z serii

[...] 1x12-15 40 + 2 kg x 12, 30 kg x 13, 15 + 2 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 [...]

[...] 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość, [...]

[...] kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 [...]

[...] czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, [...]

[...] za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z zatrzymaniem 1 sek na dole, cc x 16 jakość idealna, tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole, mega dobre czucie i nabicie po serii, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 22 kg x 10+ jw, Cc x 16+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2 kg x 10 jest lekki progres, na pewno znacznie lepsza jakość i praca klatki, [...]

[...] i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej serii 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12 wszystkie w pełnym tempie i ostatnia już ciężko, ledwo poszło, kolana okej, 160 kg x 10 dobrze weszlo, za tydz [...]

[...] 3, 115 kg x 7 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze powalczyć za tydz, trzymać ciężar i jakość! 100 kg x 9 mało powt, klatka jakby zmęczona po poprzedniej serii, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobra jakość całej serii, za tydz 115 kg x 7! 100 kg x 9-10 (ale 9 w dobrej jakości też będzie ok) 2. Shoulder press - 64 kg x [...]

[...] praktycznie do totalnego upadku, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 ekstra czucie i pompa, można dokładać do wszystkich serii 73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 też sztos czucie i jakość serii, Za tydz 54 + 2 kg x 10 x 10 sek 82 kg x 10! + ds 64 kg, 50 kg, 40 kg, 30 kg 77 kg x 12++progres 4. [...]

[...] i łopatki, ciężar do powtórki, 16 kg x 10+7 trochę lepiej ale też jeszcze raz powtórzyć ciężar, 12 kg x 17 + ds 8 kg x 10 + ds 4 kg x 10+ trochę za mały ciężar w pierwszej serii ale prowadzić ruch bardziej w przod i sięgać szeroko na boki obszernie żeby wyłączyć kaptur z pracy, za tydz 16 kg x 12! 10+, 14 kg x max 12++ds 9 kg, 5 kg 6. Triceps - [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/bc480fbeadea4882b9360ecb37745189.jpg /SFD/Images/2015/11/28/4e3145e41fd04b3a9fcf767e9fdb40c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - oj dużo serii poleciało, porządnie chciałam się rozgrzać. Ostatnie: 12x40kg 8x45kg 8x50kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - już nie mam problemów z [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

[...] opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + rozciąganie Żołnierskie ok, tylko przy ostatnim powt. w ostatniej serii chyba za bardzo wygięłam tułów. Arnoldki poprawiam technikę. Ostatnio robiłam z oparciem na lekkim skosie, ale chyba tak nie można jednak %-) Poglądnęłam u Arphiel, że [...]

[...] (na stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący. /SFD/2019/5/3/3265ece9066349bb8a6633b3aae1b07f.jpg Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet. Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

[...] mi to ćwiczenie - przodem i bokiem. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). No i dobrze, powoli będzie coraz [...]

Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]

[...] JUZ PIERWSZA SERIA WLASCIWA Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... Robisz 10 powtorzen. Jak pokaze 12... Robisz 10 powtorzen. Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut. 10 SERII ROBOCZYCH, CZYLI AZ DO 44MINUT, A DLA SIADOW I CIAGOW DO 55MINUT(TAM CWICZYSZ CO 5 MINUT). W nastepnym [...]

[...] spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]