[...] zalecenia. stosujesz STALY CIEZAR W SERIACH(szczegoly podalem w linku o progresji) drazek objetosciowo-zakladasz TOTALna liczbe podciagniec do wykonania i jedziesz tyle serii,az to osiagniesz(30 ; 50 i wiecej podciagniec total) lub silowo stosujesz tylko 50% mozliwych do wykonania podciagniec,ale robisz wiecej serii,dowieszasz dodatkowe [...]
to taki trening na relaksie co? Znowy w ostatniej serii nie robisz na maxa 1 przysiad 35kg/40/45/47/50 2 wypady zacznij od 25kg 3. krążek 10kg 4. jak robisz wznosy z opadu, zwijasz sie na dole czy pracujesz w biodrach? i przerwa 30sek miedzy wznosami 5. wyciagasz w doł porzadnie łydki po kazdym wznosie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 [...]
[...] treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w ostatniej serii było 10. 3. W rozpiętkach nie dołożę, bo jest tylko przeskok o 5 kg i nie ma jak wcisnąć hantelki 4. Wznosy ramion postaram się sfilmować. Generalnie to ten dzień [...]
[...] od 50% ciezaru na 5 powtórzeń i co serie dodajesz robiąc zawsze 5 powtórzeń, ostatnia seria powinna wyjsc ci na maxa/ jeżeli uda sie zrobic 5, 4 powtórzenia w ostatniej serii idziesz dalej, jak nie to powtarzasz na następnym treningu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]
[...] na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie jak i bcaa(dwie porcje po siłówce,jedna przed [...]
[...] to adaptacja do aerobów, sama to przerobiłam, doszłam do 3 godzin dziennie, a efektów zero. Trzeba się chyba zresetować, wiem że to cholernie trudne bo jak się widzi pogorszenie formy to automatycznie włącza nam się sygnał, że trzeba bardziej zapyerdzielać %-). Swoją drogą nieźle dowalasz na te nogi, przez miesiąc nie uzbieram tylu serii %-)
Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]
[...] 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza głowy stojąc, 4 serie - A - Uginanie na wyciągu dolnym - B - Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5 serii. - A - Uginanie młotkowe na sznurkach na wyciągu dolnym, - B - Prostowanie na wyciągu górnym podchywtem, 5 serii. 1 regres. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie. Wyciskanie sztangielek skos w górę - ciężar dodany i wszystkie powtórzenia zaliczone rozpiętki - ciężko, ale zaczynam coraz bardziej [...]
[...] regres Trening 1: 70kg + 50kgx20 Wiosłowanie na wyciągu dolnym z linkami z przytrzymaniem 4x15 Trening 1: 40kg Szrugsy 3x15 Trening 1: 80kg Filmik z podciągania i ostatniej serii wiosłowania. Podciąganie śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym problem. Znowu trzeba wyczuć ruch w wiosłowaniu, ale powinno być dobrze, póki co [...]
[...] ale progres jest. Ciągle jest stres, że znowu coś się zerwie, niby z 10 miesięcy już minęło, ale dalej czuć, że coś było zerwane/naderwane. Wiosło elegancko, przysiad dość ciężko, ale wszystko zaliczone. Filmy z ostatnich serii wiosłowania i przysiadu (HD :D) http://www.youtube.com/watch?v=WaWydiY1Kao http://www.youtube.com/watch?v=CM0RF1XXVeE
Na ramiona będę teraz robił mało serii, ale ostatnia seria w każdym ćwiczeniu na maxa, do upadku. Może coś urosną, bo straszna ch**nia z nimi. Ramiona 1. Uginanie ze sztangą łamaną z "oparciem na pasie, Arnold z takim ćwiczył" Trening 1: 12x30 10x35 8x40 12x45 2. Dipsy tricepsowe Trening 1: 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: [...]
[...] 8x45 6x50kg 5a. Uginanie z supinacją 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg 5b. Kick back 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg PPress dawno nie robiłem, trzeba wyczuć ruch, ale w ostatniej serii już nawet ładnie z nóg było. Trzeba doyebać do tego ćwiczenia ciężaru. Unoszenie i odwrotny butterfly ładnie spompowały. Wyciskanie francuskie i uginanie siłowo [...]
Uwagi do techniki na worku: - broda za wysoko - szczególnie po całej serii jest już całkiem w górze, - wyprowadzasz ciosy "z zamachem" - szczególnie sierpy a już najbardziej pierwszy prawy; nie powinieneś "nabierać" zamachu lecz sierp powinien wychodzić ze skrętu, czy np. po uniku, - więcej luzu: uniki, zwody tułowiem i głową, [...]
[...] zmieniac kg moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic takim samym ciezarem - oczywiscie jesli masz dzien przynajmnije te ostatnie serie idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] Na koniec treningu dorzucone moje ulubione ćwiczenie , czyli podciąganie :) - 1 seria 8 powtórzeń Pompy w ogóle nie czułem, ale chyba robiąc trening siłowy na 5 powtórzeń w serii to ciężko czuć napompowanie mięśni. Dieta lekko na minusie jakies 100-150kcal /SFD/Images/2016/7/7/bc0b36f07b9b43b88f5bd083c5c58448.jpg - w pierwszym poście nie [...]
[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle [...]
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
