening bez ani powtórzenia dodanego, no ale trudno :-D Za to suwnica jakoś lekko dzisiaj, z zapasem, choć [...]

[...] które oczywiście już nie działają... Ale trening miazga, nogi zmasakrowane. Co ciekawe siady dalej lekko, a tyle nie szło nawet jak była tylko głowna i back off, a tu 5 serii tym ciężarem, i to z zapasem. Nagrana ostatnia seria, więc najcięższa, a widać że nie idzie jakoś ciężko. W sumie dołożone dość sporo wszędzie poza prostowaniem, nie ma [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest to realny wzrost siły, a po prostu kwestia opanowywania techniki na nowo. Ale i cała reszta ćwiczeń bez większych problemów. Pompa też niezła.

[...] / 10x58,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x + aero 15 min Dzisiaj już dużo lepszy trening. Siłowo mega, aż sam byłem w szoku :-) Pompa też fajna, na barkach to aż za duża, po ostatniej serii aż za mocno piekło %-) 2 seria rozpiętek https://www.youtube.com/watch?v=xRbmJsYnXRE

[...] wolny od treningów. Cały czas odbija mi się rzygami, i jeszcze leci z dupy, ale już czułem się nieźle. Siłowo na treningu całkiem spoko, choć na hack maszynie w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Pompa ogólnie dość słaba jak na nogi, ale chyba lekko podsuszyło %-) Choć waga tez niestety oczywiście w dół. [...]

[...] dzisiaj lekka lipa... robiłem nogi, i ogólnie czworki super. Siady 8x180 z zapasem, w hackach też +10kg, ale przy pierwszym ćwiczeniu na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki [...]

[...] mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / [...]

[...] hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki [...]