Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38
[...] 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, B1. Myślałam, że nie skończę drugiej serii, po 9 powtórzeniu musiałam zrobić krótką przerwę, było ciężko, ale się udało, B2. Rozciąganie gumy - druga seria ciężko, C1. 15 powtórzeń na nogę daje w kość, C2. [...]
Tak tylko ze mam 15 strzalow a trzy rodzaje serii a tylko na szesciu z jednej serii z duzymi napisami WINSTROL DEPOT jest ten drucik a i tak roznia sie dlugoscia.A jak ci juz osad opadl miales tez tak 1/3 osadu 2/3 wody,i czy ten osad we wszystkich byl rowny.Bo nie wiem co z tym zrobic.Te 6 wygladaja na orginaly te 5 nastepnych tez by przeszlo ale [...]
[...] 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem chwilkę. B2. Przeceniłam się, tak jak w uginaniu nóg%-). Zwykle [...]
[...] Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak zrobic przysiady czy martwy ciag, [...]
[...] początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala ludzie zwiększają liczbę pompek do kilkudziesięciu w tygodniach:). Pytanie jak jest z drug połową planu tą trudniejszą. Nigdy nie lazłem poza 50, ale mi się wydaję, że sensowniej by było robić mniejszą liczbę serii więcej powtórzeń niż zwiększać liczbę serii.
[...] 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Modlitewnik 3x12-10 Jesli dobrze idzie Ci lapa po tym treningu to ok, dla mnie ciut za duzo serii jezeli celem jest masa +BRZUCH II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 4x12-8 3. ,,Suwnica" 4x10-8 3. Wspiecia na [...]
[...] treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii rozgrzewkowych, następnie rampa 10 do 45kg, 50kg x 4 powtórzenia (pierwsze 3 weszły lekko, później jakoś dziwnie straciłem moc i nie byłem w stanie się podnieść- za [...]
[...] problem z uchwytem wtedy ją kupię. Wyprost (nie przeprost) starałem się robić, to z podwójnym podbródkiem muszę sobie zapamiętać. Za tydzień będę musiał zrobić sobie kilka serii z mniejszym ciężarem, żeby ogarnąć ruch + biodra Wiosło- jak sobie przypominałem, to jechałem po udzie. Podjechać z tułowiem, czyli innymi słowy nie być równolegle do [...]
[...] jakieś podkładki, czy robisz bez? Może to kwestia rozciągnięcia, ale ja dopiero z ciężarem pod stopami docieram do pośladków. Przysiady - znowu za duży pochył pod koniec serii (45 kg), więc nic dziwnego, że prostownik dostał bardziej niż czwórki, ale to z pewnością wiesz, także zostaje Ci praktyka - w końcu musi zacząć wychodzić jak trzeba. [...]
[...] dodatnim 60st -Wycisk ściskający na ławeczce poziomej -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki -Arnoldki -Unoszenie sztangi w przód -Unoszenie młotkowe przedramion -Modlitewnik -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem lub nawijanie sznura Ilość serii i powtórzeń będę wymyślał, jak będę miał odpowiedni rozstaw ćwiczeń. ;-)
[...] i poszło. 5. Sandow 3x30 6kg / 6kg / 6kg 6kg / 6kg / 6kg Góra przedramion (czy jak to nazwać) jest słabsza od dołu, 6kg do tego starczy. Ale za tydzień chociaż w ostatniej serii trzeba dołożyć. Może jutro odbiorę kasę za pracę i w końcu wskoczy karnecik :-D Widzę to tak: Wtorek: Barki + triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka [...]
[...] mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale zpwisy już robione po 5 Niestety ciężar 65 kg okazał sie duzo za duzy. 6 serii było ok, jednak juz siódma ledwo ledwo. Zmniejszyłem ciezar na 35 kg(niestety tylko taki mam kolejny) Zrobiłem 5 obwodów 15 pompek 10MC 50 skoków W sumie jestem [...]
[...] Wznosy boczne na maszynie 3s 5. unoszenie ramion wprzod na wyciagu 2s 6. odwrotne rozpietki na maszynie 2s 7. wznosy boczne sztangielki 2s 15kgx10 heh duzo cwiczen ale mało serii robiłem, ogolnie chciało mi sie cwiczyc i chcialem sie troche skatować 1. Suwnica 4s 80kgx10,100kgx10,120kgx8,120kgx8 2. uginanie kolan na maszynie w siadzie 3s 3. [...]
[...] to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie kierowac przy doborze ilosci serii. Ciężkie ćwiczenia po 4-5 serii, izolowane 2-3 serie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-29 07:53:23
Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]
Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]
[...] zawodnika Anthony’ego Smitha. Było to czwarte zwycięstwo z rzędu dla Brazylijczyka po jego ostatniej porażce w lipcu 2018 roku w walce z Coreyem Andersonem. Dzięki tej serii zwycięstw, wydaje się, że jest on teraz realnym pretendentem do walki o pas. W związku z tym, że mistrz Jon Jones twierdził niedawno, że zrzeka się tytułu, Teixeira [...]
[...] przeżycie związane z przysiadami cię spotkało? ja niedawno, po przerwie, wparowałem na siłownię w piwnicy i zabrałem się chyba za definitywnie za duży ciężar, bo w ostatniej serii, przy ostatnim powtórzeniu nie dałem rady, pochyliło mnie do przodu i jakoś instynktownie przerzuciłem sztangę przez głowę. na szczęście jedyną ofiarą tego wypadku był [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=tcA0mP42NxE DL(+5) 60/75/90/90/90 Trochę miałem wątpliwości czy nie będzie za dużo. Nie było Wciąż mam trochę zapasu. Po ostatniej serii pociągnąłem jeszcze raz normalnym chwytem i przez chwilę trzymałem bo łapy nie nadążają za obciążeniem Ostatnia. Sztanga mi uciekała cały czas, bo się podkładki [...]
Dziennik Elmy
