[...] ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno [...]
Wypiskę z wczoraj wrzucę pod wieczór. Wczoraj miałem mega trening nóg :-) Z kolegą, udało mi się machnąć w ostatniej serii przysiadów 12x90kg %-) Ale dzisiaj czuję się mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4bd197746104936a4d89a0f2297a4ca.jpg
[...] - Bonduelle (60 g) Papryka czerwona (105 g) Cebula (35 g) Ser typu Feta (35 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozruch 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii- 15x60, 15x65,12x70,8x75,6x80-poszło bardzo fajnie na 3 do dołu i na 1 do góry bardzo szybko. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25 ; [...]
[...] z podpórką są. czy kwestia bujania jest aż tak istotna to nie wiem. fakt że jak spowolnisz ruch to z 30 zrobisz 10-15 bo pieczenie pojawia się wcześnie analogicznie mam przy T2B, tam 10 ruchów i mam dość serii. czy najważniejsze nie jest dociąganie bioder/ ud właśnie wysoko tak jak to robiłem? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-06 14:47:38
Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu. Rozumiem ze bez żadnego podkładu było? Wiec jak z [...]
8-10 serii jest dobrze dla osób z małym stażem, osoby bardziej doświadczone z moich obserwacji i informacji zawsze stosują 12-14 serii i źle na tym nie wychodzą...
[...] martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. W sumie z 12tyg tak wyszło to mozna zmienic ;-)
[...] x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to trochę słabo to wygląda, ale bolały mnie jeszcze dwójki po czwartku, no i ogólnie jest to chyba kwestia wzmocnienia tułowia, bo [...]
[...] to samo xD od niechcenia to czytam i uczę się, a serce oddałem kulturystyce szeroko pojętej. Nie myślałeś, żeby robić większą objętość na nogi na to co możesz robić? Skoro dajesz rady robić fronty, to rób ich 20-30 serii w tygodniu :D Mieć ojca miłośnika kulturystki z własną siłownią - zacząć ćwiczyć w wieku 21lat xD Mam taki sam dres USATF :P
[...] efekty trzeba je biegac co najmniej na 60%, zycze szerego powodzenia, jesli przebiegniesz 10 razy taka 100m nwet na 60% 10 razy, z przerwami po 10s i jeszcze kilka serii... (przerw bedzie 2 razy krotsza niz wysilek!) najlepsza przerwa bedzie powrot marszem lub truchtem na miejsce startu mozna zrobic KILKA serii, ale krotszych i [...]
[...] uszach, żeby pokusić się choćby o myślenie o nim :-> Zabawa w coś takiego bez odpowiedniego stażu może skończyć się niemiłą kontuzją. - We wszystkich ćwiczeniach robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo [...]
[...] to ledwo trzymam te hantle w rekach i z trudem robie te 5 powtorzen @@-) 2a - nawet nie bylo zle ;-) 2b - :)) #-P #-P #-P to cwiczenie mnie zuplenie rozwalilo... od trzeciej serii 4 powtorzenia w tempie, krotka chwilka odpoczynku i kolejne powtorzenie, w ostatniej musialam odpoczac juz po 3 @@-) Nastepnym razem postaram sie w tempie, bez [...]
[...] 1minuta po obu rekach 3.invert row 2x max dropset zaczynasz od prostych nóg max / dodajesz gume zwiniętą tak by cie ciagneła max /zginasz nogi max ; 1 min przerwy po calej serii i uwazaj na włosy jak wchodzisz w gume ;-) 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy 5. [...]
[...] opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 20 /12 18 /9 + spacer ?25min Jak wspomnialam wczesniej, troszke braklo mocy :-( W MC dolozylam w kazdej serii. 75kg juz ciezko szlo, ale chcialam sprobowac 80 :-D Niestety nie dalam rady, zmniejszylam i ledwo poszlo. Szkoda, bo ja bardzo chcialam to 80 :-( Przy opuszczaniu [...]
Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz [...]
[...] uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 [...]
[...] już tak mają. };-) co do punktu 1. - kto co lubi. Mnie nie bawi od dawna wykonywanie treningów FBW. Zatem wybieram opcję jednego treningu. Z tym, że nie koniecznie 5 ich serii. Raczej 7-10 serii i do tego uzupełniające ćwiczenia. Tak na prawdę jak robisz treningi na znacznych ciężarach to rozgrzewka zajmie właśnie do 5 serii (dojście do [...]
[...] -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie ok:-)Podciąganie 5x6 powt do 2 ost serii również haki ale czy to było robione czysto technicznie to wątpię(NIENAWIDZĘ [...]
[...] siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. :-) Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo nim najwięcej można zdziałać:-)) Na przyszłość ważne, żebyś wypisywała obciążenia i ilość powtórzeń w każdej serii. No i dokładała ciężaru;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-28 23:15:48
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
