[...] owa różnica punktowa za długość rozbiegu może nie wystarczyć do wyprzedzenia w klasyfikacji...Dlatego dobrze,że są to 4 serie i jeśli Hajek będzie wysoko po pierwszej serii,to niech się popiszę również z niższej belki w kolejnych. Czemu nie dadzą najlepszym polatać?Pomijając Ammanna,który z 17 belki skoczył chyba 217,5m, Małysz i [...]
[...] nigdy nie ćwicząc bicepsa - no nie za wiele , nawet jak byś całe życie wyciskał i wyciskał "Powód drugi : tutaj zapodajesz tylko płaską 3X w tygodniu po dziesięć serii - a powszechnie wiadomo że warto wprowadzić inne rodzaje wyciskań jak choćby wyciskania głową w dól, głową w górę, wąsko, czy nawet odwrotnym chwytem..." - [...]
jeśli chodzi o nainterpretacje , wydaje mi się że nie odstaje w tym od ciebie bo też bardzo dużo sobie dopowiadzasz i wyciągasz z tego wnioski które nie zawsze są poprawne 10 serii po 10 powtórzeń co minute to dobre na wytrzymałość , tak jak piszerz ale to całkiem z innej beczki więc do tego odnosił się nie będę może w twoim mniemaniu nie był to [...]
[...] z progresją i kończę dwójką 1 lub 2 serie na maxa, czasem się też sprawdzam na maxa ale sporadycznie, bo nienawidzę tego robić na płaskiej w skosie w góre też 4,5 serii z progresją ale na maxa tylko trójkami 1,2 serie (może dlatego że mam małą stabilność przy tym ćwiczeniu- gdyby nie to może też 2 lub jedynki były by dobre, ? ale [...]
[...] na siłę wydaje mi się być równorzędne jeśli nie nadrzędne - chodzi mianowicie o szykość, dynamikę ruchu, jesteś zawsze po tych 10 seriach jeszcze w stanie wykonać kilka serii po 3 powt. z obciążeniem 50-60% szczerze mówiąc to mogę tak jeszcze nawijać - ale chyba wiesz o co mi chodzi zachwalam bo na mnie zadziałał rewelacyjnie - wszystko to [...]
[...] widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac dobry plan dluzej niz 2 miesiace to najpierw trzeba ustalic co to znaczy dobry? Sprawdzony uklad cwiczen? Ilosci serii? Zalozen treningowych?' - zdecydowanie się tu ograniczasz, mówiąc o dobrym treningu nie mam na myśli treningu uniwersalnego działającego na wszystkich tylko dobre i [...]
[...] już przy RDL musiałam odpuścić trzecią serię, wcześniej jeszcze jakoś szło. Wiosło - zamiast 8powtórzeń zrobiłam 10, bo byłam pewna że tak jest w planie, no więc w trzeciej serii już pasowało dołożyć coś :-) Box squat - lepiej niż ostatnio, ale dalej nie mogę się przełamać żeby wziąć jeszcze więcej, dlatego 8powtórzeń zamiast 5 - choć te [...]
[...] 5x10kg 6. anti rotation press 12x"7" 1a,1b-nie będę dokładać. 2a-30kg już ciąży, ale jeszcze lekki zapas jest, jeśli znajdę coś 32-33kg to dołożę 2b 8-)8-)8-) 3-w ostatniej serii puścił chwyt :-| 5-jednak następnym razem powalczę z 12,5kg, bo z 10kg to już dość łatwo idzie 2.08.2014 GÓRY Endomondo nie wrzucam, zapomniałam wyłączyć i doliczyło mi [...]
[...] - pracowało to, co powinno. Ten trening jakoś zmęczył mnie nie tyle fizycznie, co..psychicznie :-O Nie umiem tego sprecyzować, ale jakoś tak mnie męczyło, że jeszcze tyle serii, tyle powtórzeń...:-| DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z awokado i fasolką szparagową, mandarynka 2. udko z kurczaka z grillowanymi warzywami i sosem czosnkowym [...]
[...] zatrzymałam się jednak na 18.5, jakoś ta 20tka mnie przerosła, nawet nie spróbowałam..Ale ogólnie ok, we francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło. Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, ale....przy czwartym już miałam [...]
[...] ale w końcu muszę ten przysiad nagrać, bo pewnie coś tam będzie do poprawy. Z 40kg dość lekko, z 50 ledwo. Do wykrocznego dałam 30kg, ale to jednak sporo, w ostatniej serii nie dokończyłam, bo mnie coś ciągnęło z tyłu lewego uda, potem jeszcze w wypadach dokuczało, robiłam dość długie przerwy na rozruszanie, no a wieczór trochę [...]
[...] 5. swing na barki 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Przy wyciskaniu coś mi nieprzyjemnie przeskoczyło w ręce przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii, chwilę musiałam rozruszać. Szrugsy - przy tym ciężarze już coś zaczynam czuć, możliwe że jeszcze dołożę, jeśli dłonie nie będą puszczać. Swing już chyba lepiej niż [...]
[...] przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej oberwała, jeszcze dziś czuję /-). Po każdej serii byłam pewna, że w kolejnej nie zrobię tych 15 powtórzeń, ale jednak wywalczyłam. W wykopie próbowałam z 27.5kg, ale to za dużo, nie dość, że pod koniec niedociągnięte [...]
co do bica - jak dasz: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt)12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo 4x10 bedziesz miał łącznie 8 serii i jest ok. Nie potrzeba 3 ćwiczeń. Ale to zalezy - jedni wolą 3 ćwiczenia po 3 serie, inni wolą dwa ćwiczenia po 4 serie. hmm..Michail w swojej cykliczności proponuje dwa ćw, [...]
[...] brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna sprawa czesto pozdro
[...] po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii na biceps i triceps. Ja zaczynałem od 6 serii na mniejsze partie i 9 na duże i było widać efekty. Teraz startuję od nowa z treningami i zaczynam od obwodów, później [...]
[...] wysmuklić i troszke wyrzeźbić (zrzucic tluszczyk) nogi - zasada jest prosta, gdy chcesz miec widoczne mięśnie - ustawiasz obciązenie/opor na duzy i trenujesz np 2-3 min x 5 serii, a gdy chcesz ujedrnic nogi - to opor maly, ale za to dluzszy czas cwiczenia (np 5-6 min x 5-6 serii) myśle, ze zaczailem, o co Ci chodzi pozdro - powodzenia gcesz
[...] max) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 57,5kg (nic nowego, dalej słabo, ale z jednego sie ciesze - idealnie wymierzylem progresje, jakbym sobie zalozyl 60kg, to w ostatniej serii bym juz wymiekl, ot co max dla tej ilosci powtorzen) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 50kg (tu znow przegialem z progresja, wiec troche czitowane, nie bylo idealnie do [...]
Jeśli uważasz że jesteś na siłach zrobić więcej, bo dotychczasowy plan jest już zbyt małym bodźcem to rób więcej. Z tym że zwiększ ilość serii a nie ilość ćwiczeń. Ćwiczenia bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i [...]
Skoki narciarskie 2009/10 PŚ, ZIO i MŚ w Lotach
